Czy wiesz, że nawet Twoje płuca potrzebują ćwiczeń, aby pozostać zdrowe i normalnie funkcjonować? Ciało potrzebuje tlenu do przetrwania. Każda czynność w organizmie jest zależna od tlenu, w tym metaboliczne funkcjonowanie komórek. Płuca wykonują zadanie dostarczania tlenu do każdej części ciała, a niektóre ćwiczenia pomagają płucom w lepszym przyswajaniu tlenu z wdychanego powietrza. Zapobiega to chorobom i zapewnia, że każda część ciała otrzymuje odpowiednią ilość tlenu.
So, ten post mówi o tych ćwiczeń, które mogą poprawić zdrowie płuc. Chcesz poznać ćwiczenia, aby poprawić pojemność płuc? Proszę iść dalej i czytać!
Exercises To Increase Lung Capacity:
1. Aerobik: Aerobik odgrywa znaczącą rolę w zwiększaniu pojemności płuc, sprawiając, że duże grupy mięśni poruszają się w rytmicznym tempie. To wzmacnia serce i płuca, a także odgrywa rolę w poprawie wytrzymałości organizmu. W związku z tym, organizm będzie w stanie wykorzystać tlen bardziej efektywnie, a także może poprawić oddychanie. Powinieneś codziennie chodzić na długie, energiczne spacery. Jazda na rowerze stacjonarnym to kolejny rodzaj ćwiczeń aerobowych, które pomagają poprawić pojemność płuc.
2. Ćwiczenia wzmacniające płuca: Ćwiczenia napinające mięśnie są bardzo dobre dla górnej części ciała i są szczególnie dobre dla płuc. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie, które pomagają w oddychaniu, a to z kolei przyczynia się do poprawy funkcjonowania płuc. Nawet pilates pomaga w znacznym zwiększeniu pojemności płuc, jeśli jest wykonywany religijnie.
3. ćwiczenia w wodzie: Treningi w wodzie prowadzą organizm do cięższej pracy, ponieważ woda działa jako źródło oporu. Pomaga to we wzmocnieniu płuc. Możesz wykonywać ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów i rozciąganiem w wodzie. Osoba musi mieć rutynę, aż do momentu, gdy poczuje się komfortowo z ćwiczeniami w wodzie.
Upewnij się, że woda jest głęboka na szyję podczas ćwiczeń. Ważne jest, aby wziąć szybkie oddechy, ponieważ poczujesz kompresję swojego ciała. To pomoże w zwiększeniu wydajności płuc ogromnie z regularną praktyką.
4. Ćwiczenia cardio: Pojemność płuc zwiększa się wielokrotnie dzięki ćwiczeniom cardio. Jeden potrzebuje minimum 30 minut treningu. Podstawową zasadą jest fakt, że kiedy osoba jest zmęczona szybkim i szybkim treningiem, jej płuca muszą pracować ciężej. To zwiększa ich pojemność.
Istnieje wiele ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które można zrobić z łatwością. Niektóre z najlepszych ćwiczeń cardio, aby rozszerzyć pojemność płuc to bieganie, jogging, pływanie lub możesz nawet trafić na siłownię, aby ćwiczyć na ciężkich maszynach. Wystarczy upewnić się, że rozgrzać i ochłodzić się przed i po treningu.
5. Trening na dużych wysokościach: Zawartość tlenu na dużych wysokościach jest mniejsza, a co za tym idzie, pojemność płuc znacznie wzrasta, jeśli trenujesz na takich wysokościach. Musisz zacząć powoli, ponieważ jest to trudne do ćwiczenia w wyższych wysokościach. Musisz dać swojemu organizmowi co najmniej dwa tygodnie na aklimatyzację do wysokości. Upewnij się, że korzystasz z pomocy wykwalifikowanego instruktora, ponieważ trening bez nadzoru może zwiększyć szanse na chorobę wysokościową.
6. Wypychanie: Wypychanie jest ćwiczeniem oddechowym o super mocy, które da Twoim płucom zwiększoną zdolność do pochłaniania tlenu.
- Przyjmij wyprostowaną postawę i rozluźnij kolana.
- Teraz pochyl się, wypychając całe powietrze z płuc.
- Powróć do pozycji stojącej, wdychając powietrze.
- Napełnij płuca jak największą ilością powietrza i wstrzymaj oddech tak długo, jak możesz.
