26 terminów fitness, które musi znać każdy bywalec siłowni

Wchodzenie na siłownię może onieśmielać, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz długą przerwę w ćwiczeniach. A poza fizycznym onieśmieleniem – zarówno ze strony samych ćwiczeń, jak i innych ludzi w siłowni – możesz usłyszeć, że język jest wymieniany jak jakiś tajny kod.

Ale nie martw się. Po pierwsze, siłownia nie musi być przerażającym miejscem. W rzeczywistości jest mnóstwo ludzi, od trenerów po wytrawnych przyjaciół, którzy z chęcią pomogą ci na tej drodze. A po drugie: Mamy lingo pokryte z naszym poręcznym przewodnikiem do wspólnych terminów siłowni poniżej. Rzuć okiem, a będziesz mówił jak należy w mgnieniu oka.

Ten termin może brzmieć jak firma ubezpieczeń zdrowotnych, ale jest to po prostu akronim oznaczający wykonywanie „jak największej liczby powtórzeń” w określonym czasie. AMRAP jest popularną metodą wśród CrossFiterów, ale może być stosowany przez każdego podczas treningu.

Długi metalowy pręt używany w podnoszeniu ciężarów. Płyty ślizgają się na każdym końcu, więc waga może być dostosowana do każdej osoby. Typowe ćwiczenia wykorzystujące sztangę to wyciskanie na ławce, martwy ciąg i przysiad.

Ćwiczenia, które wykorzystują ciężar własnego ciała jako jedyną formę oporu, w przeciwieństwie do ćwiczeń, które opierają się na przedmiotach ważonych, takich jak sztangi i hantle.

Ten skrócony termin oznaczający ćwiczenia sercowo-naczyniowe odnosi się do każdej aktywności, która podnosi tętno i tempo oddychania, poprawiając jednocześnie funkcjonowanie układu krążenia (serce, krew i naczynia krwionośne). Często siłownie są podzielone na obszary zawierające ciężary w jednej sekcji i maszyny cardio, takie jak bieżnie, rowery i eliptyki w innej.

Uważaj to za serię ćwiczeń. W typowym treningu obwodowym, wykonasz jedno ćwiczenie, takie jak skoki na skakance, przed przejściem do innego, takiego jak pompki. Połącz tyle ćwiczeń, ile chcesz, wykonaj je wszystkie plecami do siebie, i to jest twój obwód.

Te okrągłe, blokujące mechanizmy wsuwają się na sztangi, aby utrzymać ciężary przed zsunięciem się.

Rodzaj wolnej wagi składający się z krótkiego uchwytu i obciążonych końców, który jest używany do ćwiczeń treningu siłowego. Hantle są dostępne w wielu różnych rozmiarach i mogą ważyć od jednego funta do ponad 100 funtów.

Sposób na zmieszanie treningu siłowego i jego intensywności. Ten rodzaj skurczu mięśni oznacza, że napięcie wzrasta wraz z wydłużaniem się mięśnia.

Każdy element wyposażenia – w tym sztangi i hantle – który nie jest przymocowany do maszyny lub kabla, więc można go swobodnie przesuwać w dowolnym kierunku. Ponieważ nie ma zewnętrznej stabilizacji lub wsparcia, wolne ciężary zazwyczaj wymagają od ciebie większego wysiłku i zaangażowania mniejszych mięśni stabilizujących oprócz głównej grupy mięśniowej, na którą są ukierunkowane.

Skrót od „high-intensity interval training”. Pomyśl o treningach składających się z kilku różnych ćwiczeń o wysokiej intensywności i krótkich okresów odpoczynku.

Typ ćwiczeń, w których stosuje się określone okresy aktywności i odpoczynku – na przykład 30 sekund pracy, po których następuje 30 sekund odpoczynku. Trening interwałowy może obejmować kilka dyscyplin treningowych, w tym trening obwodowy i HIIT.

Odnosi się do ćwiczeń, w których utrzymujesz pozycję napięcia i pozostajesz w niej przez pewien czas. Typowe przykłady to trzymanie deski lub przysiad.

Żeliwny, kulisty odważnik z pojedynczym uchwytem, który może być używany do wielu różnych ćwiczeń.

Ten termin odnosi się do maksymalnej wagi, jaką możesz podnieść za jednym razem – na przykład w wyciskaniu na ławce. Czy musisz dążyć do one-rep-max? Nie. Ale wielu ludzi to robi i potem o tym dyskutuje.

Często zobaczysz to słowo na maszynach cardio. Odnosi się ono do maksymalnego tempa, przy którym twoje serce może bić przez minutę, i różni się w zależności od osoby.

Wiesz te okrągłe ciężarki, które wsuwa się na sztangi? To są właśnie talerze. Większość siłowni będzie zawierać różne rozmiary – zazwyczaj 5, 10, 25, 35 i 45 funtów.

Plyometria to ćwiczenia eksplozywne, które wywierają maksymalny wysiłek w krótkich seriach, w celu budowania siły, szybkości i mocy. Większość ruchów plyometrycznych obejmuje skoki, takie jak box jumps, squat jumps i burpees, ale mogą również obejmować ćwiczenia górnych partii ciała, takie jak clap pushups lub rzuty piłką lekarską.

To jest język siłowni dla „podnieś po sobie”. Po zakończeniu korzystania ze sztangi, stojaka do przysiadów lub innego sprzętu, który wymaga talerzy wagowych, powinieneś odłożyć te talerze z powrotem na stojaki, z których przyszły.

Okres regeneracji to czas odpoczynku między ćwiczeniami. Możesz również mieć dni regeneracji, kiedy zdecydujesz się nie trenować.

Po prostu skrócone słowo dla powtórzeń. Jeśli wykonujesz 10 powtórzeń, po prostu wykonujesz ćwiczenie 10 razy.

Odnosi się to do tego, ile razy wykonujesz serię powtórzeń.

Każdy potrzebuje trochę pomocy od czasu do czasu, a otrzymanie spotu jest właśnie tym. Ktoś działa jako Twój spotter, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo podczas podnoszenia ciężarów. The spotter often helps you un-rack and re-rack the weight, and might step in to offer a bit of strength if you’re struggling.

Any activity with the purpose to build strength and muscle mass. To może obejmować wszystkie sposoby ćwiczeń z ciężarem ciała, podnoszenie ciężarów, taśmy oporowe, plyometria i więcej. Termin ten jest często używany do odróżnienia od treningów opartych na cardio.

Jeśli sparujesz dwa ćwiczenia razem i wykonasz je back-to-back bez odpoczynku pomiędzy nimi, wykonujesz superset. Każde dwa ćwiczenia mogą być połączone w superset, ale jedną z popularnych opcji jest łączenie ćwiczeń, które są ukierunkowane na różne grupy mięśniowe – takie jak plecy i nogi – więc jedna grupa mięśniowa może odpocząć, podczas gdy druga pracuje.

Twoje docelowe tętno to zakres, w którym chcesz utrzymać tętno podczas ćwiczeń i może być ogólnie uważane za tempo, przy którym twoje serce otrzymuje najwięcej korzyści bez zbyt ciężkiej pracy. Jest ono obliczane jako procent twojego maksymalnego tętna, a zakres ten może się znacznie różnić w zależności od stanu zdrowia, wieku i poziomu sprawności.

„Czy mogę z tobą ćwiczyć?”. Możesz to usłyszeć lub samemu powiedzieć, gdy na siłowni jest tłoczno. To po prostu oznacza, że ktoś chce dostać kolej na maszynie lub innym sprzęcie, podczas gdy ty odpoczywasz między zestawami.

.