Utrata tych ostatnich irytujących 5 funtów może być najtrudniejszą częścią Twojej podróży odchudzającej. Podnieś poprzeczkę, nie pozbawiając się przy tym siebie! Te 10 prostych zasad pomoże Ci w końcu osiągnąć wagę docelową i pozwoli Ci utrzymać nową, zdrową sylwetkę.
1. Kontroluj porcje
Przez lata porcje stały się zbyt duże. Większe porcje ułatwiają spożywanie nadmiaru kalorii, nawet jeśli chodzi o zdrową żywność. Ogranicz swoją konsumpcję, pamiętając o odpowiedniej wielkości porcji: porcja mięsa nie powinna być większa niż powierzchnia dłoni lub talii kart. Jeśli chodzi o przekąski, nie jedz z opakowania lub torebki. Kiedy jesz na mieście, na początku posiłku poproś o worek na śmieci i od razu włóż połowę swojego dania do pojemnika na wynos, aby nie kusiło Cię sprzątanie talerza. Jako zasada, upewnij się, że połowa twojego talerza jest wypełniona owocami i kolorowymi warzywami przy każdym posiłku.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji na temat wielkości porcji.
2. Pozbądź się etykiet „niskotłuszczowych”
Wielu dietetyków wypełnia swoje kuchnie produktami oznaczonymi jako „niskotłuszczowe” – ale zbyt często etykieta ta jest dietetyczną pułapką. Aby poprawić ich smak, producenci dodają więcej cukru, mąki i zagęszczaczy do produktów beztłuszczowych, co zwiększa ich kaloryczność. Tłuszcze w tych produktach zastępowane są mało wydajnymi białymi węglowodanami, które szybko się trawią i są szybko wchłaniane do krwiobiegu. To powoduje klasyczny wysoki poziom cukru i krach, po którym następuje odbicie głodu.
Dodatkowo, badania pokazują, że ludzie często widzą etykietę o niskiej zawartości tłuszczu jako zielone światło do jedzenia dużo więcej niż normalnie, nie wiedząc, że niskotłuszczowe wersje żywności są zazwyczaj niewiele niższe w kalorii niż wersje regularne.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej na temat demaskowania wprowadzających w błąd etykiet żywności.
3. Rev Your Metabolism
Metabolizm jest procesem, którego twoje ciało używa do przekształcania żywności w energię. Jeśli twoja utrata wagi utknęła w martwym punkcie, twój metabolizm może po prostu potrzebować małego impulsu. Na szczęście istnieją proste rzeczy, które możesz zrobić, aby rozpalić silniki spalające tłuszcz w twoim ciele.
Suplementy
Tutaj są trzy „pigułki mocy”, które wywołują cios.
Fukoksantyna jest związkiem pochodzącym z jadalnych wodorostów i została wykazana w badaniach, aby spalić uparty tłuszcz z brzucha. Możesz uzyskać fukoksantynę z suplementu diety dostępnego w sklepach ze zdrową żywnością i online o nazwie Xanthigen, który łączy fukoksantynę z brązowych wodorostów i olej z nasion granatu. Spróbuj 200 mg dziennie.
Sacha Inchi pochodzi z orzecha uprawianego w górach Andów i lasach deszczowych Peru. Jest pełen witaminy E, kwasów omega-3 i właściwości przeciwzapalnych, które atakują tłuszcz z brzucha. Dostępna online lub w sklepach ze zdrową żywnością, przyjmuj 600 mg Sacha Inchi raz dziennie.
L-arginina, suplement dostępny online lub w aptekach, zaokrągla pakiet mocy metabolizmu. Badania pokazują, że L-arginina, w połączeniu z ćwiczeniami, pomaga przywrócić równowagę hormonalną, która promuje beztłuszczową masę mięśniową. Weź 2000 mg trzy razy dziennie.
Możesz wziąć wszystkie 3 z tych suplementów bezpiecznie razem. Najlepiej przyjmować je z jedzeniem.