- Następnie wyciągnij rękę nad głowę i opuść z powrotem do pozycji wyjściowej, robiąc wydech. Wykonuj to ćwiczenie 4 razy dziennie.
7. Rozciąganie żeber: Jest to kolejne ćwiczenie zwiększające pojemność płuc.
- W rozciąganiu żeber należy stanąć w pozycji wyprostowanej, z wyprostowanymi plecami i wydychać cały tlen z płuc.
- Teraz oddychaj powoli i zatrzymaj jak najwięcej powietrza w płucach, jak tylko możesz.
- Przytrzymaj oddech przez 10 do 15 sekund przed powolnym wydechem.
- Wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie, aby poprawić pojemność płuc.
8. Oddychanie brzuszne: Jest to proste ćwiczenie, w którym należy położyć się na plecach z jedną ręką na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Teraz wdech przez nos, wstrzymanie oddechu i wydech przez usta.
- Postaraj się ścisnąć mięśnie brzucha na końcu, aby usunąć resztki powietrza z płuc.
- Niewielką odmianą tego ćwiczenia jest oddychanie przeponowe, w którym leżysz na plecach z podniesionymi nogami i poduszką pod spodem. Ta technika oddychania pomaga zwiększyć pojemność płuc, a także okazuje się korzystna dla osób cierpiących na POChP.
9. Oddech orientalny: Orientalny Oddech jest kolejnym ćwiczeniem oddechowym, które pomaga płucom pracować wydajnie i optymalnie.
- Zaczyna się od prostego wdechu i wydechu.
- Po tym, trzeba wdychać trzy razy przez nos bez wydechu.
- Ponownie zrób wdech i podnieś ramiona do poziomu barków.
- Ręce powinny spoczywać przed twoim ciałem.
- Teraz otwórz ramiona tak szeroko, jak tylko możesz i weź je nad głowę (znowu wdech).
- Na koniec zrób wydech, przywracając ramiona do pozycji wyjściowej.
10. Oddech numerowany:
- Weź głęboki wdech i zamknij oczy.
- Wdychaj w taki sposób, aby płuca stały się puste.
- Teraz wdychaj ponownie i myśl o numerze 1, koncentrując się na oddychaniu.
- Przytrzymaj oddech przez kilka sekund i wydychaj. Następnie zrób wdech myśląc o numerze 2 i wydychaj powietrze w ciągu 3 sekund.
- Kontynuuj to ćwiczenie do numeru 8. Dzięki temu zwiększysz pojemność swoich płuc.
Numerowanie lub liczenie oddechów to łatwy, ale skuteczny sposób na naturalną poprawę funkcjonowania płuc.
Wskazówki:
- Upewnij się, że twój oddech jest stały i powolny za każdym razem, gdy wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenie oddechowe. Podczas wydechu płuca powinny być całkowicie opróżnione.
- Zawsze siedź wyprostowany podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych.
- Jeśli możesz ochlapać twarz wodą podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych, przyspieszy to bradykardię, a przepływ tlenu w całym ciele będzie łatwiejszy.
- Podejmij niezbędne środki ostrożności podczas wstrzymywania oddechu. Naucz się rozluźniać mięśnie, zwłaszcza podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych.
- Dostosuj swoje ciało do otoczenia i temperatury. Jest to również znane jako aklimatyzacja ciała.
- Zacznij od małych zestawów i powoli zwiększaj czas ćwiczeń.
- Nigdy nie przesadzaj z wysiłkiem fizycznym.
- Zawsze przestrzegaj środków ostrożności, zwłaszcza podczas ćwiczeń w wodzie.
Wiele osób uważa, że nie musi zwiększać pojemności płuc do czasu, gdy proste i krótkie ćwiczenia, takie jak zabawa z dziećmi lub bieganie ze zwierzętami domowymi, zmęczą ich i pozostawią bez tchu. Jednak teraz znają sposoby na zwiększenie pojemności płuc i mogą cieszyć się czasem wolnym z bliskimi bez zadyszki. Wystarczy wykonać te proste ćwiczenia, aby zwiększyć pojemność płuc, a w ciągu kilku dni zauważysz znaczącą zmianę. Ze zwiększoną pojemnością płuc, zmęczenie nie uderzy cię tak łatwo podczas ćwiczeń lub zabawy z dziećmi.