De effecten van uitdroging zijn vergelijkbaar met de effecten van slaapgebrek. Als je niet genoeg water binnenkrijgt, voel je je traag, heb je stemmingswisselingen en voel je je in het algemeen gewoon niet lekker. Maar wist je dat te weinig water ook invloed kan hebben op de kwaliteit van je slaap?
- Wat zijn de negatieve effecten van uitdroging?
- Dehydratie en slaap
- Gedroogde slaap = droge mond en neus
- Uitgedroogd gaan slapen kan kramp veroorzaken
- Een nacht van uitgedroogde slaap heeft invloed op je hele dag
- Belangrijke opmerking: Zelfs als je denkt dat je goed gehydrateerd bent als je naar bed gaat, kun je verbaasd zijn te horen dat je eigenlijk vocht verliest terwijl je slaapt. Ja, zelfs als je ademt terwijl je slaapt, verlies je vocht, vooral als je snurkt of door je mond ademt. Je verliest meer vocht als je bezweet raakt terwijl je slaapt (hey, het overkomt ons allemaal), dichter bij bedtijd hebt getraind zonder opnieuw te hydrateren of veel alcohol hebt gedronken voordat je naar bed ging.
- Water x slaap: beste praktijken
- Pro tip: Heb je geen zin om elk grammetje water dat je drinkt te meten? (We nemen het je niet kwalijk!) Een goede manier om te bepalen of je genoeg water binnenkrijgt is eenvoudig – drink water als je dorst hebt. Je lichaam is slim. Het vertelt je wanneer je meer water nodig hebt.
Wat zijn de negatieve effecten van uitdroging?
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: je komt aan het eind van je dag en je realiseert je dat je maar een paar slokjes water hebt gehad. Niet goed! Wanneer u uitgedroogd bent, kunt u het volgende ervaren:
- Grote dorst en een droge mond
- Moeheid en verwarring
- Hoofdpijn en duizeligheid
- Droge huid
- Een snelle hartslag
- Koorts
- Kramp
Het overkomt ons allemaal. Je hebt het druk en soms gaat de dag aan je voorbij. Maar als je niet oppast, kan constante uitdroging ernstige problemen veroorzaken. Zorg ervoor dat u met uw arts praat als uw symptomen ernstig zijn of als u het moeilijk vindt om een gezond hydratatieniveau te handhaven.
Dehydratie en slaap
Niet alleen zal dehydratie uw dagelijks leven en gezondheid beïnvloeden, het zal ook van invloed zijn op de kwaliteit van uw slaap. Hoewel uw lichaam meestal stil ligt terwijl u slaapt, is het eigenlijk een actieve periode waarin uw lichaam het chemische evenwicht herstelt, geneest en herstelt. Een van de belangrijkste voordelen van de slaap is de vorming van korte- en langetermijngeheugens. Als je slaapt, verwerken je hersenen alle informatie die je die dag hebt opgevangen, dragen ze over en slaan ze op. Als u niet goed slaapt, kunt u last krijgen van geheugenverlies, concentratieproblemen, stemmingswisselingen, een verzwakt immuunsysteem, een slecht evenwicht, gewichtstoename en het risico op ziekten. Als u uitgedroogd bent wanneer u gaat slapen, heeft dit invloed op de manier waarop uw lichaam zichzelf herstelt.
Laten we het hebben over een paar manieren waarop uw lichaam kan worden beïnvloed door uitgedroogd te gaan slapen.
Gedroogde slaap = droge mond en neus
Wanneer u uitgedroogd naar bed gaat, loopt u het risico dat u geen goede nachtrust krijgt. U kunt last krijgen van een droge mond en droge neusholtes, wat snurken kan veroorzaken, zelfs als u geen regelmatige snurker bent. Dit kan u wakker houden, wakker maken en niet te vergeten, uw partner ook wakker houden. De droogte kan ook een zere keel en hese stem veroorzaken als u wakker wordt.
Uitgedroogd gaan slapen kan kramp veroorzaken
Werd u wel eens midden in de nacht wakker met een opzwepende beenkramp? Sommige mensen noemen ze Charlie paarden. Als u overdag of voor het slapengaan niet genoeg water hebt gedronken, kunt u tijdens uw slaap dergelijke krampen krijgen, vooral in uw benen. Dit kan erg pijnlijk zijn, waardoor je wakker wordt en geen goede nachtrust krijgt.
