Gdy chcesz przynieść najlepsze rezultaty w bardzo krótkim czasie, będziesz musiał wykorzystać niektóre z najlepszych ćwiczeń spalających kalorie tam. Widzę zbyt wielu ludzi robiących low-intensity steady state cardio dla długich durations i nienawidzących każdą minutę tego. Po co narażać się na ból i agonię długich, wyciągniętych ćwiczeń, które przynoszą bardzo mało zwrotu, jeśli chodzi o spalanie kalorii? Stop the madness!
Ten artykuł pokaże ci trzy ćwiczenia, które spalają 200 kalorii w mniej niż 3 minuty. Możesz wykorzystać je jako samodzielny trening cardio, jako szybki sposób na spalenie kalorii w ciągu dnia lub włączyć je do swoich treningów oporowych (pomiędzy zestawami), aby zwiększyć całkowitą ilość spalonych kalorii.
Przed przystąpieniem do któregokolwiek z tych ćwiczeń, powinieneś uzyskać zgodę lekarza, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby zaangażować się w te intensywne ćwiczenia.
Aby zakończyć te ćwiczenia, można je wykonać w zrywach 30 sekund przed podjęciem bardzo krótki oddech lub trudne go i przejść na pełne trzy minuty wszystkie na raz (co nie będzie łatwe). Utrzymując intensywność tak wysoką, jak to możliwe, będziesz utrzymywać spalanie kalorii nawet po zakończeniu trzech minut intensywnych ćwiczeń. Ze względu na efekty spalania po ćwiczeniach, spalisz dodatkowe 200 kalorii w dniach, w których wykonasz dowolne lub wszystkie ćwiczenia wymienione poniżej.