16 Korzyści Zdrowotnych z Pilates, Według Nauki

Pilates jest uważany za „low-impact, duży wynik” reżim treningowy. It was intended to be a workout for dancers with injuries.

Knowing it’s intended purpose it should come as no surprise that the series of movement works out the whole body but also tends to focus more on the core muscles and balance. (1)

Pilates jest serią ruchów, które są powolne, metodyczne, wymagają dużo skupienia i dokładności w połączeniu z kontrolowanym oddechem.

Ponieważ nie jest uważany za cardio, a jednak jest uważany za ćwiczenie i ponieważ jest tak adaptowalny, pilates jest idealny dla tych, którzy dopiero zaczynają w świecie ćwiczeń lub tych, którzy wracają po kontuzji.

Pilates jest w tej samej rodzinie ćwiczeń co joga (umysł-ciało), ale nie jest taki sam. (36)

Pilates to więcej równowagi, więcej tonowania mięśni, więcej rozciągania, więcej elastyczności, więcej połączenia umysł/ciało. (2)

Pilates może być wykonywany jako samodzielne ćwiczenie, jeśli jest wystarczająco wymagający sam w sobie, ale wielu wykonuje pilates w ich „dzień wolny” od rygorystycznej rutyny treningowej.

Niezależnie od tego, dlaczego zdecydujesz się wykonywać pilates, korzyści zdrowotne są niesamowite.

Oto 16 niesamowitych korzyści zdrowotnych płynących z pilates i 10 wskazówek dla początkujących.

Pilates Poprawia Elastyczność

Kiedy większość ludzi myśli o „elastyczności”, myślą o gimnastyku robiącym splity lub cyrkowcu skręcającym swoje ciało w tym, co większość uznałaby za nienaturalną pozycję.

I tak, są to przykłady ekstremalnej elastyczności.

Jednakże elastyczność jest używana w codziennym życiu każdego z nas. Czy robisz pranie, wsiadasz do samochodu lub robisz zakupy spożywcze, wszystko co robisz wymaga elastyczności.

Elastyczność jest czymś, co wielu z nas bierze za pewnik każdego dnia.

Możemy się pochylić, aby założyć skarpetki. Lub sięgnąć na najwyższą półkę, aby ściągnąć książkę.

Zgiętość, w swojej najprostszej definicji, jest zdolnością do poruszania się.

Oczywiście, jest to bardzo ważna część życia.

Ale w miarę starzenia się, ciało traci niektóre ze swoich zdolności do bycia tak elastycznym.

Urazy i nieużywanie ciała mogą również przynieść przedwczesną nieelastyczność.

Any amount of movement and stretching will help keep you flexible and mobile.

But, one of the easiest ways to stay flexible, or get some flexibility back is to do Pilates.

Pilates combines stretching, resistance, muscle building and breathing into a prime flexibility enhancing routine. (3) ; (4) ; (5)

Take away: Elastyczność nie jest tylko dla zabawy, jest ona kluczowa w każdym dniu. Aby zachować lub zwiększyć swoją elastyczność, ćwicz pilates!

Pilates Zwiększa Siłę

Każdy ma osobistą definicję tego, co oznacza dla niego „siła”.

Niektórzy wyobrażają sobie Supermana. Inni wyobrażają sobie maratończyków. A jeszcze inni uważają chodzenie po korytarzu po kontuzji za siłę.

Bardzo ogólne i podstawowe wyjaśnienie siły to „jak duży ciężar możesz podnieść” lub „jak daleko możesz pobiec”.

Ma to zastosowanie zarówno dla olimpijczyków jak i dla tych, którzy są przykuci do łóżka.

Kluczowym elementem pilatesu jest trzymanie ciała w pozycjach, które są bardzo naturalne, ale ciało i umysł uważają je za nienaturalne.

Nie dlatego, że ciało nie jest w stanie wykonać tego ruchu, ale dlatego, że nie jest to pozycja, która na ogół zdarza się w ciągu dnia.

Dzięki temu aktywujesz kombinacje mięśni i stawów, których prawdopodobnie nie używałeś ostatnio lub kiedykolwiek.

