10 sposobów na zatrzymanie migreny zanim się zacznie

Czy migreny sieją spustoszenie w twoim życiu? Robią to dla ponad 38 milionów Amerykanów, czyli 13 procent populacji Stanów Zjednoczonych, według Amerykańskiej Fundacji Migreny.

Migreny są zdefiniowane jako intensywny, pulsujący lub pulsujący ból w jednym obszarze głowy. Inne objawy mogą obejmować nudności, wymioty i wrażliwość na światło i dźwięk, zgodnie z National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Jeśli to brzmi źle, Amerykańska Fundacja Migreny zauważa, że przewlekła migrena, która dotyka cztery miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych, jest zdefiniowana jako 15 lub więcej dni z bólem głowy w miesiącu, z ośmioma z tych dni spełniających kryteria migreny.

Może dostaniesz migrenę w dniu, w którym planujesz zabawiać gości spoza miasta. A może twoja migrena niezmiennie zaczyna się w świąteczny weekend, w pierwszym dniu nowego projektu lub na początku rodzinnych wakacji. Migreny zdarzają się nagle, są nieprzewidywalne i mogą zakłócić nawet najlepiej ułożone plany.

Są sposoby, aby zmniejszyć swoje szanse na migrenę, jeśli jesteś świadomy swoich wyzwalaczy migreny. Podczas gdy przyczyny migreny nie są dobrze poznane, naukowcy wiedzą, że genetyka i środowisko odgrywają pewną rolę. Znajomość wyzwalaczy migreny może pozwolić ci zmienić te, które możesz kontrolować, pomagając zmniejszyć wpływ migreny na twoje aktywne życie.

Według Mayo Clinic szereg czynników może wywołać migrenę, w tym:

• Zmiany we wzorcu sen-budzenie Zbyt dużo snu lub za mało wywoła migrenę.
• Zmiany w środowisku Zmiana ciśnienia barometrycznego lub pogody może prowadzić do migreny.
• Napoje Alkohol, zwłaszcza czerwone wino, i napoje o wysokiej zawartości kofeiny, nawet kawa, mogą wywołać migrenę.
• Dodatki do żywności Środek słodzący aspartam i konserwant glutaminian sodu (MSG), występujące w wielu napojach i żywności, są wyzwalaczami migreny.
• Żywność Sery dojrzewające, słone pokarmy, czekolada i przetworzone pokarmy mogą wywołać migrenę.
• Zmiany hormonalne u kobiet Kobiety z historią migreny często zgłaszają bóle głowy bezpośrednio przed lub podczas miesiączki, kiedy mają duży spadek estrogenów.
• Leki Niektóre leki, takie jak środki rozszerzające naczynia krwionośne i doustne środki antykoncepcyjne, mogą nasilać migrenę.
• Bodźce sensoryczne Jasne światła, silne zapachy (nawet perfumy), blask słońca i głośne dźwięki mogą wywołać migrenę.
• Stres Stres w pracy lub w pracy może powodować migreny.

Choć nie możesz zmienić historii swojej rodziny lub wieku, znajomość osobistych czynników wyzwalających migrenę może pomóc w podjęciu kroków zapobiegawczych, aby upewnić się, że radzisz sobie z migreną, zamiast dolewać oliwy do ognia.

Oto 10 rzeczy, które możesz zrobić:

Prowadzenie dziennika bólu głowy

„Prowadzenie dziennika bólu głowy jest dobrym sposobem na określenie związku między czynnikami wyzwalającymi migrenę, stylem życia i bólem głowy”, mówi Robert Cowan, profesor neurologii i szef oddziału medycyny bólu głowy na Uniwersytecie Stanforda w Kalifornii. „Z dziennika ból głowy, zaczniesz zobaczyć wzór, np. masz migreny w weekendy lub w godzinach popołudniowych. Jeśli bierzesz leki na migrenę, zapisujesz to w swoim dzienniku.”

Dr Cowan zaleca korzystanie z darmowej aplikacji do prowadzenia dziennika bólu głowy, aby śledzić migreny i wyzwalacze. On i dwóch kolegów stworzyli darmową aplikację BonTriage, która jest dostępna w App Store.

Have Consistent Lifestyle Habits

„Migrena to problem między tobą a twoim środowiskiem”, mówi Cowan. „A moi pacjenci z migreną, którzy radzą sobie najlepiej, poważnie traktują swoje nawyki dotyczące stylu życia.”

„Oznacza to jedzenie posiłków o tej samej porze każdego dnia oraz chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze” – dodaje Cowan. „Bądź regularny i konsekwentny w swoich ćwiczeniach. To są rzeczy, które ustawiają wzorce dla mózgu, aby wiedział, co nadchodzi: sen, pobudka, jedzenie, ćwiczenia.”

Migreny nie znoszą zmian. Bycie konsekwentnym upewnia Twój mózg, że wszystko jest w porządku.

