Self-myofascial release is a fancy term for self-massage that helps to release muscle tightness or trigger points and using a foam roller is one of the best ways to do this. It’ll make all the difference when it comes to reducing that soreness that you get after an intense workout – be that from a game of squash, a session in the gym or an aerobics session in the group fitness studio.
Why do I need to use a foam roller?
Just stretching alone is not always enough to release muscles tightness. Wyobraź sobie sznur bungee z zawiązanym węzłem, a następnie wyobraź sobie rozciąganie tego sznura. Powoduje to napięcie, rozciągając niezwiązaną część mięśnia i punkty zaczepienia. Węzeł, jednak pozostał niezmieniony.
Używanie wałka piankowego może pomóc w rozbiciu tych węzłów mięśniowych, wznawiając normalny przepływ krwi i funkcji. Celem każdej techniki korekcyjnej lub odzyskiwania jest powrót do punktu normalnego funkcjonowania, tak jakby nic nigdy nie było nie tak na pierwszym miejscu.
Oto 10 najlepszych powodów, dla których warto używać wałka piankowego
- Dużo mniejszy ból po ćwiczeniach
- Poprawa krążenia krwi
- Uwolnienie napięcia mięśni
- Poprawa wyników sportowych
- Breaks rozbija węzły w mięśniach
- Pomaga zapobiegać kontuzjom
- Poprawia równowagę
- Zwiększa skuteczność rozciągania
- Zmniejsza opóźnioną bolesność mięśni
- Wspomaga dostarczanie składników odżywczych do tkanek, wspomagając w ten sposób regenerację
Aby prawidłowo wykonać wałek piankowy, zastosuj umiarkowany nacisk na określony mięsień lub grupę mięśni, używając wałka i ciężaru własnego ciała. Wałek należy rolować powoli, nie więcej niż jeden cal na sekundę. Kiedy znajdziesz miejsca, które są napięte lub bolesne, zatrzymaj się na kilka sekund i zrelaksuj się tak bardzo, jak to tylko możliwe. Powinieneś powoli zacząć odczuwać uwalnianie mięśni, a po 5-30 sekundach dyskomfort lub ból powinien się zmniejszyć.
Jeśli obszar jest zbyt bolesny, aby zastosować bezpośredni nacisk, przesuń wałek i zastosuj nacisk na otaczający go obszar i stopniowo pracuj nad rozluźnieniem całego obszaru. Celem jest przywrócenie zdrowych mięśni – nie jest to test tolerancji na ból.
Aby uzyskać więcej informacji na temat używania wałka piankowego, obejrzyj nasz film instruktażowy poniżej:
.