To pozwoli ci być jeszcze bardziej silnym w całym twoim ciele, a nie tylko w mięśniach, których używasz regularnie.

Ponieważ jest to ćwiczenie o małym wpływie, oznacza to, że bez względu na to, jaki jest twój poziom sprawności fizycznej lub okoliczności, możesz zwiększyć siłę. (6)

Siła jest ważna dla każdego, ale jest bardzo ważna dla tych, którzy odbudowują swoją siłę po kontuzji.

Jeśli nie poświęcisz czasu na odzyskanie siły po kontuzji, możesz być bardziej skłonny do ponownego zranienia tego samego obszaru.

Możesz również ryzykować, że ten obszar nigdy nie zagoi się odpowiednio, co może prowadzić do innych problemów w dół drogi.

Pilates pomaga w powrocie do zdrowia, utrzymując zdrowe części ciała w ruchu i pozwalając uszkodzonemu obszarowi na powolne gojenie.

Pilates może również pomóc w rozbiciu tkanki bliznowatej, która jest tworzona podczas procesu gojenia, co może zwiększyć zakres ruchu i siłę szybciej niż gdybyś był całkowicie nieaktywny. (7)

Take away: Aby pozostać silnym, lub odzyskać siłę, rób pilates!

Pilates Increase Core Strength

Pilates może pomóc wzmocnić całe ciało, ale to, na czym naprawdę się skupia, to wzmocnienie mięśni rdzenia.

Mięśnie rdzenia to mięśnie w centrum twojego ciała. Aby uprościć ten pomysł, możesz myśleć o każdym mięśniu, który nie jest w twoich rękach i nogach jako część twoich „mięśni rdzenia”.

Mięśnie rdzenia są kluczowe w każdym ruchu ciała.

Odpowiadają również za równowagę i stabilność.

Bez zdolności do poruszania się, równowagi lub stabilności, nie będzie w stanie skutecznie funkcjonować w ogóle.

Niektóre badania wykazały nawet, że sportowcy, którzy mają bardziej solidną stabilność i równowagę są mniej prawdopodobne, aby uzyskać obrażenia.

Aby wzmocnić swój rdzeń, możesz wykonywać deski, pompki, przysiady, skłony itp… Możesz też wykonywać pilates, który łączy w sobie wszystkie te ruchy, ale także inne ruchy, które łączą całe ciało razem.

By połączyć i wypracować swoje ciało jako całość, twój rdzeń będzie zaznajomiony z równoważenia i stabilizacji całego ciała co mięśnie rdzenia silniejsze i bardziej skuteczne. (9)

Take away: Mięśnie rdzenia są bardzo ważne, ale często są pomijane. Add Pilates to your workout routine to make sure you keep your core strong.

Pilates Is Safe For Rehabilitation

One of the worst situations that can come up for anyone is to be injured.

An injury can be something like overuse in athletes or a car accident. Bez względu na to, co stało się przyczyną kontuzji, właściwa rehabilitacja jest kluczem do udanego powrotu.

Ale dla sportowców i tych, którzy skupiają się na swoim zdrowiu fizycznym, może to być szczególnie szkodliwe dla ich kariery sportowej.

Pilates jest treningiem o niskim wpływie, a ponieważ można go dostosować do większości urazów, Pilates jest bezpieczny dla tych, którzy chcą pozostać aktywni podczas procesu rehabilitacji.

Ale uraz fizyczny może mieć wpływ na sportowca również psychicznie. Niektórzy mogą twierdzić, że wpływ psychiczny jest gorszy niż rzeczywista kontuzja.

Pilates może pomóc w tym na dwa sposoby.

Po pierwsze, poprzez pilates, zdejmuje odpowiedzialność za leczenie z terapeuty i kładzie odpowiedzialność na osobę kontuzjowaną.

Wyjęcie kogoś ze środowiska fizykoterapii jest również korzystne, ponieważ fizykoterapia może być bardzo restrykcyjna, podczas gdy pilates jest bardzo adaptowalny.

Pilates pomaga również oczyścić umysł z negatywnych myśli i uczuć. To może pomóc zainspirować uczucia nadziei i pozytywności, które wielu wierzy, że może być różnica między pełnym odzysku lub nie odzyskuje tak całkowicie.

