Większość z nas jest stworzeniami z przyzwyczajenia. Kupujemy te same produkty z tego samego sklepu spożywczego, przygotowujemy te same przepisy w kółko i w kółko, i żyjemy w naszych własnych, dobrze znanych rutynach. Ale jeśli poważnie myślisz o zdrowszym odżywianiu i utracie wagi, musisz się otrząsnąć, zmienić te złe nawyki żywieniowe i zacząć myśleć inaczej o swojej diecie i stylu życia.
Problem polega na tym, że jest nam tak wygodnie, że trudno jest zrezygnować z tych starych nawyków.
„Wielu ludzi jest sceptycznie nastawionych do zmiany diety, ponieważ przyzwyczaili się do jedzenia lub picia tych samych produktów, a także obawiają się nieznanego lub próbowania czegoś nowego” – mówi dr John Foreyt, dyrektor Baylor College of Medicine Behavioral Medicine Research Center.
Nawet jeśli chcesz się zmienić, stare nawyki umierają ciężko.
„Z czasem nawyki stają się automatyczne, wyuczone zachowania, a te są silniejsze niż nowe nawyki, które próbujesz wprowadzić do swojego życia” – mówi Foreyt.
Nawet ci, którym udaje się zmienić złe nawyki żywieniowe, mogą łatwo powrócić do starych sposobów w chwilach stresu. Kiedy czujesz się słaby lub bezbronny, automatyczne reakcje często unieważniają dobre intencje.
„Wszystko może iść dobrze, dopóki nie znajdziesz się w trudnej sytuacji i nie poczujesz nudy, samotności, depresji lub… jakiegokolwiek stresu” – mówi Foreyt.
Foreyt twierdzi, że zwalczanie złych nawyków żywieniowych i ćwiczeniowych wymaga podejścia opartego na trzech elementach:
- Uświadomienie sobie złych nawyków, które chcesz naprawić.
- Wykrywanie, dlaczego te nawyki istnieją.
- Wykrywanie, jak będziesz powoli zmieniać swoje złe nawyki żywieniowe i ćwiczeniowe na zdrowsze nowe.
Inny ekspert zauważa, że jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby odnieść sukces w zmianie nawyków, jeśli weźmiesz rzeczy jeden krok na raz. „Spróbuj stopniowo wprowadzać nowe nawyki w czasie, a zanim się zorientujesz, będziesz jeść zdrowiej i tracić na wadze”, mówi Keri Gans, MS, RD, rzecznik American Dietetic Association i dietetyk w prywatnej praktyce w Nowym Jorku.
.