Turn your body into a fat-burning machine!
Czy twój metabolizm jest smutny, żałosny? Chociaż możemy nie mieć pełnej kontroli nad niektórymi rzeczami, które obniżają tempo, w jakim spalamy kalorie, możemy kontrolować inne czynniki, które mają na to wpływ, takie jak dieta i ćwiczenia. Sprawdź te praktyczne strategie, które pomogą ci zwiększyć spalanie kalorii, zrzucić kilogramy i uruchomić spowolniony metabolizm:
7 Ways to Jumpstart a Slow Metabolism
1. Build muscle.
Twoje ciało spala kalorie przez cały czas, nawet gdy siedzisz czytając artykuł Skinny Ms. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii, aby utrzymać siebie niż tłuszcz-up do 50 dodatkowych kalorii na każdy dodatkowy funt mięśni . Zbuduj stonowane mięśnie, które podnoszą metabolizm, dodając do swojego treningu ciężarki. Spróbuj tradycyjnych ciężarów, takich jak hantle, lub sprawdź ten Body Weight Workout, który pomaga budować mięśnie przy użyciu niczego innego, jak tylko masy własnego ciała.
2. Pracuj nad tym ciałem.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest szczególnie skuteczny w podnoszeniu metabolizmu, dzięki czemu Twoje ciało spala kalorie nawet po zakończeniu treningu. Zacznij od naszego treningu Fat Blasting HIIT Workout. Zwiększa on spalanie kalorii aż do 24 godzin!
3. Sięgaj po żywność przyspieszającą spalanie tłuszczu.
Unikaj żywności, która pompuje organizm zbyt dużą ilością cukru, sodu i konserwantów. Zamiast tego, odżywiaj się czystymi pokarmami, które sprawiają, że twoje ciało staje się szczupłą, średnią, spalającą tłuszcz maszyną. Dodaj któryś z tych pokarmów Weight Loss Foods do swojej listy zakupów w tym tygodniu.
4. Jedz pokarmy o wysokiej zawartości białka.
Ciało musi wykonać dużo dodatkowej pracy, aby strawić białko. Dodaj pokarmy bogate w białko, takie jak łosoś, chude mięso, a nawet superfood quinoa, i zmusić organizm do spalania większej ilości kalorii. Pompuj białko w każdym posiłku dzięki temu 30-dniowemu planowi posiłków wysokobiałkowych!
5. Spice it up.
Przyprawy, takie, które mogą zbierać kurz w twojej spiżarni już teraz, mogą pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie metabolizmu. Zdrowe przepisy zawierające przyprawy takie jak kurkuma są smacznym sposobem na zwiększenie spalania i dodanie zing smaku. Sprawdź więcej dzięki tym 9 przyprawom kuchennym, których potrzebujesz.
6. Jedz małe i jedz często.
Te długie odcinki między typowymi trzema posiłkami dziennie prowadzą do głodu, a to sprawia, że organizm myśli, że jest głodny, co powoduje, że twój metabolizm zwalnia. Jedzenie czterech do sześciu mniejszych posiłków każdego dnia gwarantuje, że odżywiasz organizm, zanim przejdzie on w tryb paniki i zacznie magazynować tłuszcz. Schudnij, dodając te pożywne przekąski do swojego planu posiłków.
7. Zdobądź swoją dzienną dawkę kofeiny.
Ten stymulant działa jako tymczasowy wzmacniacz metabolizmu, więc nie krępuj się korzystać z około 200-300 miligramów dziennie (około dwóch do czterech filiżanek kawy). Unikaj napojów gazowanych, a kofeinę pozyskuj z niesłodzonej kawy lub herbaty. Masz ochotę na słodycze? Nie ma problemu! Sprawdź tę Śmietankę do kawy bez dodatku cukru rafinowanego lub dodaj odrobinę miodu do herbaty.
Nie pozwól, aby kiepski metabolizm powstrzymał Cię przed utratą wagi i poczuciem się wspaniale. Podejmij działania już teraz, aby zmienić sposób, w jaki twoje ciało spala kalorie.
Możesz również polubić:
- (Prawie) Zero Kaloryczne Pokarmy
- 5 Naturalnych Sposobów na Optymalizację Utraty Wagi
- 30 Prostych Zmian dla Zdrowszego Stylu Życia
- Top 10 Pandora Stations for Workouts
Śledź nas na Pintereście po więcej wskazówek dotyczących utraty wagi, rutyn, przepisów i więcej!