Take away: Jeśli doznałeś urazu, nie denerwuj się! Nadal masz bezpieczne opcje, aby utrzymać swoje fizyczne samopoczucie na dobrej drodze. (10)

Pilates Zwiększa Krążenie

To może wydawać się zdrowym rozsądkiem, ale posiadanie dobrego krążenia krwi jest bardzo ważne dla dobrego ogólnego stanu zdrowia. (37)

Złe krążenie krwi jest o wiele bardziej powszechne niż większość ludzi myśli. W rzeczywistości, wiele osób może zidentyfikować czas, kiedy sami mieli mniej niż doskonałe krążenie.

Złe krążenie krwi może powodować drętwienie, zmęczenie, zawroty głowy, wypadanie włosów, obrzęki, problemy z oddychaniem i problemy skórne.

Długoterminowe problemy z krążeniem mogą powodować jeszcze poważniejsze problemy, takie jak utrata pamięci, atak serca i udar.

Krew przenosi składniki odżywcze i tlen do każdej części ciała.

Dzięki robieniu tego, co możesz, aby upewnić się, że krew przepływa gładko przez całe ciało, możesz pomóc upewnić się, że twoje ciało będzie dobrze dotlenione i otrzyma składniki odżywcze. (36)

Wiele z problemów, które zostały wymienione powyżej, może być zredukowanych przez po prostu upewnienie się, że twoje krążenie krąży najlepiej jak może.

Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jest uprawianie pilatesu. (11)

Każda forma ruchu pomoże utrzymać krążenie, ale pilates jest szczególnie dobry, ponieważ pomaga poprawić postawę.

Ponieważ pilates jest tak idealny dla wzmocnienia mięśni rdzenia, automatycznie poprawia postawę. (12)

Dobra postawa zwiększa prawidłowe krążenie krwi na kilka różnych sposobów.

Pozwala na rozciągnięcie kręgosłupa do naturalnej pozycji, która pozwala na wzięcie głębszego oddechu.

Postawa naturalnie poprawia przepływ krwi do i z serca, jednocześnie obniżając ciśnienie krwi. (13)

Wyciągnij: Wspieraj swój układ krążenia i swoją postawę i weź udział w pilates.

Pilates Zwiększa Zdrowie Płuc

Postawa jest również bardzo ważna dla zdrowia płuc.

Ale zdrowie płuc jest innym aspektem zdrowia, który tak wielu ludzi bierze za pewnik każdego dnia.

W rzeczywistości większość ludzi nie wie, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby wypracować swoje płuca i są rzeczy, które możesz zrobić, aby twoje płuca były zdrowsze i szczęśliwsze.

Gdy pochylasz się, siedzisz lub stoisz w nienaturalnych pozycjach, w rzeczywistości miażdżysz swoje organy wewnętrzne i nie pozwalasz swoim mięśniom na relaks i kurczenie się do ich najpełniejszej zdolności.

Jedną z głównych części ciała dotkniętych pochylaniem się jest przepona.

Praca nad tym mięśniem jest tak samo ważna jak praca nad mięśniami dwugłowymi lub czworogłowymi.

Niezdolność do rozciągnięcia tego mięśnia może spowodować spłycenie oddechu. Jeśli nie bierzesz głębokich oddechów przez dłuższy czas, możesz zahamować swój oddech.

Pilates rozciąga i wzmacnia mięśnie rdzenia, w tym przeponę, która pozwala na głębsze oddechy.

Głębokie i kontrolowane oddychanie jest istotą praktyki Pilatesa.

Płuca można ćwiczyć tak samo jak każdą inną część ciała. Mając dobrą postawę i głęboko oddychając, możesz zwiększyć pojemność i siłę płuc.

Korzyści z tego płynące same w sobie są warte uprawiania pilates.

(13) ; (14)

Wyciągnij: Pilates to wszechstronny program ćwiczeń, który wypracowuje te mięśnie, o których tak naprawdę nie myślisz.

Pilates Poprawia Koncentrację

Pilates jest niezaprzeczalnie świetny dla ciała. Ale jest również korzystny dla umysłu.

Koncentracja korzystnie wpływa na umysł, co z kolei wpływa korzystnie na ciało.

