Jeśli zmagasz się z utrzymaniem czujności, może to być czas, aby zacząć ponownie myśleć o tym, co wkładasz do swojego ciała. Zapoznaj się z tymi 10 pokarmami, które przynoszą rezultaty.
Gotowi do uderzenia w pościel, gdy zegar wybije 15:00? We’ve all been there.
- 10 Foods to Improve Your Sex Life, Revealed
- 10 Foods You Should Break Up With
- WATCH: Rachael Ray Shares Tips on Keeping Your Pet Healthy, Happy
Jasne, że poranny napar gwarantuje bardzo potrzebny wstrząs, aby rozpocząć każdy dzień tygodnia, ale wydaje się, że jeden gigantyczny kubek sam nie może zwalczyć senności przez wiele godzin. A jeśli zmagasz się z utrzymaniem czujności, być może nadszedł czas, aby zacząć myśleć o tym, co ostatnio wkładasz do swojego organizmu.
„To, po co nie sięgasz, jest równie ważne jak to, po co sięgasz”, mówi dietetyk z Nowego Jorku, Cindy Moustafa. „Napoje energetyczne są często naładowane cukrem i zawierają więcej kofeiny niż kawa, co może powodować nerwowość i przyspieszone bicie serca. Nawet jeśli jest na nich napisane, że nie zawierają cukru, są naładowane chemikaliami i nie są w żaden sposób korzystne dla zdrowia… Radziłabym trzymać się od nich z daleka tak bardzo, jak to tylko możliwe.”
Niestety, nie ma szybkiej recepty na zachowanie koncentracji w ciągu dnia, poza tym, co nie jest oczywiste (podpowiedź: uzyskanie wystarczającej ilości snu w nocy), ale na szczęście istnieje zdrowa żywność, która może zoptymalizować Twoją koncentrację i zwiększyć poziom energii.
Jeśli jesteś w pilnej potrzebie zwiększenia swojej produktywności w ciągu dnia, sprawdź te 10 pokarmów, które przyniosą rezultaty:
Płatki owsiane
Mówią, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, i to nie bez powodu. Nie tylko daje Ci pierwszy zastrzyk energii na początek dnia, ale badania wykazały również, że osoby jedzące śniadanie są w mniejszym stopniu narażone na ryzyko otyłości, nadciśnienia i cukrzycy w porównaniu z tymi, którzy wolą je pominąć.
Choć kuszące może być delektowanie się słodkimi płatkami śniadaniowymi lub pączkiem, kluczowe jest rozpoczęcie dnia od właściwej notatki, abyś mógł się skupić, zwalczyć głód i uniknąć łatwego pakowania kilogramów. Eksperci zalecają spożywanie płatków owsianych, które są niskokaloryczne i pomogą Ci dłużej czuć się sytym. Aby urozmaicić swój posiłek, załaduj się świeżymi owocami dla odrobiny słodyczy lub cynamonem dla odrobiny pikanterii.
Ciemna czekolada
Potrzebujesz pobudzenia w godzinach porannych? Ciesz się trochę feel-good ciemne kakao zamiast kawy. „Ciemna czekolada zwiększa poziom serotoniny i endorfin, które są związane z większą koncentracją” – mówi Natalie Stephens, dietetyk kliniczny z The Ohio State University Wexner Medical Center. „Jest również źródłem przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, takich jak potas, miedź i magnez, które mogą współpracować ze zdrową dietą, aby kontrolować ciśnienie krwi. Jest również niższa w tłuszczu i cukrze niż mleczna lub biała czekolada, co jest lepsze dla diabetyków i naprawdę każdego zainteresowanego ograniczeniem spożycia cukru.”
W badaniu z 2013 roku stwierdzono nawet, że ci, którzy pili dwie filiżanki kakao codziennie przez miesiąc, mieli poprawiony przepływ krwi do mózgu, wykonując lepiej testy pamięci. Ale tak jak w przypadku każdego przysmaku, należy pamiętać o liczbie kalorii i zawsze dążyć do najwyższej jakości. Eksperci twierdzą, że jeden kwadrat ciemnej czekolady podczas popołudniowego zastoju powinien być wystarczający.
Woda
Serio, czasami wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to szklanka orzeźwiającej wody, aby rozpocząć dzień, zwłaszcza jeśli miałeś ciężką noc. „Pragnienie i odwodnienie mogą powodować zmęczenie”, mówi Moustafa. „Jeśli sięgniesz po filiżankę kawy lub napój energetyczny, to w rzeczywistości odwodni Cię to jeszcze bardziej, powodując gorsze samopoczucie później. Dlatego zanim cokolwiek zrobisz, wypij wysoką, 10-uncjową szklankę wody. Wyciśnij do niej trochę świeżej cytryny dla dodatkowego kopa.”
