Buikvet, in de volksmond ook wel potbuik genoemd, ontstaat wanneer overtollige vetophoping in de buik zich ophoopt om het ‘potbuik’-effect te veroorzaken. Dit kan een korte periode duren, maar het wegwerken ervan kan jaren duren.
Hier zijn enkele redenen waarom uw buikvet niet zo wonderbaarlijk verdwijnt als het leek
- Uw lichaam heeft leptineresistentie ontwikkeld
Regelmatige consumptie van voedingsmiddelen en dranken met veel suiker, zoals sterk bewerkte voedingsmiddelen, leidt tot overmatige gewichtstoename en vetophoping. Suikers in dergelijke voedingsmiddelen en dranken worden sneller gemetaboliseerd dan andere suikers, waardoor vet zich gemakkelijker in de maag kan ophopen. Nadat men een drank of voedsel met veel suiker heeft geconsumeerd, wordt de suiker gemetaboliseerd en opgeslagen als vet.
Deze vetcellen geven een sterke stijging van leptine af, het hormoon dat verzadiging in het lichaam signaleert, wat kan resulteren in leptineresistentie. Als iemand leptineresistent is, kunnen zijn hersenen de boodschap van verzadiging niet decoderen, waardoor hij voortdurend honger heeft.
2. Je verstoort je circadiaans ritme
Late avondeten kan het circadiaans ritme verstoren, de biologische klok van het lichaam die een 24-uurscyclus volgt en voornamelijk reageert op licht en duisternis. s Nachts, wanneer het lichaam leest dat u zou moeten rusten en niet zou moeten eten, is de insulineproductie lager en kunnen de lichaamscellen resistent worden tegen dit hormoon. Regelmatig ’s avonds laat eten kan leiden tot hoge suikerniveaus in het bloed, insulineresistentie, diabetes type 2 en een potbuik. De energiebehoefte van het lichaam in rusttoestand is gering, zodat de meeste calorieën die vlak voor het slapengaan worden verbruikt, als vet worden opgeslagen.
Inschrijven op onze nieuwsbrief
Inschrijven op onze nieuwsbrief en op de hoogte blijven van de laatste ontwikkelingen en speciale aanbiedingen!
3. Uw lichaam slaat veel vet op
Een van de belangrijkste redenen waarom een dikke buik ontstaat, is een verstoring van de energiebalans als gevolg van een te grote voedselinname. Het lichaam slaat overtollig voedsel op als vet voor toekomstig gebruik, en met aanhoudend overeten, breiden de vetreserves zich uit wat resulteert in gewichtstoename en een uitgezette buik. Om het aantal calorieën te beperken, moet u de hele dag door kleine, regelmatige maaltijden eten in plaats van drie grote, langzaam met de koolhydraten beginnen en meer groenten eten.
4. U drinkt een beetje te veel
Alcohol bevat veel calorieën die geen voedingswaarde hebben. Een fles bier van 500 ml kan tot 170 calorieën bevatten, een borrel whisky, wodka of rum bevat ongeveer 64 calorieën. Een persoon die 10 flessen bier drinkt, zou uiteindelijk 1700 extra calorieën verbruiken. Deze extra calorieën slaan neer in de buik, vooral bij mannen. Alcohol stimuleert ook overmatige voedselinname door de perceptie van het lichaam van honger en verzadiging te veranderen.
5. U slaapt niet genoeg
De duur van iemands slaap kan van grote invloed zijn op de hormonen die de eetlust reguleren. Onvoldoende slaap kan een daling veroorzaken in de productie van het hormoon leptine, dat verzadiging signaleert aan de regen en bijgevolg honger onderdrukt. Onvoldoende slaap veroorzaakt ook een verhoging van het hormoon ghreline, dat de honger stimuleert. Dit leidt tot overeten gedurende de dag en de daaropvolgende vetophoping. Onvoldoende slaap verhoogt ook het niveau van cortisol, een stresshormoon, dat het verlangen naar suiker aanwakkert. Vermoeidheid door slaaptekort leidt tot minder fysieke activiteit, wat de ophoping van buikvet bevordert.
6. Je beweegt niet genoeg
Lichamelijke inactiviteit verhoogt iemands risico op buikvetophoping, maar consistente fysieke activiteit kan helpen om dit overtollige vet kwijt te raken. Vaker wel dan niet, consumeren mensen meer voedsel dan het lichaam nodig heeft. Onvermijdelijk worden de overtollige calorieën opgeslagen als vet, vooral in de dijen, bovenarmen en buikstreek als men niet beweegt.
De beste granen om in uw dieet op te nemen als…
- u bloedsuikerproblemen hebt
Het is belangrijk om het lichaam te voorzien van de belangrijkste voedingsstoffen die nodig zijn om de bloedsuikerspiegel te beheersen.
Granen zijn een goede bron van magnesium, een mineraal dat nodig is voor de afgifte van insuline, het hormoon dat de glucosespiegels regelt – de suiker die we gebruiken voor energie. Haver, rogge en gerst zijn allemaal goede opties, net als bruine rijst en boekweit. Je kunt ook kiezen voor sorghum, dat niet alleen magnesium levert, maar ook beschermende bestanddelen die de schade helpen voorkomen die leidt tot sommige gezondheidsproblemen die gepaard gaan met een slechte bloedsuikerbeheersing. sorghummeel kan in brood en gebak worden vervangen door tarwemeel en wordt gebruikt in veel glutenvrije producten.
- Je let op je gewicht
De populariteit van eiwitrijke diëten heeft ertoe geleid dat veel slankmakers granen mijden vanwege hun koolhydraatgehalte. Sommige granen, zoals rogge, veroorzaken echter niet de insulineverhoging die bij tarwe hoort, waardoor het gemakkelijker is om de eetlustverschijnselen en -dips te vermijden die leiden tot snacken en ravotten. Onderzoek heeft ook aangetoond dat rogge ervoor zorgt dat je langer vol zit, dus kies roggebrood bij het ontbijt of de lunch om de snackaanvallen tussen de maaltijden door af te weren. Andere nuttige granen om je eetlust onder controle te houden en bloedsuikerschommelingen te minimaliseren zijn haver en bruine rijst. Vervang uw koekjes halverwege de ochtend door haverkoeken en eet bij de lunch een portie zilvervliesrijst in plaats van brood of pasta.
- U hebt een verhoogd cholesterol
Als uw cholesterolgehalte hoog is, kies dan voor gerst of haver. Deze bevatten krachtige bestanddelen, bèta-glucanen genaamd, die helpen het cholesterol in het bloed te verlagen, met name het slechte cholesterol dat bekend staat als lDl (low density lipoprotein). Boekweit is een andere hart-gezonde optie, omdat het rutine bevat, een verbinding die beschermt tegen de effecten van hoog cholesterol. Het is rijk aan magnesium, dat de bloedvaten ontspant en helpt het bloed te laten stromen.
- Je bent vegetariër
Hoeveel eiwitten binnenkrijgt, is belangrijk als je vlees en vis vermijdt. Quinoa, een graanachtig zaadje, heeft een hoger eiwitgehalte dan de meeste andere granen, en bevat alle essentiële aminozuren die je nodig hebt, waardoor het gelijkwaardig is aan melk of soja. Dat is niet alles, quinoa is een goede bron van ijzer en calcium – dus ideaal voor jonge volwassenen en kinderen die ervoor kiezen een vegetarisch dieet te volgen. Andere granen om op te nemen zijn wilde rijst die rijker is aan eiwitten dan bruine rijst en