Praktyka pilates wymaga dużo koncentracji samej w sobie. Aby wykonywać ruchy w sposób efektywny, umysł musi być połączony z ciałem.

Koncentrując się na ruchach fizycznych, wykonujesz je poprawnie, koncentrujesz się na korzyściach i łączysz umysł z ciałem.

Ale korzyści z koncentracji wykraczają poza praktykę.

Pilates przynosi świadomość poza klasę.

Koncentracja, której używasz podczas praktyki pilatesu, przekłada się na rzeczywiste scenariusze.

Koncentracja pozwala ci poruszać się z większą gracją, reagować skuteczniej i być bardziej zrównoważonym.

To może być szczególnie pomocne zimą, gdy na ziemi jest lód. Jeśli się poślizgniesz, znając swoje ciało i mając dodatkową grację i zdolność reagowania może uratować cię przed upadkiem.

I każdy, kto kiedykolwiek jeździł zatłoczonym autobusem lub metrem zna wartość bycia w stanie zrównoważyć i dostosować się do ruchu podczas stania. (15)

Wyciągnij: Koncentracja jest korzystna dla umysłu i ciała poza praktyką.

Pilates Zwiększa Koordynację

Koordynacja jest integralna w każdym aspekcie życia.

Jest to spójny ruch różnych mięśni w celu osiągnięcia określonych ruchów i wykonania tych ruchów płynnie.

Dzieci uczą się tego od najmłodszych lat i wraz z wiekiem, koordynacja wymagana do przejścia przez codzienne życie wzrasta.

Ale koordynacja może być utracona z wielu powodów, takich jak uraz i wiek.

Zaawansowany wiek jest jednym z podstawowych i najczęstszych powodów utraty koordynacji.

Utrata koordynacji może spowodować więcej upadków, zmniejszenie funkcji motorycznych i ogólne obniżenie jakości życia.

Zmniejszenie funkcji motorycznych może oznaczać, że ktoś, kto kiedyś uwielbiał być aktywny, nie może być już tak aktywny, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.

W wielu przypadkach, pilates może być świetnym rozwiązaniem dla każdej utraty koordynacji z większości powodów.

Koordynacja wymaga skupienia, ruchu i tak, koordynacji.

Praktykowanie koordynacji w bezpiecznym, mniej stresującym środowisku może pomóc zwiększyć połączenie między oczami, mózgiem i ciałem. (16) ; (17)

Zabierz: Aby pomóc Ci utrzymać i zwiększyć koordynację, uczestnicz w pilates.

Pilates poprawia równowagę

Ponieważ pilates został zaprojektowany jako rutyna ćwiczeń regeneracyjnych dla tancerzy, równowaga jest oczywiście wspaniałą korzyścią z pilates.

Równowaga jest połączeniem ruchu mięśni, wejścia ucha wewnętrznego, dźwięku i wizji.

Mózg odbiera wszystkie dane wejściowe zmysłów, a następnie dokonuje korekt w miarę potrzeb, aby utrzymać ciało w pozycji, która musi być w.

Bycie świadomym swojego ciała i bycie świadomym połączenia umysł/ciało i jak najlepiej je kontrolować, co jest czymś, czego uczysz się w pilatesie, może wzmocnić twoją równowagę.

Zwiększona siła rdzenia, elastyczność, koncentracja i koordynacja wszystkie przyczyniają się do równowagi, jak również.

Więcej siły masz w tych obszarach, tym lepiej twoja równowaga powinna być.

Równowaga może być pomocna w każdym aspekcie życia.

Wszystko od chodzenia w dół podjazdu po gazetę do wykonywania zabiegów neurochirurgicznych wymaga równowagi.

Równowaga jest również bardzo ważna w większości hobby, sportów i innych aktywności fizycznych.

Równowaga jest również czymś, co można stracić z wiekiem. Robiąc pilates można poprawić lub utrzymać równowagę nie ważne jak stary lub młody jesteś. (18)

Zabierz: Istnieje wiele czynników wpływających na równowagę. Pilates może wzmocnić większość z nich, aby Twoja równowaga była łatwiejsza i lepsza!

