Jeśli masz około 20 minut i trochę miejsca, możesz wykonać dzisiejszy trening. Ten trening bez sprzętu jest treningiem HIIT cardio, więc chodzi w nim o podkręcenie tętna i poruszanie się tak szybko, jak to tylko możliwe. Nie martw się – nadal utrzymaliśmy to dość niskie oddziaływanie.
Dla jednego ruchu, który wymaga trochę skakania, łyżwiarz, możesz po prostu zrobić duże kroki zamiast skakać. Szczegółowo opisaliśmy tę modyfikację dla ciebie poniżej. Pamiętaj, że podczas pracy nad ruchami takimi jak odwrócone płuca, powinieneś nadal angażować swój rdzeń przez cały czas. Nawet jeśli nie jest to ścisły ruch „core”, nie oznacza to, że powinieneś ignorować swój rdzeń i ustawienie kręgosłupa.
Przed każdym treningiem HIIT cardio, zawsze dobrym pomysłem jest zrobienie rozgrzewki. Możesz wypróbować tę szybką procedurę lub te ruchy wagi ciała, z których oba pochodzą z poprzednich wyzwań. Ogólnie rzecz biorąc, dynamiczne rozgrzewki – podczas których ciągle wykonujesz delikatne ruchy – są lepszym pomysłem niż statyczne rozciąganie, ponieważ mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji i zwiększyć mobilność. I choć wiemy, że jesteś zajęty i kusi Cię, by całkowicie pominąć rozgrzewkę, to naprawdę nie powinieneś tego robić. Pomijając rozgrzewkę, narażasz się na mniejszą efektywność całego treningu. Więc poświęć te dodatkowe pięć minut, twoje ciało ci podziękuje!
Poniższy trening HIIT cardio jest na dzień 2 wyzwania. Sprawdź cały miesiąc treningów tutaj. Lub przejdź do kalendarza treningów tutaj.
Workout Directions
Zrób każdy ruch poniżej dla wybranego przez siebie czasu pracy i odpoczynku (Opcja 1, 2, lub 3). Po ostatnim ruchu, odpoczywaj przez 60 sekund. To jest 1 obwód. Wykonaj cały obwód 3-5 razy. Po ostatnim obwodzie, wypróbuj Bonusowy Ruch przez 60 sekund.
- Opcja 1: 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku
- Opcja 2: 40 sekund pracy, 20 sekund odpoczynku
- Opcja 3: 50 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku
.