Almost 1 in 5 people in the United States experience constipation and temporary feelings of blockage, and data shows it only gets more prevalent as you age. To bardzo duży nacisk! Istnieje około stu różnych sposobów, w jaki twój układ pokarmowy może skończyć się uczuciem całkowitego zablokowania, ale znalezienie ulgi nad muszlą klozetową dla osób borykających się z nagłym zaparciem jest prawie niemożliwe. Jeśli znalazłeś się w tym miejscu, możesz się zastanawiać: Czy mogę zrobić coś, aby zrobić sobie kupę, tak jak teraz? I czy jest to bezpieczne, aby zrobić sobie kupę w pierwszej kolejności?
Wspaniałe wieści: Tak! Istnieją bezpieczne i zdrowe sposoby, aby zrestartować swój przewód pokarmowy, że tak powiem, i wznowić regularny ruch w jelitach. Niektóre rozwiązania istnieją od dziesięcioleci, pojawiając się jako domowe sposoby; inne mogą być pozornie patrząc ci w twarz, a ty po prostu zapomniałeś, że powinieneś je robić!
Tutaj, Good Housekeeping przedstawił twoje naglące pytania do kilku ekspertów, którzy rutynowo pomagają pacjentom wznowić regularne wypróżnienia. Clinton Snedegar, M.D., pracuje jako gastroenterolog w Rockford Gastroenterology Associates i profesor kliniczny w Rockford’s University of Illinois College of Medicine, podczas gdy Shilpa Ravella, M.D., służy jako asystent profesora medycyny i gastroenterolog w Columbia University Medical Center. Wspólnie dzielą się oni kilkoma wskazówkami i sztuczkami, jak rozruszać układ trawienny w nadziei na udaną wycieczkę do łazienki już wkrótce – niektórzy w czasie krótszym niż 24 godziny.
- Jedz włókniste pokarmy, ASAP:
- Jedz więcej pokarmów bogatych w prebiotyki, zbyt:
- Pij więcej wody:
- Sięgnij po sok śliwkowy:
- Idź na spacer:
- Zrób kilka przysiadów:
- Kup taboret toaletowy:
- Odłóż suplementy:
- Jeśli wszystko inne zawiedzie, sięgnij po środek przeczyszczający.
- Najlepsze środki przeczyszczające bez recepty:
- Kiedy powinienem przestać próbować rozwiązań w domu?
Jedz włókniste pokarmy, ASAP:
„Amerykanie ogólnie nie dostają wystarczającej ilości błonnika pokarmowego, ale jeśli zacząłeś nową dietę, w której wykluczyłeś pokarmy bogate w błonnik jako część diety odchudzającej, może to być również problematyczne”, mówi dr Snedegar. Jedna dieta w szczególności? Dieta keto, która zyskała sławę dzięki swojej tendencji do powodowania u dietetyków niemal natychmiastowych zaparć z powodu braku błonnika. Jeśli nie zacząłeś nowej diety, kilka lekkich posiłków z błonnikiem może wspierać rzeczy, a jedzenie dwóch lub trzech posiłków o wysokiej zawartości naturalnego błonnika zazwyczaj pomaga w poruszaniu się. „Jedzenie całych ziaren i zwiększenie włóknistych owoców lub warzyw – wszystko od awokado do jabłek i ciecierzycy do kiełkujących ziaren – w diecie może być pomocne”, dodaje.
Jedz więcej pokarmów bogatych w prebiotyki, zbyt:
Zaplecze kuchenne nabiału, takie jak ser i mleko lub jogurt, mogą czasami zawierać to, co jest znane jako probiotyki – ale jak wyjaśnia dr Ravella, więcej probiotyków nie jest kluczem do złagodzenia zaparć, ponieważ niektóre z tych pozycji mogą być całkowicie pozbawione błonnika (jak nabiał!). „Powinieneś skupić się na żywności prebiotycznej, która karmi bakterie jelitowe i probiotyki, które już są w twoich jelitach” – mówi, ponieważ prebiotyki są niestrawnymi formami błonnika, które odżywiają mikroorganizmy w twoim układzie trawiennym. Pokarmy o wysokiej zawartości niestrawnego błonnika to banany, czosnek, cebula, karczochy i ciecierzyca, jak mówi dr Ravella, które są dobre do łączenia w pary z innymi źródłami błonnika.
Pij więcej wody:
Oprócz uwzględnienia dodatkowego błonnika w diecie, należy przyjrzeć się ilości wody wypijanej w ciągu dnia. Dobrze znaną sugestią jest dążenie do wypijania co najmniej 8 szklanek wody dziennie (jeśli nie więcej, w zależności od poziomu aktywności), a jeśli nie jesteś nawet blisko tej ilości, Twoim jelitom może brakować wody do zmiękczenia stolca, co utrudnia korzystanie z toalety. Skupienie się na zwiększeniu ilości wody, którą zwykle pijesz w ciągu najbliższych kilku dni może pomóc przywrócić normalność: „Upewnij się, że pijesz dużo wody i jesteś dobrze nawodniony” – dodaje dr Snedegar.
Sięgnij po sok śliwkowy:
Albo nawet spożywaj całe śliwki, wyjaśnia dr Ravella, ponieważ oba są dość wysokie w dietetycznym nierozpuszczalnym błonniku, który szybko przejdzie przez twój tor trawienny. Istnieją inne niezbędne składniki odżywcze, naturalnie występujące cukry i kwasy w śliwkach i soku ze śliwek, które mogą pomóc, jak również. „Sok śliwkowy (lub śliwki) jest klasycznym domowym środkiem o wysokiej zawartości błonnika, i nie bez powodu – dla niektórych osób może być bardzo skuteczny” – mówi dr Senedgar. Eksperci z Kliniki Mayo wcześniej zalecali sok śliwkowy z tego powodu, ale zauważają, że może on tylko tymczasowo złagodzić objawy, a jeśli Twój stan się pogorszy, powinieneś skontaktować się z lekarzem.