Dodaj białko i zieleninę
Trawienie zielonych warzyw o wysokiej zawartości błonnika to prosty sposób, aby Twój metabolizm pracował ciężej, a to może zabić pragnienie niezdrowej żywności. Podobnie, twoje ciało spala dwa razy więcej kalorii podczas trawienia białek niż podczas trawienia węglowodanów. Dodaj więcej białka do swojej diety poprzez dwa posiłki oparte na rybach w tygodniu. Napakowane białkiem ryby, takie jak halibut czy łosoś, zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które zwiększają ilość enzymów spalających tłuszcz w organizmie.
Kliknij tutaj, aby poznać inne korzyści płynące z włączenia ryb do swojego dania.
Spice It Up
Niektóre rośliny zawierają bioaktywny składnik kapsaicynę, która nie tylko sprawia, że są ostre, ale również podwaja wydatek energetyczny organizmu przez 3 godziny po posiłku. Rośliny należące do tej rodziny to gorący bilet do podkręcenia metabolizmu. Włącz do swojej kuchni czerwoną paprykę, cayenne, jalapenos, habaneros i tabasco. Kapsaicyna może również tłumić ośrodki apetytu w mózgu poprzez zwiększenie uwalniania niektórych neuroprzekaźników.
Imbir jest kolejnym dobrym dodatkiem. Nie tylko pomaga w trawieniu, ale zwiększa temperaturę ciała i tempo przemiany materii aż o 20% po jedzeniu. Pokrój świeży imbir i usmaż go z warzywami, aby uzyskać posiłek dodający energii.
Kliknij tutaj po przepisy na mrożoną herbatę pobudzającą metabolizm.
Kliknij tutaj po więcej sposobów na podkręcenie metabolizmu.
4. Wyeliminuj sztuczne słodziki
Sztuczne słodziki często znajdują się w wielu pokarmach o obniżonej kaloryczności, produktach przetworzonych i napojach dietetycznych lub bezkofeinowych. Badanie za badaniem łączy sztuczne słodziki z przyrostem wagi. Kiedykolwiek jesz, twoje ciało jest przeszkolone, aby oczekiwać kalorii, ale nie dostaje ich, gdy jesz zero-kaloryczne słodziki. W efekcie masz ochotę na więcej jedzenia i nie czujesz się najedzony. Co więcej, sztuczne słodziki są do 7000 razy słodsze od naturalnych cukrów, co może powodować znieczulenie kubków smakowych. W rezultacie sztuczne słodziki mogą powodować przejadanie się.
Wyeliminuj sztuczne słodziki ze swojej diety i ciesz się naturalnymi słodyczami, takimi jak owoce i bogata w przeciwutleniacze ciemna czekolada.
5. Wyeliminuj sodę
Przeciętny Amerykanin wypija 53 galony napojów gazowanych rocznie; jeśli jest to zwykła soda, daje to około 49 funtów cukru. Soda jest naładowana kofeiną, syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i kaloriami. Oprócz przyczyniania się do wzrostu wagi, soda zwiększa ryzyko cukrzycy, osłabienia kości i próchnicy zębów. Nawet soda dietetyczna jest pełna sztucznych słodzików. Dodatkowo, gazowane napoje powodują tworzenie się pęcherzyków powietrza, które rozszerzają się w jamie brzusznej. Kiedy pękają, dwutlenek węgla rozprasza się w żołądku, co może powodować nadmierne wzdęcia.
Kliknij tutaj, aby odzwyczaić się od napojów gazowanych dzięki 28-dniowemu National Soda Challenge Dr Oz.
6. Ruszaj się!
Częścią każdej skutecznej rutyny odchudzającej są ćwiczenia. Upewnij się, że robisz co najmniej 10 000 kroków dziennie. Poza tym wybierz trening, który najlepiej pasuje do Twojej kondycji i stylu życia.