Pilates poprawia postawę

Istnieje wiele powodów złej postawy.

Wymagania zawodowe, takie jak praca przy komputerze przez cały dzień lub prowadzenie samochodu przez cały dzień lub powtarzające się ruchy mogą przyczynić się do złej postawy. (37)

Istnieją również czynniki związane ze stylem życia, takie jak siedzący tryb życia i brak aktywności, które mogą prowadzić do złego ustawienia kręgosłupa.

Wszystkie te czynniki mogą powodować, że Twoja „normalna” postawa jest pochylona. Może to również spowodować osłabienie mięśni, co może również prowadzić do nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa.

Najtragiczniejszym powodem złej postawy jest brak świadomości, że masz złą postawę i nie wiesz, jak utrzymać swoją postawę silną. (19)

Having bad posture can lead to stress, increased depression, decreased circulation, digestion issues, pinched nerves and can even cause issues in your job. (20)

Pilates jest zazwyczaj wykonywany w studio, ale może być stosowany w życiu poza studiem.

Pilates wykonywany w studio lub we własnym domu pomaga budować rdzeń i siłę mięśni, które wspierają wyrównanie kręgosłupa, a tym samym postawę.

Ale dla tych, którzy siedzą przy biurku, cały dzień ruchy pilates mogą być wykonywane właśnie tam na krześle.

Wszystko czego potrzebujesz to 5 minutowa przerwa, aby wykonać niektóre z ćwiczeń wydłużających kręgosłup i ruchów tonizujących rdzeń, podczas gdy siedzisz przy biurku.

And because pilates is so adaptable and generally does not result in sweat, you can do it and not have to worry about bothering coworkers or sweating through your work clothes.

Pilates przynosi również świadomość swojej postawy, zarówno dobrej, jak i złej, i może pomóc ci uświadomić sobie, kiedy jesteś pochylony, abyś mógł natychmiast zająć się tym problemem. (21)

Wyciągnij: Zła postawa nie tylko sprawia, że wyglądasz niechlujnie, czujesz się również okropnie, a zła postawa może powodować inne problemy zdrowotne, takie jak depresja i słabe krążenie.

Pilates Lowers Stress

To prawie niemożliwe, aby wyobrazić sobie świat, w którym stres nie istnieje.

Może nawet ta myśl sama w sobie jest dla ciebie stresująca.

Stres może być spowodowany zarówno przez czynniki wewnętrzne jak i zewnętrzne.

Czynniki zewnętrzne to wyzwania takie jak praca, sytuacje społeczne lub ruch uliczny w godzinach szczytu.

Zewnętrznie, stres może być spowodowany przez chorobę lub stres fizyczny.

Stres jest czymś, co powoduje tryb walki lub ucieczki, który może obejmować zwiększoną częstość akcji serca, produkcję adrenaliny, zatrzymanie funkcji żołądka, zwiększenie częstości oddychania i ogólny stan strachu.

Niektóre z tych rzeczy same w sobie są szkodliwe i w rzeczywistości służą bardzo ważnemu celowi ochrony ciała.

Jednakże podwyższony stan stresu przez długi okres czasu może powodować problemy żołądkowe, problemy psychiczne i emocjonalne oraz inne choroby. (22)

Jednym z kluczowych czynników w pilatesie jest oddychanie i samoświadomość.

Oddychanie pomaga żyć w chwili obecnej i być obecnym oraz świadomym swojego ciała i ducha.

Uwaga, świadomość, koncentracja i relaksacja są bardzo pomocne w rozpoznawaniu stresu i radzeniu sobie z nim w pozytywny sposób.

Bycie bardziej skoncentrowanym psychicznie może sprawić, że będziesz w stanie lepiej przystosować się do wyzwań i skuteczniej radzić sobie ze stresorami. (23)

Wyciągnij: Stres jest częścią życia. Ale to jak sobie z nim radzisz określa wpływ jaki stres ma na twoje zdrowie.

Pilates Can Bring Increased Self-Awareness

Self-awareness wygląda inaczej dla każdego, ale ma wiele wspólnych cech między ludźmi.

Samoświadomość może pomóc zidentyfikować stres i może zidentyfikować słabą postawę i inne zaburzenia równowagi, zarówno fizycznej jak i psychicznej.