Use a Multidisciplinary Approach

„Mówię również moim pacjentom, że muszą przyjąć holistyczne podejście do zarządzania migreną”, mówi Cowan. „Wierzę, że potrzeba wioski, aby zrównać z ziemią ból głowy, a to oznacza stosowanie podejścia multidyscyplinarnego.”

Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zwrócenie uwagi na swoje życie. Cowan zaleca: „Nie pozwól, aby bałagan się nawarstwiał. Jeśli nie spałeś dobrze jednej nocy, unikaj wina tego dnia.”

On również dodaje, „Nie możesz żyć w jaskini z migreną. Podejmujesz środki ostrożności, które możesz, a potem żyjesz swoim życiem.”

Jedzenie naturalnej żywności

Ważne jest, aby jeść naturalną żywność, aby zapobiec migrenie.

Meredith Barad, MD, profesor kliniczny anestezjologii, okołooperacyjnej i medycyny bólu na Uniwersytecie Stanforda, zaleca „Minimalizację kofeiny i cukru. Zminimalizuj przetworzoną żywność w diecie i unikaj chemicznych wyzwalaczy, takich jak MSG i azotyny, które mogą wywoływać migrenę u niektórych osób.”

Dodatkowo, Dr Barad mówi, „Trzymaj się z dala od węglowodanów i cukru. Zamiast tego zjedz białko i warzywa, kiedy jesteś głodny. I jeśli nie rozpoznajesz składnika na etykiecie żywności, nie wkładaj go do swojego ciała!”

Zarządzaj swoim stresem

„Migrena jest przewlekłą chorobą, która nie zniknie, więc musisz prowadzić tak zdrowy tryb życia, jak to tylko możliwe”, mówi Barad. „Wraz ze zrozumieniem czynników wyzwalających migrenę, kluczowa jest nauka radzenia sobie ze stresem i zarządzania nim”, dodaje. Ona zaleca jedzenie i spanie prawo, i psychoterapii, które mogą być bardziej skuteczne niż pigułki w leczeniu depresji i lęku z migreną.

Consider Complementary Medicine Therapies

Cowan sugeruje próbuje akupunktury, zioła, i moxibustion, terapii, która obejmuje spalanie ziół na docelowych części ciała. „Jeśli używasz tradycyjnej medycyny chińskiej (TCM), upewnij się, że lekarz jest certyfikowany i licencjonowany. Podczas gdy medycyna zachodnia istnieje zaledwie od 250 lat, TCM istnieje od 2500 lat, a ajurwedyjska od 5000 lat w Indiach. Po prostu bądź mądry i sprawdź referencje.”

Spróbuj urządzenia na migrenę

W przypadku częstych migren, Twój lekarz może przepisać urządzenie neuromodulacyjne jako sposób na zmniejszenie ataków. Lisa Coohill, MD, neurolog z Summit Medical Group w Berkeley Heights, New Jersey, sugeruje, że urządzenie takie jak Cefaly może być stosowane w celu zapobiegania migrenie.

„Cefaly to stymulator nerwu trójdzielnego”, wyjaśnia dr Coohill. „Stosowanie tego 20 minut przed snem i podczas migreny może pomóc w zarządzaniu bólem głowy.”

Inne urządzenia neuromodulacyjne, które zostały zatwierdzone przez U.S. Food and Drug Administration (FDA), według American Migraine Foundation, obejmują sTMS, czyli jednopulsowy przezczaszkowy stymulator magnetyczny, oraz gammaCore, który stymuluje nerw błędny.

Use Natural Dietary Supplements to Prevent Migraines

Coohill sugeruje również wypróbowanie naturalnych suplementów diety w celu zmniejszenia częstotliwości migreny. „Możesz spróbować ryboflawiny (witamina B2), magnezu, koenzymu Q10 i melatoniny.”

Naturalne suplementy diety, takie jak te wskazane dla migreny przez Uniwersytet Michigan, są dostępne bez recepty w większości aptek. Najlepiej omówić to z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub neurologiem przed rozpoczęciem suplementów do długotrwałego stosowania.

Próbować terapii zapobiegawczych

Jeśli istnieją wyzwalacze migreny, których nie możesz zmienić, takie jak wrażliwość na zmiany pogody lub barometru, porozmawiaj z lekarzem o lekach zapobiegawczych.

Według Coohill, nowsze leki zapobiegawcze na migrenę mogą zmienić życie. „Zwłaszcza jeśli twoje migreny są częste, leki te mogą złagodzić ból i częstotliwość migreny.”

Coohill dodaje: „Zazwyczaj używamy leków dla ludzi, którzy mają migrenę tydzień lub więcej. Ważne jest, aby nie brać leków na ostrą migrenę codziennie, ponieważ może to prowadzić do nawracających bólów głowy.”

Zobacz się ze swoim lekarzem

Jeśli masz wątpliwości co do wyzwalaczy migreny, objawów lub leczenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub neurologiem. Lekarz może przepisać ostre lub zapobiegawcze leki i porozmawiać z pacjentem o jego osobistej historii zdrowia i czynnikach wyzwalających migrenę.

.