16 Delicious Breakfast Sandwich Recipes You Won’t Believe Are Healthy

Nie ma nic smaczniejszego niż świeży, ciastowaty bajgiel z doskonałym stosunkiem schmear do chleba na początek dnia, ale nie jest to dokładnie najzdrowsza opcja na Twój poranek. Istnieje jednak wiele sposobów na stworzenie zdrowszych kanapek śniadaniowych, które nadal zawierają węglowodany, których pożądasz, ale są wypełnione warzywami, zdrowymi tłuszczami i chudym białkiem, a nie serem śmietankowym. Kliknij, aby zobaczyć 16 naszych ulubionych zdrowych kanapek śniadaniowych i ciesz się wiedzą, że Twój żołądek nie będzie burczał przed obiadem. I choć niektóre z nich mogą mieć więcej kalorii niż typowe ciasto, profile makro- i mikroelementów wyglądają o wiele inaczej.

Pomyśl: nowojorski bajgiel z loxem, ale zdrowszy. Zaufaj nam, nie będziesz nawet tęsknić za bajglem w tym sammie z wędzonym łososiem. Użyj pełnoziarnistego chleba lub angielskiej muffinki, bitej śmietany zamiast zwykłego serka, dodaj wędzonego łososia, aby uzyskać chude białko, i połóż na zieleninę, aby uzyskać niezbędne mikroelementy.

Zdobądź nasz przepis na kanapkę z wędzonym łososiem.

To śniadanie to niezawodny sposób, abyś rano wyskoczył z łóżka. Pomyśl o tym jak o ulepszonym Jajku McMuffin. Na pełnoziarnistą angielską muffinkę nałóż puszyste jajka, bogate w likopen pomidory, guacamole dla zdrowego tłuszczu, ser cheddar i pokrojoną w cienkie plasterki pierś z indyka (szukaj opcji niskosodowych) dla dodatkowej porcji białka. Poranek zrobiony.

Zdobądź nasz przepis na Sunrise Sandwich z indykiem, serem cheddar i guacamole.

Połączenie pastrami i szwajcara przez długi czas ograniczało się do sfery lady delikatesów na lunch, ale naszym zdaniem doskonale sprawdza się w połączeniu z jajecznicą na miękko – zwłaszcza, że pastrami przebija zarówno kiełbasę, jak i bekon w dziale kalorii. Spróbuj.

Zdobądź nasz przepis na kanapkę z jajkiem z pastrami i szwajcarskim.

Tak, naprawdę, pizza na śniadanie! Zacznij od najlepszego chleba śniadaniowego – pełnoziarnistej pszennej babeczki angielskiej – jako podstawy i salsy jako sosu, a następnie dodaj jajka, szynkę i ser, aby uzyskać smak, treść i mnóstwo białka.

Poznaj nasz przepis na Pizzę Śniadaniową.

Wszystko zależy od tego, co kładziesz na wierzchu tej kromki, a w tej kanapce z szynką i serem z otwartą buzią dodajemy majonez chipotle i jajka, aby zapewnić ci dodatkowe białko z kopem. Nie będziesz nawet tęsknić za tym drugim kawałkiem chleba!

Zdobądź nasz przepis na Gorącą Kanapkę z Szynką i Serem z Majonezem Chipotle.

Ta zdrowa kanapka śniadaniowa wykorzystuje pełnoziarniste angielskie muffiny dla błonnika i białka, grube plastry świeżej mozzarelli (naturalnie o niskiej zawartości tłuszczu), oraz oliwę z oliwek i olej lniany dla zdrowych dla serca tłuszczów. Ten przepis wymaga również pokrojonych pomidorów i świeżej bazylii, a także zaleca się dodanie innych zdrowych dodatków, takich jak awokado i jajka. Po prostu nie możesz się pomylić!

Zdobądź przepis z Foodie Crush.

Ten pyszny, łatwy do przygotowania przepis na śniadanie sammie jest idealny dla zapracowanej rodziny. Jajecznica z bekonem i szpinakiem dostarcza mnóstwo białka, ser ma wapń i dobry tłuszcz, a opcjonalne awokado dostarczy jeszcze więcej zdrowych tłuszczów i kwasów omega-3.

Zdobądź przepis z Pinch of Yum.

