Nie da się zaprzeczyć, że kickboxing jest jednym z najlepszych treningów dla twojego ciała. Łączy w sobie trening cardio i siłowy, tonizując mięśnie i jednocześnie spalając tłuszcz. Nawet gwiazdy, takie jak siostry Hadid, Adriana Lima i Ashley Benson, przysięgają na jego skuteczność i dodały regularne sesje kickboxingu do swoich własnych treningów. To, co jest szczególnie godne uwagi w tym ćwiczeniu, to nie tylko jego skuteczność, ale również to, jak szybko przekształca twoje ciało. Jeśli jest jakaś jedna cecha, która odróżnia kickboxing od innych treningów cardio, to jest nią to, że jest to – mówiąc wprost – świetna zabawa. Jest to idealna forma treningu cardio, ponieważ ciągle zmuszasz się do wysiłku, zazwyczaj pracując z trenerem jeden na jeden, który motywuje cię podczas całej sesji. W rzeczywistości, nawet nie zauważysz, kiedy skończy się godzinny trening. Czytaj dalej, aby poznać osiem zalet kickboxingu, według eksperta, które sprawią, że dodasz ten trening do swojej rutyny fitness.
Spotkaj się z ekspertem
Martin „Marty” Kelly jest certyfikowanym trenerem personalnym w Performix House w Nowym Jorku. Dorastał w tym samym obwodzie MMA co Conor McGregor, trenował z nim i walczył w tych samych kartach.
1. Tone Your Entire Body
Czy szukasz tonu ramion, nóg lub rdzenia, nie ma obszaru ciała kickboxing nie będzie dokręcić i ton. Badania wykazały, że kickboxerzy mają tendencję do posiadania dobrze rozwiniętej masy mięśniowej i niskiego procentu tłuszczu w organizmie.
Jak pływanie, jest to trening całego ciała. „Zastosowanie tych ruchów w połączeniu ze sobą wzmacnia mięśnie, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową, co tworzy to 'stonowane’ ciało”, mówi Kelly. „Im więcej kalorii spalisz i im więcej mięśni odpowiednio zrekrutujesz, tym większą poprawę zobaczysz w ogólnej kompozycji ciała.”
2. Learn Self-Defense
To jest atut, którym nie za wiele planów treningowych może się pochwalić. Kickboxing jest nie tylko świetny dla twojego umysłu i ciała, ale ma również bardzo praktyczne zastosowanie jako środek do nauki samoobrony. „Kickboxing różni się od innych form fitnessu poprzez wykorzystanie różnych technik uderzeń/kopnięć, ucząc cię podstawowych umiejętności samoobrony”, stwierdza Kelly. „Nauka zestawu umiejętności podczas pracy nad swoją kondycją jest niesamowitym sposobem na iskrę pewności siebie, a nauka samoobrony zawsze będzie stać przy tobie.”
3. Spalaj kalorie
Kickboxing jest treningiem o wysokiej intensywności, wysokiej impaktowości, który będzie miał cię stale w ruchu. Twoje tętno będzie podnoszone przez całą sesję, co oznacza, że będziesz spalać kalorie. „Średnio, moi klienci tracą do 800 do 1000 kalorii na sesję,” mówi Kelly.
Szczególne spalone kalorie są naprawdę zależne od poziomów intensywności i twoich osobistych indywidualnych cech stwierdza Mayo Clinic. Kickboxing zalicza się do kategorii „energicznej” aktywności aerobowej, co oznacza, że spalisz więcej kalorii w krótkim czasie w porównaniu do innych „umiarkowanych” aktywności.
Opt for a post-workout shake made with whey protein to help boost muscle recovery after kickboxing.
4. Zmniejsz stres
Czy to gniew, czy stres, czasami nie ma nic takiego jak wyrzucenie z siebie tych mniej niż pozytywnych emocji. Jak wspomniano wcześniej, kickboxing wymaga ciągłego ruchu, który nie tylko łagodzi stres, ale badania wykazały, że ćwiczenia bokserskie mogą również zmniejszyć uczucie niepokoju, depresji i złości.
Zapomnij o codziennych zmartwieniach – kiedy cieszysz się sesją kickboxingu, nie będziesz w stanie myśleć o niczym innym. „Wiele osób przychodzi na trening i po wyjściu z niego stają się inną osobą” – dodaje Kelly. „To jak sesja terapeutyczna; wydobywają całą złą energię, gdy uderzają w worek lub uderzają mity.”
5. Zwiększ wytrzymałość
Cardio-ciężkie treningi są biletem do budowania wytrzymałości. Badanie opublikowane w czasopiśmie Biology of Sport pokazuje, że kickboxing może budować wytrzymałość sercową i mięśniową. „Kickboxing i boks jest prawdopodobnie jednym z najlepszych i najbardziej zabawnych sposobów na poprawę wytrzymałości / wytrzymałości”, wykrzykuje Kelly. „Im więcej to robisz, tym bardziej poprawia się twoja wytrzymałość.”
Jednym z najważniejszych elementów kickboxingu jest nauczenie się, kiedy oddychać podczas treningu, aby uniknąć zadyszki. Nauczenie się prawidłowych technik oddychania i utrzymanie ich przez całą sesję jest równie istotne dla twojego treningu, jak rzucanie doskonałych ciosów.
6. Boost energy
Mógłbyś pomyśleć, że będziesz zmęczony po solidnej rundzie kickboxingu, ale prawda jest taka, że możesz mieć więcej energii niż przed rozpoczęciem. „Kickboxing, jak wiele form ćwiczeń, pomaga w zwiększeniu energii, ponieważ zwiększa przepływ krwi do różnych części ciała” – mówi Kelly. „Nadwyżka przepływu krwi i ogólna aktywacja mięśni uwalnia hormony, które mogą pomóc w zwiększeniu poziomu czujności.”
The International Sports Science Association (ISSA) stwierdza, że ulepszone krążenie tlenu, które pochodzi z ćwiczeń pomaga poprawić twoją energię niemal natychmiast. Utrzymanie rutyny z ćwiczeniami sprawi, że codzienne zadania będą mniej wyczerpujące.
7. Poprawia postawę
Zostaw swoje garbate dni za sobą, dodatek kickboxingu sprawi, że staniesz wysoko. „Bycie na palcach i znalezienie równowagi jest niezbędne i pomaga poprawić swoją postawę ogromnie”, wspomina Kelly.
Aby poprawić swoją postawę, twój rdzeń musi być silny, który obejmuje mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Kickboxing angażuje te mięśnie, co skutkuje stabilnością tułowia, wyprostowaną postawą, a także poprawą kontroli postawy podczas aktywności fizycznej.
8. Lepsza koordynacja
Gdy kickboxing, jest dużo koordynacji ręka-oko i stopa-oko konieczne ze względu na jabs i kopnięć. Nie wspominając już o ciągłej zmianie kierunku podczas rzucania ciosów. Badanie z 2019 roku stwierdziło, że kickboxing aktywuje wiele grup mięśni, pomagając rozwijać koordynację i równowagę.
Wpływ kickboxingu i równowagi został również zbadany na osobach ze stwardnieniem rozsianym (MS). Z tym warunkiem, są one podatne na upadek i mają zagrożony chód i równowagę. Badanie wykazało, że równowaga może być poprawiona po 11 tygodniach tai chi i fitness boxingu.