Ważność samoświadomości polega na tym, że identyfikuje ona problemy.

Często ludzie przeoczają lub ignorują rzeczy, które im przeszkadzają. Ale te proste rzeczy mogą być tak samo ważne i tak samo szkodliwe jak złamana kość

Czy jest to drobny ból w kolanie, czy uczucie lub myśl, która nie daje ci spokoju, wszystko co jest niewygodne musi być rozpoznane i zaadresowane.

Pilates jest czymś, co pomaga ci spojrzeć w głąb siebie.

Co oznacza, że samoświadomość jest również dla czasów, kiedy wszystko idzie dobrze.

Jest ważne aby docenić dobre rzeczy w twoim życiu, ale jest również dobrze wiedzieć jak twoje ciało powinno się czuć kiedy pracuje dobrze.

Bycie świadomym małych mięśni, które używasz do ruchów w pilatesie sprawi, że będziesz bardziej świadomy ich w czasie kiedy nie ćwiczysz pilatesu, więc możesz ocenić jak dobrze lub źle funkcjonują. (24) ; (25)

Take away: Poznaj i bądź świadomy siebie poprzez wykonywanie pilates.

Pilates Can Prevent Injury

Jest tak wiele, że idzie źle w ludzkim ciele, że uraz jest prawie wydaje się gwarantowany.

Urazy kolana, kostki, łokcia, pachwiny i barku są bardzo, bardzo powszechne u sportowców bez względu na to, jaki to sport. (26)

Najczęstsze powody urazów to nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń, zbyt duże obciążenie stawów, mięśni i ścięgien, zła postawa, słabe lub niedostatecznie rozwinięte miejsca oraz choroby w organizmie.

Pilates jest w stanie rozwiązać wiele z tych problemów w różnym stopniu.

Pilates wzmacnia stawy i mięśnie, które nie są często używane. Praca i wzmocnienie stawów i mięśni odpowiednio może uczynić je silniejszymi i bardziej zdolnymi do przyjęcia i dostosowania się do bycia przepracowanym lub przeciążonym.

Jest to kolejny aspekt, w którym samoświadomość jest bardzo ważna.

Pilates zwiększa twoją zdolność do rozpoznawania fizycznych ograniczeń, dzięki czemu możesz zatrzymać lub zmniejszyć intensywność treningu, zanim stanie się on zbyt intensywny lub spowoduje uraz.

Dobra postawa jest również bardzo ważna podczas wykonywania ćwiczeń. Pilates zajmuje się tym w każdej sesji.

(27)

Wyciągnij: Sprawdź się, zanim się zranisz.

Pilates Can Improve Your Brain Health

Już w wieku 20 lat twój mózg zaczyna tracić zdolność do zapamiętywania rzeczy.

Ćwiczenia mają wiele wspólnego ze zdrowiem mózgu i pomagają zmniejszyć szanse na Alzheimera i demencję oraz mogą zwiększyć IQ i zdolność do rozwiązywania problemów.

Jednakże ćwiczenia takie jak pilates mogą być nawet bardziej korzystne niż cardio.

Badania wykazały, że ponieważ pilates poprawia samoświadomość i jest bardziej mindful, zdrowie mózgu jest jeszcze bardziej widoczne u tych, którzy praktykują.

Pilates pomaga również w treningu mózgu.

Trening mózgu jest metodą uczenia się, która faktycznie zwiększa białą materię w mózgu.

Biała materia jest fizycznym połączeniem między neuronami, które pozwala na komunikację między neuronami.

Więcej białej materii oznacza lepsze połączenia i więcej komunikacji. Lepsza komunikacja i połączenia oznaczają lepszą retencję, a zatem lepszą pamięć.

Trening, który wymaga zarówno komponentów umysłowych, jak i fizycznych, jest bardziej korzystny dla mózgu niż trening, który wymaga tylko jednego lub drugiego.

Przez rzucenie wyzwania ciału i umysłowi, pilates pozwala ciału na wielozadaniowość i wspiera uczenie się i pamięć. (28)

Take away: Nie zapominaj, że pilates jest świetny dla zdrowia mózgu.

.