Blast Fat
Guru fitness Tony Horton, twórca treningu P90X, ma plan, który pomoże Ci przekształcić Twoje ciało w zaledwie 10 minut dziennie. Wypróbuj ten specjalny plan treningowy, aby przyciąć i ujędrnić swoje ciało. Kliknij tutaj, aby obejrzeć trening Tony’ego.
5-Minutowe Treningi
Ta zatwierdzona przez Oz seria od sławnego trenera Joela Harpera ujędrni Twój rdzeń, tyłek, ramiona, uda i nie tylko w ciągu kilku minut. Kliknij tutaj, aby zobaczyć pełne treningi.
Biegnij w 5K
Zdobądź formę i weź na siebie odpowiedzialność zapisując się na wyścig 5K. Kliknij tutaj, aby zobaczyć korzyści i uzyskać harmonogram treningu.
7.Vary Your Caloric Intake
Odkąd twoje ciało przyzwyczaiło się do spożywania tej samej ilości kalorii każdego dnia, utrata wagi w naturalny sposób wyrównuje się z tym, co spalasz. Na przykład, twoje ciało po prostu dostosowuje się do 1800 kalorii i przestaje się odchudzać.
Aby twoje ciało ciężko pracowało przy zrzucaniu tych kilogramów, zróżnicuj spożycie kalorii. Jednego dnia spożywaj 1800 kalorii, następnego dnia zmniejsz do 1600 kalorii, a następnego do 1700 kalorii. Trzymaj się tego schematu, a twoje ciało będzie musiało wykrzesać więcej energii, aby dokonać korekty, co może spowodować większą utratę wagi.
8. Pij więcej wody!
Wszyscy wiemy, że woda jest zdrowa, ale to, czego możesz nie wiedzieć, to fakt, że może ona pomóc ci zrzucić zbędne kilogramy. Każdego dnia pij tyle wody, aby twój mocz był czysty. Ostatnie badania wykazały, że tempo przemiany materii wzrasta w ciągu 10 minut od wypicia lodowato zimnej wody i pozostaje podwyższone przez dodatkowe pół godziny po jej wypiciu. Badania wykazały również, że picie średnio 6,5 szklanki wody dziennie pomogło ludziom spożywać o 200 kalorii mniej dziennie.
9. Przerzuć się na całe ziarna
Zamiast białych makaronów, chlebów i mąki, przerzuć się na całe ziarna. Pełne ziarna, pełne błonnika, dłużej utrzymują uczucie sytości, stabilizują poziom cukru we krwi i są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Ponadto, dieta bogata w pełne ziarna jest powiązana z niższymi wskaźnikami chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i otyłość. Uzupełnij swoją spiżarnię bogatymi w błonnik węglowodanami pełnoziarnistymi, takimi jak:
- Quinoa
- Ziarna owsa
- Chleb pełnoziarnisty
- Ryż brązowy
- Makaron pełnoziarnisty
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z pełnego ziarna.
10. Spróbuj oczyścić organizm
Nadal nie możesz zrzucić tych kilku kilogramów? Odpowiedź może leżeć w oczyszczaniu organizmu, szybkim sposobie na wyeliminowanie toksyn, które mogą powodować wzdęcia i stany zapalne. Tradycyjne oczyszczanie może wiązać się z ekstremalnie niskokalorycznym postem, który może spowolnić metabolizm i zaszkodzić twojemu ciału. Na szczęście Dr Oz opracował 48-godzinne weekendowe oczyszczanie oparte jest na spożywaniu pewnych pokarmów, które utrzymują systemy detoksykacyjne działające sprawnie i ożywiają twoje ciało.
Kliknij tutaj, aby zapoznać się z pełnym 48-godzinnym weekendowym oczyszczaniem Dr Oz
kliknij tutaj, aby zapoznać się z przepisami na oczyszczanie
kliknij tutaj, aby zapoznać się z listą zakupów na oczyszczanie
.