Nie jestem dokładnie zapalonym entuzjastą fitnessu, ale staram się włożyć przynajmniej 6 miesięcy ciągłych ćwiczeń każdego roku.
Jak powiedziałby 'Najciekawszy Człowiek na Świecie’… Nie zawsze ćwiczę, ale kiedy to robię, ćwiczę ciężko jak matka Fu@&#R!
Aby wyszczupleć. Szczerze mówiąc uważam, że jest to najlepszy sposób na pozbycie się tłuszczu z każdej części ciała (szczególnie z brzucha). Zazwyczaj robię pełny program Insanity, aby uzyskać szczupłą sylwetkę, a następnie uderzam na siłownię, aby się wzmocnić. Lubię Insanity, ponieważ nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby to zrobić i dostaje ci super dopasowanie w stosunkowo krótkim okresie czasu (2 miesiące).
Buduj wytrzymałość. Nie będę kłamał… jeśli uda ci się przejść przez cały program, pod koniec będziesz super człowiekiem. Oglądając Shaun T i jego zespół wykonują wszystkie te szalone ćwiczenia z bardzo małymi przerwami, w piorunującym tempie, przez długi czas… pierwszą rzeczą, którą prawdopodobnie powiesz jest „Czy ci ludzie są na cracku?”. LOL Cóż mój przyjacielu, jestem tutaj aby ci powiedzieć, że jeśli możesz się tego trzymać, pod koniec, będziesz jednym z nich.
Nie ćwiczę, czy powinienem zrobić ten trening?
Tak zdecydowanie. Zrobiłem pełny trening insanity od początku do końca bez wzięcia niezaplanowanych dni wolnych więcej niż 4 razy. 3/4 z tych razy zaczynałem od zimnego indyka. Oznacza to, że jadłam co chciałam i nie ćwiczyłam przez długi okres czasu przed rozpoczęciem…
Not gonna lie, you may feel like you wanna throw up the first 1 or 2 workouts… LMAO! Nie żartuję. Byłem tak niezdolny, kiedy robiłem insanity.
Czy to jest trudne?
PRAWDA TAK. Nie chcę pęknąć twojej bańki, ale Insanity skopie ci tyłek. Dałem ten trening jako prezent wielu ludziom, którzy trenują lub chcieli zacząć trenować i powiedziałbym, że 90% z nich nie podąża za nim do samego końca. Większość z nich po prostu nie może przebrnąć przez pierwszy tydzień bólu!… Poważnie. Pierwszy tydzień jest jak szok dla twojego ciała i umysłu. Jeśli uda ci się przetrwać pierwszy tydzień, wszystko zaczyna być łatwiejsze do opanowania. Obolałość zaczyna się rozpraszać, twoja wytrzymałość zaczyna drastycznie wzrastać i zaczynasz czuć się lepiej ze sobą.
12 Tips to Survive the Insanity Workout
- ZAWSZE rób rozgrzewkę i rozciąganie. Ten program jest tak intensywny i intensywny przez długi okres czasu, że jeśli nie weźmiesz rozgrzewki i rozciągania na poważnie, możesz zrobić sobie krzywdę w przyszłości. You’ve been warned!
- SIP nie pij. Miej pod ręką butelkę z wodą i NIE pij dużych łyków, ponieważ nie będziesz czuł się dobrze, jeśli wypijesz za dużo podczas ćwiczeń. Ze wszystkimi szalonymi ruchami, które będziesz wykonywać, zaczniesz czuć się niekomfortowo. Weź krótkie szybkie łyki podczas całego treningu, aby utrzymać cię w ruchu.
- Noś opaskę na głowę lub opaskę na nadgarstek. Zwykle nie jestem swetrem, ale będziesz się pocił jak szalony. Potrzebujesz tego, aby powstrzymać pot przed dostaniem się do twoich oczu. BARDZO Denerwujące.
- Skup się na ukończeniu treningu… Na początku NIE próbuj robić tego w tempie pokazanym na filmie. Skup się na wykonywaniu ruchów PRAWIDŁOWO… i upewnij się, że wykonujesz każde ćwiczenie w treningu. Nie zatrzymuj się i nie wyłączaj filmu, bo jesteś zmęczony. Doprowadź go do końca. Zajmie ci to około 4 tygodni, aby być w stanie wykonać cały trening w tempie pokazanym na filmie.
- Wiesz, że robisz dobrze, jeśli… możesz wykonać całą rozgrzewkę bez zatrzymywania się do końca pierwszego tygodnia. Tak to prawda. Rozgrzewka. Możesz nie być w stanie zrobić całego treningu, ale powinieneś być w stanie zrobić rozgrzewkę w całości.
