Powszechna mądrość sugeruje, że rozciąganie, zarówno statyczne jak i dynamiczne, jest niewiarygodnie korzystne dla naszego ogólnego samopoczucia. Rutyna rozciągania dla początkujących jest właśnie tym, czego wielu z nas potrzebuje, aby zrobić ten pierwszy krok do lepszego, zdrowszego ciebie!
Ale, jest wiele błędnych przekonań na ten temat, a większość ludzi nie wie, jak przejść do rozciągania w najbardziej optymalny (i bezpieczny) sposób.
W tym celu stworzyliśmy ten szybki post, wyjaśniający wszystko, co musisz wiedzieć o podstawach rozciągania. Na koniec podzieliliśmy się również rutyną rozciągania dla początkujących.
- Dynamiczne vs. Statyczne Rozciąganie – Podstawy, które musisz znać
- Dlaczego konsekwentne rozciąganie dla początkujących jest niewiarygodnie korzystne
- Zwiększa Twój zakres ruchu
- Zmniejsza ryzyko kontuzji
- Stretching dynamiczny jest idealny do rozgrzewki przed treningiem
- Static Stretching is Ideal for Cool Down
Dynamiczne vs. Statyczne Rozciąganie – Podstawy, które musisz znać
Oto podstawy dwóch podstawowych metod rozciągania ciała i mięśni:
- Rozciąganie dynamiczne jest wykonywane przed treningiem, aby rozgrzać i przygotować mięśnie do większej intensywności. Wykonuje się go poprzez poruszanie mięśniami i stawami w pełnym zakresie ruchu, aby wielokrotnie rozciągnąć i skrócić tkanki. Jest to prosty, płynny ruch, w którym Twoje ciało jest utrzymywane w ruchu. Kluczem jest płynny i stały ruch, bez szarpania i napięcia.
- Rozciąganie statyczne jest wykonywane tylko po treningu, kiedy mięśnie są w pełni rozgrzane. Wykonuje się je poprzez wydłużenie mięśnia i utrzymanie go w statycznej pozycji przez określony czas – na przykład 15, 30, 45 lub 60 sekund. Rozciągaj do punktu lekkiego dyskomfortu, ale zatrzymując się przed bólem.
Chociaż może się wydawać, że są takie same, obie metody oferują unikalne korzyści. Otrzymasz jasne zrozumienie tego, co to oznacza w rutynie rozciągania dla początkujących poniżej.
Dlaczego konsekwentne rozciąganie dla początkujących jest niewiarygodnie korzystne
Wielu ludzi odrzuca rozciąganie, ponieważ nie widzą niesamowitych korzyści, jakie ono oferuje. To duży błąd. Oto trzy solidne powody, dla których powinieneś konsekwentnie się rozciągać:
Zwiększa Twój zakres ruchu
Stretching, zarówno statyczny jak i dynamiczny, jest dobrze znany ze swojego pozytywnego wpływu na naszą elastyczność i mobilność. Stretching konsekwentnie zwiększy zakres ruchu wokół stawów i poprawi twoje sportowe możliwości. Utrzymuje mięśnie elastyczne i luźne.
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Dzięki zwiększonemu zakresowi ruchu i wydłużeniu mięśni, regularne rozciąganie zmniejsza również ryzyko kontuzji, zwłaszcza jeśli chodzi o wybuchowe i wymagające fizycznie czynności i ćwiczenia. Z wiekiem rozciąganie staje się naprawdę koniecznością. Stretching utrzymuje twoje mięśnie młode i żywe!
Stretching dynamiczny jest idealny do rozgrzewki przed treningiem
Stretching dynamiczny pomaga zmobilizować nasze stawy i rozgrzać nasze ciało do treningu. To nie tylko zwiększa naszą wydajność treningową, ale także zmniejsza ryzyko kontuzji. Z wiekiem, konieczne staje się poświęcenie czasu na dynamiczne rozciąganie przed treningiem. Ten czas to inwestycja, która zaoszczędzi ci wielu nieprzyjemności wynikających z kontuzji.
Static Stretching is Ideal for Cool Down
Static Stretching jest powszechnie stosowany jako technika schładzania, i to z dobrych powodów:
Jest to niewiarygodnie skuteczny sposób na schłodzenie się po treningu i poprawę mobilności. To jest rozciąganie, które zwiększy twój zakres ruchu. Ale wykonuj statyczne rozciąganie tylko wtedy, gdy mięśnie są w pełni rozgrzane, w przeciwnym razie ryzykujesz kontuzję.