These meal-prep friendly healthy breakfast sandwiches are super easy to make, and even easier to modify. Po pierwsze, przygotuj placki jajeczne. Ten przepis mówi o kiełbasie, suszonych pomidorach i szpinaku, ale możesz dodać paprykę, bekon z indyka, brokuły i wiele innych. Bez nabiału? Zrezygnuj z sera. Po prostu połóż placki na pełnoziarnistych angielskich muffinach dla dodatkowego błonnika i dobrych dla ciebie węglowodanów, wrzuć je do zamrażarki i jesteś gotowy na 12 dni zdrowych poranków.

Zdobądź przepis z Fit Foodie Finds.

Ta dekadencka kanapka śniadaniowa jest idealna na weekendowe poranki. Pełnoziarniste pieczywo dostarcza błonnika, gruyere dodaje wapnia i apetycznej kremowości, jajko w koszulce dostarczy Ci sześciu gramów białka, a dżem figowy zapewnia słodycz bez dodatku cukrów (upewnij się tylko, że sprawdzisz etykietę). Na górę dodaj garść bogatej w witaminę K rukoli dla dodatkowego kopa.

Zdobądź przepis z How Sweet Eats.

Nie możesz się pomylić z tą podstawową kanapką śniadaniową w szczypcie. Ta dodaje puree z awokado, bogaty w witaminy pomidor, cebulę pełną witaminy C i kwasu foliowego oraz ostry sos do standardowej kombinacji jajka, sera i muffinów. Dodaj do tego kiełki lucerny lub rukolę, aby uzyskać dodatkowe fitoskładniki.

Zdobądź przepis od Cookie and Kate.

Choć nie jest to do końca kanapka, ten unowocześniony tost jest równie satysfakcjonujący. Wrzuć trochę bogatej w składniki odżywcze rukoli do octu balsamicznego i oliwy z oliwek (zdrowe tłuszcze), a następnie połóż ją na kawałku chleba pełnoziarnistego. Usmaż lub ugotuj jajko, dodaj je do tostu, a na koniec posyp piękną, pełną witamin i minerałów rzodkiewką. Białko, tłuszcz, węglowodany złożone i warzywa? To jest tost marzeń o zdrowiu.

Zdobądź przepis z Fit Foodie Finds.

RELATED: 100+ zdrowych pomysłów na śniadanie, które pomogą Ci schudnąć i zachować szczupłą sylwetkę.

Wege-packed sandwich that tastes good? Wchodzimy w to. Z 3 filiżankami szpinaku na kanapkę, na pewno dostaniesz swoją dzienną dawkę witamin A i E. Cienko pokrojona szynka prosciutto dostarcza białka bez niezdrowych tłuszczów, a jajko w koszulce dodaje jeszcze więcej białka. Aby uzyskać zdrowe tłuszcze, dodaj awokado (ulubione jak dotąd wśród kucharzy kanapek śniadaniowych) i pokrojony w cienkie plasterki prawdziwy ser cheddar.

Zdobądź przepis z How Sweet Eats.

Nie masz ochoty na gęstego bajgla z bekonem, jajkiem i serem? Zachowaj lekkość dzięki płatkom croissant! Możesz nawet przygotować kilka z tych kanapek z wyprzedzeniem i zachować je na później.

Zdobądź przepis z Creme de la Crumb.

Kochasz dobre Egg McMuffin z rana? Zaoszczędź pieniądze, przygotowując kilka z tych kopiowanych Egg McMuffinów w domu! Możesz nawet dodać do nich pomidory, rukolę i inne warzywa, których pragnie twoje serce, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk składników odżywczych.

Zdobądź przepis z serwisu Recipe Tin Eats.

BYOB: Przynieś swój własny bajgiel, ponieważ to wszystko, czego będziesz potrzebować, gdy tylko przygotujesz ten wyrafinowany schmear. W tym przepisie zmniejszono typową ilość serka śmietankowego i zastąpiono go jogurtem greckim. Jogurt dodaje białka i probiotyków, a także zmniejsza ogólną ilość tłuszczu bez dodawania cukru i innych dziwnych substancji chemicznych. Dodaj wędzonego łososia dla smaku loxa, który znamy i kochamy, cebulę i koperek dla kopa oraz ogórki dla nawilżającego i pełnego witamin dodatku.

Zdobądź przepis z Little Broken.

Jajecznica z kaparami? Garść zieleniny? Obfita porcja loxa? Tak, ta kanapka śniadaniowa to spełnienie marzeń. Używając mniej sera śmietankowego, a więcej pełnych ziaren, warzyw i białka, nastawiasz swój dzień na świetność.

Zdobądź przepis z Macheesmo.

.