- Pij koktajle proteinowe po każdym treningu. Jedzenie dużej ilości mięsa nie załatwi sprawy. Wykonywanie Insanity 6 dni w tygodniu jest ciężkie dla twojego ciała, więc musisz pić koktajle proteinowe, aby pomóc uzdrowić mięśnie na następny dzień.
- Nie zginaj pleców… jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie i używasz nóg/rdzenia, aby się obniżyć… nie powinieneś mieć potrzeby zginania pleców. Twoje nogi będą bolały jak mo-fo na początku, ale potem staniesz się maszyną, więc ssij to. Twój dolny odcinek pleców będzie nadal prawdopodobnie bolał w pierwszym tygodniu, ale po tym powinien przestać, jeśli wykonujesz ćwiczenia prawidłowo.
- Im szybciej wykonujesz ćwiczenia, tym mniej one bolą. Jeśli myślisz, że oszczędzasz energię idąc wolniej… LOL… to jest to bardzo smutny błąd, który popełniłeś mój przyjacielu. Po prostu przedłużasz ból przy każdym powtórzeniu. Jeśli zrobisz je szybko, tak jak na filmie, będzie bolało mniej. Zaufaj mi!
- It’s ok to stop and take a breather… as in stop breath 3-4 times and get going again. W końcu zauważysz, że możesz wykonywać ćwiczenia bez potrzeby zatrzymywania się.
- Noś odpowiednie buty. Nie zakładaj „butów do biegania”. Popełniłem ten błąd przy dwóch różnych okazjach. Zalecam noszenie cross-trainerów. Buty do biegania są zaprojektowane do poruszania się do przodu, a nie na boki. Treningi crossowe zapewniają większe wsparcie dla stóp podczas wykonywania wielu różnych czynności, które przebiegają we wszystkich kierunkach. Kiedy nosiłem buty do biegania, znalazłem moje stopy zaczęły boleć ogromnie po 2-3 treningach, co ostatecznie wpłynęło na moją wydajność i zdolność do zakończenia silnego.
- Weź głębokie oddechy. Aby wykonać wszystkie te wysokoudarowe, szybkie ćwiczenia, twoje mięśnie potrzebują dużo tlenu. Im więcej tlenu bierzesz w, tym dłużej możesz iść! Zauważyłem, że większość ludzi jest spokojna lub stara się oddychać normalnie, kiedy po raz pierwszy próbują wykonać insanity. WIELKI BŁĄD. Szybciej się zmęczysz i w rezultacie będziesz robił zbyt wiele niepotrzebnych przerw.
- Śledź swoje postępy. Robienie co dwa tygodnie testów dopasowania naprawdę stawia rzeczy w perspektywie dla siebie. Wkrótce zobaczysz w ciągu kilku tygodni, że twoje wyniki są 2x, 3x lepsze niż twój pierwotny wynik. Uważam, że jest to bardzo zachęcające i sprawi, że będziesz się rozwijać.
Zaawansowane porady
Jeśli dotarłeś do drugiej połowy Insanity, gratulacje! Żyjesz. I jesteś jednym z bardzo niewielu, którzy to zrobili. Oto kilka wskazówek wyprzedzających, o których należy pamiętać podczas wykonywania ostatniej części programu fitness.
- Utrzymuj rdzeń ciasno. Shaun T mówi o tym cały czas w filmach, ale ponieważ próbujesz przetrwać każdy trening przez pierwsze kilka tygodni, ma tendencję do szybkiego stania się ostatnim priorytetem. Pod koniec pierwszego miesiąca powinieneś już przyzwyczaić się do treningów i w tym momencie polecam uczynić z tego najwyższy priorytet. Jeśli naprawdę chcesz uzyskać płaski brzuch i ładne abs, spróbuj utrzymać swój brzuch skurczony podczas całego treningu. Zaczynasz naprawdę czuć to bez względu na to, jaki manewr robisz. To również zacznie się dziać nieświadomie w swoich normalnych codziennych czynności, jeśli trzymać się z nim.
- Umysł nad ciałem. Jak zaczniesz drugą połowę szaleństwa, zauważysz, że Shaun T zaczyna podnosić intensywność jeszcze bardziej. Na początku możesz się trochę wycofać, ale w tym momencie powinieneś zacząć zauważać, że twoje ciało będzie w stanie nadążyć. Jedyną rzeczą, która trzyma cię z powrotem w tym momencie będzie twój umysł. Jest to kolejna poważna zmiana psychologiczna, którą będziesz musiał podjąć, aby wykonać przy maksymalnych możliwościach. A kiedy już to zrozumiecie… Szaleństwo + TY = Super Człowiek.
Jeśli zrobiłeś Insanity, oto kilka zabawnych memów, które mogą ci się spodobać!
.