Borówki
Nie tylko borówki są cudownie smaczne i bogate w przeciwutleniacze, ale mówi się również, że wspomagają pamięć. Raport z 2010 roku opublikowany w Journal of Agricultural and Food Chemistry wykazał, że osoby, które piły sok z borówek codziennie przez dwa miesiące, znacznie poprawiły swoje wyniki w testach uczenia się i pamięci. Ilekroć te zachcianki przekąski kopać w, rozważyć ciesząc się kilka świeżych, dojrzałych jagód nad słodyczami słodyczy każdego dnia.
Łosoś
„Łosoś jest skoncentrowanym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają odbudować komórki mózgowe, spowolnić spadek poznawczy, a także wzmocnić synapsy w mózgu związane z pamięcią”, mówi profesjonalny trener zdrowia Lori Shemek. „Białko w łososiu zawiera aminokwasy, które są niezbędne do utrzymania koncentracji i ostrości mózgu. Spójrz, aby dodać łososia, gdzie tylko możesz, aby zmaksymalizować swoją moc mózgu.”
Need to jazz up your eggs for breakfast? Shemek zaleca łączenie ich z łososiem, aby uzyskać satysfakcjonujący posiłek na początek dnia.
Zielona herbata
Jeśli czujesz się wyczerpany w połowie dnia, pomyśl dwa razy przed chwyceniem tej dodatkowej filiżanki kawy. Z tych dodatkowych dodatków cukru, to może łatwo rack up kalorii spożycie w ciągu dnia i powodować niepotrzebne trema. Ponadto, zbyt duże spożycie kofeiny może powodować bóle głowy, co tylko zaszkodzi Twojej koncentracji. Podczas gdy zielona herbata zawsze była okrzyknięta alternatywą dla kawy, nie ma dwóch takich samych marek. Niektóre mogą mieć mniej kofeiny niż zwykła filiżanka kawy, co w rzeczywistości może być dobrą rzeczą.
„Zielona herbata zawiera skromniejszą ilość kofeiny zrównoważoną przez aminokwas teaninę”, mówi sławny dietetyk JJ Virgin. „Badania wykazują, że teanina poprawia czujność i koncentrację umysłową. Jeśli potrzebujesz popołudniowego pick-me-up’u, zielona herbata to twój bilet.”
Buraki
„Ten ciemnoczerwony korzeń może być nowym dzieckiem w bloku dla promowania lepszej pamięci, koncentracji i ogólnego poznania,” mówi Shemek. „Buraki zawierają azotany, które mogą rozszerzyć naczynia krwionośne, zwiększyć przepływ krwi i tlenu do mózgu, poprawiając w ten sposób wydajność umysłową. Dodaj buraki do sałatek, piecz je lub dodaj do soków dla optymalnego zdrowia mózgu.”
Banany
Jeśli jesteś w pośpiechu, upewnij się, że chwycisz banana do spożycia podczas podróży. Nie tylko są one słodkie i delish, ale mogą również pomóc zwiększyć swoją koncentrację. Badania przeprowadzone w 2008 roku wykazały, że studenci, którzy jedli złote owoce przed egzaminem, osiągali lepsze wyniki niż ci, którzy ich nie jedli. Banany podkreślają potas, niezbędny minerał kluczowy dla utrzymania mózgu, nerwów i serca w tip-top shape.
Szpinak
Możesz mieć chrupiący, pożywny jarmuż jako sałatkę na lunch, ale jeśli szukasz zmiany rzeczy, rozważ spróbowanie innego ciemnego zielonego liściastego, gdy tylko nastrój uderza. Szpinak jest znany jako jedzenie mózgu i nie bez powodu.
„Szpinak jest załadowany luteiną, folianem i beta-karotenem”, dietetyk z Florydy Tara Gidus mówi Real Simple. „Te składniki odżywcze zostały powiązane z zapobieganiem demencji. Znam neurologów, którzy zalecają jedzenie szpinaku co najmniej trzy razy w tygodniu.”
Jaja
Możesz ulec pokusie, aby pozbyć się żółtka podczas przygotowywania jaj, ale niektórzy eksperci faktycznie nalegają na jego zachowanie. „Całe jaja, w tym żółtko, są gęstym źródłem kwasu tłuszczowego omega-3 DHA”, mówi Shemek. „Badania wykazały, że odpowiednie spożycie omega-3 ma korzystny wpływ na pamięć i nastrój. Jaja zawierają również cholinę, związek, który może pomóc w utrzymaniu zdrowych błon komórek mózgowych.” Aby zaoszczędzić czas, Shemek zaleca gotowanie partii jajek na tydzień do przodu, aby mieć je pod ręką.
Ten artykuł pierwotnie pojawił się na Fox News Magazine
Wszystkie Tematy w Żywności
Darmowe Członkostwo
Uzyskaj wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące wellness, i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki odbiorczej od Health
.