Te przepisy o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz przygotować do posiłku mają cię na śniadanie, lunch, kolację i przekąski! Liczbę węglowodanów podano na liście, więc nie musisz polować na nie samodzielnie.
W naszym Wyzwaniu Przygotowania Lunchu, jestem pytana cały czas „jak mogę zrobić z tego przepis o niskiej zawartości węglowodanów?”. Zdałam sobie sprawę, że przepisy low carb, które można przygotować do posiłku, są niezwykle trudne do znalezienia, zwłaszcza takie, które faktycznie mogą cię wypełnić.
Więc po przeszukaniu internetu, dzielę się ponad 26 pysznymi przepisami low carb, które będą miały pokrycie na śniadanie, lunch i kolację, a co najlepsze? Wszystkie nadają się do przygotowania posiłków. Udawajmy, że to słowo 😉
Czy jesteś cukrzykiem, czy stosujesz dietę niskowęglowodanową dla utraty wagi lub z innych powodów, jest mnóstwo przepisów, które mam nadzieję przypadną do gustu każdemu. Te przepisy są pakowane z odżywiania i tony białka, aby utrzymać Cię pełnym!
Nie zamierzam dostać się do różnych wytycznych dotyczących spożycia węglowodanów z różnych diet, ponieważ nie jestem dietetykiem. Ale osiadłem na odcięciu węglowodanów 25 g lub mniej na obiady i kolacje, a poniżej 15 g na śniadania i przekąski. Jestem zwolenniczką umiaru, a w przypadku każdego z tych przepisów otrzymujesz zrównoważony posiłek, który cię wypełni, a tak się składa, że jest nisko węglowodanowy. I może być przygotowany z wyprzedzeniem!
Wideo z przepisami
Zobacz poniższe wideo, aby zobaczyć cztery z moich ulubionych przepisów prep posiłków o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz znaleźć więcej moich filmów z przepisami na moim kanale YouTube lub na Facebooku.
- Egg Roll in a Bowl
- Cheesy Chicken + Rice
- Santa Fe Lunch Bowls
- Indian Chicken Skillet
Zamienniki dla przepisów low carb:
- zamień ryż na ryż z kalafiora
- zamień makaron na makaron z cukinii lub spaghetti squash
- zamień ziemniaki na kalafior (robi doskonałe „puree ziemniaczane” i jest też podobno świetny w „sałatce ziemniaczanej”))
- zamień ziemniaki na kalafior (robi doskonałe „puree ziemniaczane” i jest też podobno świetny w „sałatce ziemniaczanej”)
- wrapy mogą być zamienione z sałatą (uwielbiam sałatę rzymską za jej chrupiący czynnik)
- plastry cukinii działają świetnie dla nisko węglowodanowych enchiladas lub lasagna
Sprawdźmy te smaczne nisko węglowodanowe przepisy!
Zastrzeżenie: informacje o wartościach odżywczych zostały uzyskane ze źródła przepisu, a w niektórych przypadkach, obliczyłem je za pomocą aplikacji MyFitness Pal. Są one ściśle szacunkowe i nie gwarantują dokładności. Zobacz moje zrzeczenie się odpowiedzialności za wartości odżywcze, aby uzyskać więcej informacji.
