Deskundigen op het gebied van hartgezondheid zeggen dat hoge bloeddruk een sluipmoordenaar is, die soms weinig uiterlijke symptomen vertoont voordat een tragedie kan toeslaan.
“Veel patiënten realiseren zich niet dat ze een hoge bloeddruk hebben totdat deze wordt gemeten, of helaas op het moment van een noodgeval, zoals een beroerte,” zegt Jason Evanchan, DO, een cardioloog in het Ohio State Wexner Medical Center.
Hypertensie is een van de belangrijkste risicofactoren van vele soorten hartaandoeningen, waaronder hartaanvallen, hartfalen en abnormale hartritmes zoals atriale fibrillatie, volgens Dr. Evanchan. Hypertensie is ook een belangrijke risicofactor voor het ontwikkelen van nieraandoeningen.
Ondanks het feit dat het zo’n veel voorkomende maar potentieel gevaarlijke aandoening is, heeft slechts de helft van de mensen die gediagnosticeerd zijn met hoge bloeddruk deze goed onder controle.
Dr. Evanchan heeft zes tips om hoge bloeddruk te helpen verlagen:
1. Wat is normale – en hoge – bloeddruk
De eerste stap om hoge bloeddruk onder controle te krijgen, is het begrijpen van de cijfers. Bloeddruk wordt gemeten in twee getallen en in millimeters kwik. Het “bovenste” getal, of het eerste, is de systolische bloeddruk, of de druk in uw bloedvaten wanneer uw hart klopt. Het “onderste” getal, of het tweede, is de diastolische bloeddruk, die de druk in uw bloedvaten tussen hartslagen meet.
Normale bloeddruk is een systolische meting van minder dan 120 mm Hg en een diastolische meting van minder dan 80 mm Hg.
Hoge bloeddruk is een systolische meting van hoger dan of gelijk aan 130 mm Hg en / of diastolische meting van hoger dan of gelijk aan 80 mm Hg.Wanneer de systolische bloeddruk tussen 120 en 129 mm Hg ligt, wordt dit beschouwd als verhoogde bloeddruk of prehypertensie, voegt Dr. Evanchan eraan toe. Hoe meer bloed uw hart pompt, en hoe hoger de weerstand in uw slagaders, hoe hoger uw bloeddruk zal zijn. Hoge bloeddruk kan uw bloedvaten beschadigen of verzwakken, waardoor het risico op bloedstolsels toeneemt die hartaanvallen en beroertes kunnen veroorzaken.
“In het algemeen geldt dat voor elke 20 mm Hg hogere systolische en 10 mm Hg hogere diastolische druk dan 115/75 mm Hg, het risico op overlijden door hartaandoeningen en beroertes verdubbelt,” zegt Dr. Evanchan.
2. Controleer uw bloeddruk regelmatig
Als u nieuwsgierig bent naar uw bloeddruk en deze zelf wilt controleren, of als uw arts u heeft opgedragen deze routinematig te controleren, zijn er manieren om dit buiten het spreekuur van de arts te doen.
“Bloeddrukmeters of manchetten zijn verkrijgbaar bij veel apotheken, en worden aanbevolen voor elke patiënt met een hoge bloeddruk,” legt Dr. Evanchan uit.
Leg gedurende een paar weken dagelijks de bloeddrukwaarden vast en geef ze aan uw arts.
3. Meer bewegen
Door regelmatig te bewegen wordt de hartspier sterker en gaat pompen met minder inspanning en minder druk op uw slagaders. Vaak kan regelmatige lichaamsbeweging hoge bloeddruk bijna net zo effectief verlagen als medicatie.
“We bevelen regelmatige, matige lichaamsbeweging aan, zegt Dr. Evanchan.
Dat betekent ongeveer 150 minuten per week lichaamsbeweging of gedurende 30 minuten, 5 dagen per week. Dr. Evanchan stelt voor dit op te bouwen, zelfs door te beginnen met slechts 60 minuten per week lichaamsbeweging.
Lopen, wandelen, fietsen en zwemmen zijn geweldige bewegingsopties die de bloeddruk na verloop van tijd kunnen helpen verlagen.
4. Eet minder natrium en meer kalium
Een natriumrijk dieet maakt het moeilijker voor uw nieren om water uit uw bloedbaan te verwijderen, waardoor uw bloeddruk en de druk op uw bloedvaten als gevolg van het overtollige vocht toenemen.
Daarom is het goed om zoute voedingsmiddelen te vermijden, zoals vleeswaren, soepen in blik, specerijen, diepvries- en doosvoeding en snacks zoals chips en zoute krakelingen, legt Dr. Evanchan uit.
Een kaliumrijk dieet is geweldig voor mensen met een hoge bloeddruk, omdat het de effecten van natrium op het lichaam vermindert.
“Het DASH-dieet – Dietary Approaches to Stop Hypertension – is bijvoorbeeld een goede dieetoptie, omdat het veel groenten, fruit, volle granen, vis, magere zuivelproducten en noten bevat,” zegt Dr. Evanchan.
Een gezonder dieet kan u ook helpen gewicht te verliezen, voegt Dr. Evanchan eraan toe, wat op zijn beurt de bloeddruk kan helpen verlagen. Het verliezen van slechts vijf tot tien kilo kan een hoge bloeddruk verlichten.
5) Verminder stress
Stress verhoogt de hormonen in het bloed die ervoor zorgen dat uw hart sneller gaat kloppen en dat uw bloedvaten zich vernauwen. Door stress veroorzaakte hoge bloeddruk is meestal tijdelijk. Als het echter gepaard gaat met een ongezond dieet en een gebrek aan lichaamsbeweging, kan stress uw vaten, hart en nieren blijvend beschadigen. Het is belangrijk om manieren te vinden om stress te beheersen, zodat dit niet gebeurt.
Het beoefenen van yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen; het vereenvoudigen van uw schema; het krijgen van voldoende slaap; en het handhaven van een goed dieet en bewegingsregime zijn allemaal bewezen om stress en hoge bloeddruk te verminderen.
Het behandelen van slaapapneu en stoppen met roken zijn twee extra stappen om uw bloeddrukcijfers te verlagen.
6) Medicijnen tegen hoge bloeddruk
Veel mensen met hoge bloeddruk hebben, naast veranderingen in hun leefstijl, medicijnen nodig om hun bloeddruk onder controle te houden. Met medicijnen kan de hoge bloeddruk snel onder controle worden gebracht, vaak binnen enkele dagen. Het volgen van de juiste dosering en instructies bij medicatie en regelmatig communiceren met uw arts is net zo belangrijk.
Gemeenschappelijke medicijnen tegen hoge bloeddruk omvatten diuretica (helpen de hoeveelheid zout en water in het bloed te verminderen), bètablokkers (helpen uw hartslag te vertragen), calciumkanaalblokkers en ace-remmers (helpen te voorkomen dat uw bloedvaten zich vernauwen).