Een nacht van uitgedroogde slaap heeft invloed op je hele dag
Naast het voor de hand liggende feit dat meerdere keren midden in de nacht wakker worden betekent dat je niet genoeg ononderbroken, REM-slaap krijgt, kan uitgedroogd naar bed gaan negatieve implicaties hebben voor de volgende dag. U kunt zich minder alert voelen en een gebrek aan energie ervaren. U zult ook merken dat als u uitgedroogd naar bed bent gegaan, uw cognitieve prestaties daaronder lijden. Dat wil zeggen uw denk-, redeneer- en herinneringsvermogen!
Belangrijke opmerking: Zelfs als je denkt dat je goed gehydrateerd bent als je naar bed gaat, kun je verbaasd zijn te horen dat je eigenlijk vocht verliest terwijl je slaapt. Ja, zelfs als je ademt terwijl je slaapt, verlies je vocht, vooral als je snurkt of door je mond ademt. Je verliest meer vocht als je bezweet raakt terwijl je slaapt (hey, het overkomt ons allemaal), dichter bij bedtijd hebt getraind zonder opnieuw te hydrateren of veel alcohol hebt gedronken voordat je naar bed ging.
Water x slaap: beste praktijken
Helaas kun je je uitdrogingsproblemen niet oplossen door water te drinken voordat je naar bed gaat. Dat kan zelfs een negatieve invloed hebben op je slaap. Als je wacht tot het einde van de dag om al je vocht te drinken, zul je waarschijnlijk meerdere keren in de nacht moeten opstaan om naar de wc te gaan.
Om gehydrateerd te zijn en dus je beste rust te krijgen, wil je de hele dag gehydrateerd blijven. Vroeger was een goede vuistregel voor waterinname 8 glazen per dag, maar nu raadt de National Academy of Medicine aan om ongeveer 11 kopjes te drinken voor de gemiddelde vrouw en ongeveer 15 kopjes voor de gemiddelde man. Dat lijkt misschien veel, maar dit is inclusief het water uit de voeding. En vergeet niet, de hoeveelheid water die je nodig hebt varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van je gewicht en lengte, niveau van lichaamsbeweging en dieet, dus praat met je arts om de juiste hoeveelheid water voor jou te bepalen.
Pro tip: Heb je geen zin om elk grammetje water dat je drinkt te meten? (We nemen het je niet kwalijk!) Een goede manier om te bepalen of je genoeg water binnenkrijgt is eenvoudig – drink water als je dorst hebt. Je lichaam is slim. Het vertelt je wanneer je meer water nodig hebt.
Een andere goede gewoonte om gehydrateerd te blijven is om een herbruikbare waterfles bij je te houden (collega B Corporation, Soma, maakt er een die we geweldig vinden!). Als je altijd water bij de hand hebt, ben je in staat om je dorst te lessen wanneer dat nodig is. Bovendien kun je met een herbruikbare waterfles bijhouden hoeveel water je hebt gedronken. Als je een waterfles van 20 ounce hebt, kun je zelf uitrekenen hoeveel water je hebt gedronken en hoeveel je op een dag nog moet drinken. En niet te vergeten, een herbruikbare fles vermindert afval en is beter voor de planeet. Schuif je herbruikbare fles in je tas of rugzak, bewaar hem op je bureau op het werk of op je nachtkastje, zodat je gehydrateerd en gezond kunt blijven.
Goed uitrusten gaat over meer dan genoeg water krijgen (hoewel dat zeker helpt!). Het hebben van de juiste matras en kussen zijn super belangrijk om je beste slaap te krijgen. Het is ook belangrijk om een slaapkamer heiligdom dat rust en relatie aanmoedigt, een die u genieten van tijd door te brengen in en kijken ernaar uit om thuis te komen elke dag.
Denk je nog steeds dat je beter zou kunnen slapen? Bekijk deze slaaptips van zeer succesvolle mensen. Ontdek wat zij doen om ervoor te zorgen dat ze hun beste rust krijgen om de beste versies van zichzelf te zijn. Of ga naar onze gids voor beter slapen om te beginnen met het creëren van gezondere slaapgewoonten.