Low Carb Recipes: Lunch & Dinner
NEW: a) Egg Roll in a Bowl (7 g węglowodanów netto) // b) Sesame Ginger Beef (4 g węglowodanów netto)
NEW: c) Baked Meatball Meal Prep (11 g net carbs) // d) Ranch Chicken Jar Salads (6 g net carbs)
1. Low Carb Satay Beef Meal Prep (6 g węglowodanów netto) // 2. Low Carb Indian Chicken Skillet (5 g węglowodanów netto)
3. Low Carb Meatball Meal Prep (5 g net carbs) // 4. Low Carb Cheesy Chicken & Rice (4 g net carbs)
5. Santa Fe Low Carb Chicken Meal Prep (8 g net carbs) from Sweet Peas & Saffron // 6. Low Carb Meatloaf & Cauliflower Mash (7 g net carbs) from Sweet Peas & Saffron
7. Lemon Chicken Spaghetti Squash Boats from Sweet Peas & Saffron (6 g net carbs) // 8. Mexican Chicken & Cauliflower Rice Meal Prep Bowls from Sweet Peas & Saffron (21 g net carbs)
9. Lemon Herb Chicken Sheet Pan from Life Made Sweeter (bez ryżu; 13 g net carbs) // 10. Thai Turkey Meal Prep Lettuce Wraps from Sweet Peas & Saffron (9 g net carbs)
11. Meal Prep Cilantro Lime Chicken with Cauliflower Rice from Fit Foodie Finds (9 g net carbs) // 12. Lasagna-Stuffed Portobello Mushrooms (Freezer to Oven) from Sweet Peas & Saffron (9 g net carbs)
13. Greek Chicken & Roasted Cauliflower Rice Meal Prep Bowls from Food Faith Fitness (16 g net carbs) // 14. Cauliflower Rice Chicken Enchilada Casserole from Sweet Peas & Saffron (14 g net carbs)
15. Taco Stuffed Zucchini Boats from My Sequined Life (7 g net carbs) // 16. Low Carb Mexican Stuffed Peppers from Healthy Seasonal Recipes (5 g węglowodanów netto)
17. Makaron z mielonego indyka w sosie Romesco z Sweet Peas & Saffron (20 g węglowodanów netto) Aby przygotować z wyprzedzeniem: spirala cukinia, gotować mielonego indyka i przygotować sos romanesco do 4 dni wcześniej i przechowywać w lodówce. Odgrzać i dodać do świeżego makaronu. Resztki można przechowywać przez 2 dni. // 18. Broccoli Cheddar Spaghetti Squash Bake from Making Thyme For Health (20 g carbs)
19. Low Carb Chicken Zucchini Enchilada Bake from Ambitious Kitchen (20 g carbs) // 20. Turkey Taco Spaghetti Squash Boats from Skinny Taste (13 g carbs)
21. Easy Cauliflower Leek Soup from Kristine’s Kitchen (9 g carbs) 22. Lemon Tarragon Chicken Salad Lettuce Wraps from Flavor the Moments (18 g węglowodanów netto (dla 2 sałat))
23. One Sheet Pan Tuscan Baked Salmon z Savory Nothings (10 g carbs) 24. Lemon Pepper Sheet Pan Salmon from Sweet Peas & Saffron (6 g net carbs)
25: Turkey Zucchini Noodle Lasagna from Sweet Peas & Saffron (10 g net carbs) // 26. Bacon Mushroom Make Ahead Quiche from Sweet Peas & Saffron (14 g net carbs per slice)
27. Low Carb Greek Turkey Meal Prep from Sweet Peas & Szafran (7 g net carbs)
Low Carb Recipes: Śniadanie & Przekąska
1. Low Carb Breakfast Meal Prep Bowls (8 g net carbs) // 2. Low Carb Cauliflower Pizza Muffins (3 g net carbs)
3. Herb Zucchini & Kale Egg Bake from Sweet Peas & Saffron // 4. Sugar Free Blueberry Cottage Cheese Parfaits from The Fit Blog (12.5 g carbs)
5. 7 Healthy Breakfast Egg Muffins (Freezer) from Sweet Peas & Saffron (between 5-8 g carbs) // 6. Low Calorie Cheesy Broccoli Quiche from Foodie Fiasco (1 g net carbs)
7. Low Carb Cottage Cheese Pancakes from Recipe Diaries (2 g carbs) // 8. Homemade Paleo Breakfast Sausages from Tastes Lovely (0 g carbs)
9. Zucchini Low Carb Muffins with Tahini from Food Faith Fitness (8.6 g carbs) // 10. Low Carb Cranberry Sour Cream Muffins from All Day I Dream About Food (8.39 g carbs)
11. Vanilla Low Carb Waffles from Wholesome Yum (5 g węglowodanów netto) // 12. Pesto Cauliflower Rice Breakfast Bowls from A Saucy Kitchen (16 g węglowodanów;*to make this a meal-prep recipe: swap for scrambled egg or cook egg fresh; add avocado fresh as well)
13. Breakfast Stuffed Peppers from Wholesome Yum
2 g carbs
.