Idź na spacer:
„Ćwiczenia mogą być bardzo skuteczne w stymulowaniu motoryki”, mówi dr Snedegar. Jeśli doświadczasz nowych zaparć w czasie, gdy jesteś zamknięty w domu lub brakuje Ci regularnych treningów, spróbuj pójść na szybki spacer lub się spocić. Dr Ravella dodaje, że ci, którzy regularnie ćwiczą w swoich rutynowych czynnościach, mają większe szanse na gładsze wycieczki do łazienki, co jest kolejnym powodem, dla którego powinieneś uwzględnić trochę czasu fizycznego w ciągu dnia.
Zrób kilka przysiadów:
Wierzcie lub nie, przysiad może pomóc w ustawieniu okrężnicy w taki sposób, który ułatwia jelitom ponowne poruszanie się: „Kucanie poprawia kąt między odbytem a odbytnicą i może pomóc w bardziej zrelaksowanym i całkowitym usunięciu”, mówi dr Ravella. Częste robienie przysiadów, wraz z innymi formami ruchu, może fizycznie pobudzić ruch w jelitach.
Kup taboret toaletowy:
Możesz naśladować przysiad, siedząc na toalecie, zapewniając, że twoje kolana są tak podniesione powyżej obszaru żołądka, jak tylko mogą być. „Niektórzy ludzie znajdują natychmiastową ulgę, używając małego stołka do wspierania stóp i podnoszenia nóg, gdy siedzą na toalecie” – mówi dr Snedegar. „To może pomóc poprawić kąt dna miednicy, aby umożliwić łatwiejsze przejście stolca”. Podczas gdy każdy przedmiot może być używany, aby pomóc podnieść nogi, stołek toaletowy jest przeznaczony do przechowywania pod miską, a używanie go regularnie może pomóc wycieczkom do łazienki, że dużo łatwiejsze w czasie.
Odłóż suplementy:
Włączenie nowego suplementu do swojej rutyny, w tym tych, które wydają się całkowicie bezpieczne, a może nawet korzystne (pomyśl: wapń lub żelazo, na przykład), może faktycznie potknąć swój układ trawienny do zaparcia na początku. Jeśli nie możesz powiązać swojej nowo odkrytej blokady z żadnym innym powodem, winny może być nowy suplement, mówi dr Snedegar – dlatego właśnie powinieneś omówić wszelkie nowe suplementy z lekarzem, ponieważ może on być w stanie zapobiec niepotrzebnym skutkom ubocznym.
Suplementy są bardziej prawdopodobne, ale leki mogą być również winne: „Niektóre leki, szczególnie leki przeciwbólowe, leki na ciśnienie krwi i leki przeciwdepresyjne … mogą powodować zaparcia,” Dr Snedegar dodaje.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, sięgnij po środek przeczyszczający.
Obaj lekarze zgadzają się, że środki przeczyszczające mogą rzeczywiście doprowadzić cię do zrobienia kupy w ciągu zaledwie kilku godzin, ale wybór odpowiedniego środka pobudzającego jest ważny. Osmotyczne środki przeczyszczające są twoją najlepszą opcją tutaj, ponieważ badania wykazały, że delikatnie przyciągają wodę do jelita grubego, aby pomóc zmiękczyć stolce, dzięki czemu łatwiej jest przejść później. „Jednak nie powinny one być stosowane przez ponad dwa tygodnie bez informacji od dostawcy usług medycznych”, radzi dr Snedegar.
Najlepsze środki przeczyszczające bez recepty:
Oprócz osmotycznych środków przeczyszczających, stymulujące środki przeczyszczające to kolejny produkt bez recepty, który reaguje znacznie silniej w jelitach, powodując silne skurcze mięśni jelit. Zawsze upewnij się, że bierzesz zalecaną, przepisaną ilość jakiegokolwiek rodzaju środka przeczyszczającego, ponieważ przedawkowanie może prowadzić do jeszcze gorszych skutków ubocznych, takich jak biegunka, wzdęcia i silne skurcze brzucha.
Kiedy powinienem przestać próbować rozwiązań w domu?
Dr. Snedegar wyjaśnia, że przelotne uczucia zaparcia – często charakteryzujące się rzadszym odwiedzaniem toalety, bólem lub dyskomfortem w brzuchu, lub wzdęciami – różnią się znacznie od tego, co jest znane jako „niewyczuwalne” zaparcie. Jeśli uczucie zaparcia jest dla Ciebie czymś nowym, ale nie jesteś w stanie powrócić do swoich regularnych tendencji przez ponad 4 tygodnie, być może doświadczasz zaburzeń w oddawaniu stolca. To, Dr Snedegar wyjaśnia, jest pilny stan, w którym możesz być dosłownie niezdolny do kupy: „To może powodować silny ból lub ciśnienie w miednicy, rozdęcie brzucha, krwawienie, wymioty, i 'overflow’ biegunka,” dodaje. „W takiej sytuacji należy natychmiast skontaktować się z dostawcą usług medycznych.”
SUPERCHARGE YOUR LIFE WITH ALL ACCESS TO GOODHOUSEKEEPING.COM
.