Oto kilka zabawnych faktów na temat żywności, które mogą sprawić, że Twoje dzieci pomyślą dwa razy o żywności i przekąskach, które wybierają.
Możesz zacząć rozmowę od „Czy wiesz, że…
- Puszka popu o pojemności 355 mL zawiera od 10 do 12 łyżeczek cukru. To 150 do 180 pustych kalorii. Lepiej ugasić pragnienie wodą lub mlekiem.
- Ryby, kurczak i inne chude mięsa oraz alternatywy mięsne, takie jak fasola i tofu, są wypełnione białkiem, które pomaga utrzymać silne mięśnie.
- Leafy zielone warzywa, takie jak brokuły, i pomarańczowe warzywa, takie jak marchew i słodkie ziemniaki, są pełne witamin, które dodają energii i pomagają grać ciężej przez dłuższy czas.
- Owoce są lepsze od soków! W rzeczywistości surowe, nieobrane jabłko ma prawie 10 razy więcej błonnika niż filiżanka soku jabłkowego.
- Napoje sportowe składają się głównie z wody, ale ich drugim największym składnikiem jest cukier. Podczas gdy napoje sportowe można pić czasami po intensywnych ćwiczeniach, takich jak gra w piłkę nożną, otrzymasz więcej wartości odżywczych (i mniej pustych kalorii) pijąc wodę i węglowodany złożone, takie jak świeże owoce.
- Twoje ciało potrzebuje dobrych olejów i tłuszczów, aby dać mięśniom szybką energię. Ale jeśli jesz za dużo, są one przechowywane w organizmie. Dobre tłuszcze znajdują się w orzechach, awokado, oliwie z oliwek, oleju rzepakowym i miękkiej, nieuwodornionej margarynie. Złe tłuszcze znajdują się w twardych margarynach, skrobiach roślinnych, maśle, olejach kokosowych i palmowych, tłustym mięsie i pełnotłustych produktach mlecznych.
- Mleko i produkty mleczne o niższej zawartości tłuszczu oraz wzbogacone produkty sojowe są pełne wapnia, aby zbudować mocne kości, które pomogą Ci zachować bezpieczeństwo podczas zabawy.
- Jedzenie błonnika sprawia, że czujesz się pełniejszy i jest to zdrowe dla Twojego serca. Zjedzenie kromki białego chleba nie zaspokoi Twojego głodu tak bardzo, jak kromka 100% pełnoziarnistego chleba z zarodkami. Pokarmy wysokobłonnikowe zawierają również witaminy i minerały, dzięki którym Twoje serce będzie silne.
- Słodzone napoje bezalkoholowe, słodkie płatki śniadaniowe, białe pieczywo i biały ryż szybko rozkładają się w organizmie, sprawiając, że wkrótce potem stajesz się głodny. Mogą one również dać ci szybki przypływ energii, ale jest ona szybko zużywana, pozostawiając cię zmęczonym, a nawet niespokojnym.
- Pożywne przekąski utrzymują cię w stanie energii przez cały dzień, pomagając ci pokonać spadki energii i utrzymać tempo przemiany materii, co pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi. Na przykład, mała garść orzechów z kawałkiem świeżego owocu zawiera błonnik i zdrowe tłuszcze, które dają energię na dłużej, w przeciwieństwie do tego, co można uzyskać ze śmieciowego jedzenia, takiego jak chipsy ziemniaczane lub batoniki.
Uczynienie zdrowej żywności najszybszym, najłatwiejszym wyborem zwiększy również szanse, że Twoje dzieci dokonają tego wyboru. Dlatego też warto nie trzymać w domu śmieciowego jedzenia, a przynajmniej poza zasięgiem i zasięgiem wzroku swoich maluchów.
Przez cały czas miej w kuchni warzywa, owoce i zdrowe jedzenie, które wiesz, że twoje dzieci lubią. Jeśli ich ulubionym smakiem niskotłuszczowego jogurtu jest brzoskwinia, to kup ją. Kup garść łatwych do obrania bananów, jeśli wiesz, że to coś, co lubią twoje dzieci. Dlatego pomocne może być również pozwolenie dzieciom na pomoc w planowaniu listy zakupów – zwłaszcza jeśli chodzi o warzywa i owoce. Pamiętaj, że jeśli Twoje dziecko „nienawidzi” śliwek, a to jedyny owoc w domu, może błagać o śmieciowe jedzenie lub całkowicie pominąć zdrową przekąskę.
Jeśli jesteś zniechęcony, ponieważ świeża żywność często pozostaje niezjedzona i psuje się, pamiętaj, że mrożone i puszkowane warzywa, owoce, ryby i inne pokarmy są również świetną oszczędnością czasu, która jest tak samo zdrowa. Wystarczy dwukrotnie sprawdzić, czy nie zawierają dodatku cukru, soli lub niezdrowych tłuszczów.