zen gewoonten

Door Leo Babauta

Ik ben gaan geloven dat hoge stress, constante bezorgdheid over taken en werk en het leven, sociale angst … is allemaal een onderdeel van de moderne manier van leven.

De meeste mensen gewoon niet het gevoel van vrede, van kalmte, van sereniteit, gedurende hun dag.

Ik moet toegeven dat ik soms net zo ben, maar ik heb een paar dingen geleerd die me hebben geholpen om veel vaker dan ooit een gevoel van kalmte te creëren.

Het is een reeks gewoonten die ik de afgelopen jaren heb ontwikkeld. Ik ben er niet perfect in, maar ik oefen ze wel, en ze helpen altijd.

Dit zijn gewoonten, geen eenmalige verandering in mijn omgeving of werkpatroon. Je omgeving veranderen is geweldig, maar je hebt geen controle over de dingen die je overkomen, en je hebt zeker geen controle over hoe andere mensen zich gedragen. Het enige wat je kunt controleren is je reactie – en deze reactie is belangrijk. Je kunt op dezelfde gebeurtenis reageren met angst of woede, of je kunt reageren met vrede en kalmte.

Laten we eens uitzoeken hoe.

De gewoonten van kalmte

Dit zijn de gewoonten om te ontwikkelen die u zullen helpen kalmte te ontwikkelen (gebaseerd op mijn ervaring):

1. Een rustig ochtendritueel. Veel mensen haasten zich door hun ochtenden en beginnen de dag in een stressvolle haast. Ik sta iets eerder op (tegenwoordig om 5 uur, maar dat kan veranderen) en begin met een kleine meditatie, daarna een paar yogahoudingen. Dan begin ik te schrijven, voordat ik het lawaai binnenlaat. Lichaamsbeweging is een ander onderdeel van mijn ochtendroutine. Je hoeft niet dezelfde dingen te doen, maar zoek de stilte van de ochtend en maak er het beste van.
2. Leer te letten op je reactie. Als er iets stressvols gebeurt, wat is dan uw reactie? Sommige mensen springen in actie – hoewel als de stressvolle situatie een andere persoon is, actie soms schadelijk kan zijn. Anderen worden boos, of overweldigd. Weer anderen krijgen medelijden met zichzelf en wensen dat het anders was. Waarom kunnen andere mensen zich niet beter gedragen? Let op deze reactie – het is een belangrijke gewoonte.
3. Vat de dingen niet persoonlijk op. Vaak is de reactie (die u in gewoonte 2 opmerkte) om dingen persoonlijk op te vatten. Als iemand iets doet wat ons niet bevalt, hebben we vaak de neiging om dit te interpreteren als een persoonlijke belediging. Onze kinderen ruimen hun kamer niet op? Zij tarten ons! Onze echtgenoot toont vandaag geen genegenheid? Hij/zij zal er wel niet zo veel om geven als hij/zij zou moeten! Iemand is onbeleefd op het werk? Hoe kunnen ze ons zo behandelen?! Sommige mensen denken zelfs dat het universum persoonlijk tegen hen is. Maar de waarheid is, dat het niet persoonlijk is – het is het probleem van de andere persoon waar ze mee te maken hebben. Zij doen hun uiterste best. Je kunt leren om gebeurtenissen niet te interpreteren als een persoonlijke belediging, en in plaats daarvan het te zien als een niet-persoonlijke externe gebeurtenis (zoals een blad dat valt, een vogel die voorbij vliegt) waar je ofwel op kunt reageren zonder een stressvolle mindset, of helemaal niet op hoeft te reageren.
4. Wees dankbaar. Zeker, veel mensen praten over dankbaarheid … maar hoe vaak passen we het toe op de gebeurtenissen van onze dag? Dingen storten neer op het werk, of onze baas is boos, of onze collega’s zijn onbeleefd, of onze kinderen misdragen zich, of iemand houdt niet van ons zoals we zouden willen … veroorzaken deze boosheid / angst / ongelukkig zijn, of kunnen we dankbaar zijn? Laat de klachten varen en zoek een manier om dankbaar te zijn, wat er ook gebeurt. En glimlach dan. Deze onverbiddelijke gewoonte kan uw leven veranderen.
5. Creëer gewoonten om met stress om te gaan. Vaak, wanneer we worden geconfronteerd met stress, hebben we ongezonde reacties – woede, het gevoel overweldigd en zich terugtrekken, het eten van junk food, het drinken van alcohol of het nemen van drugs, winkelen of op andere wijze het kopen van spullen, ga naar tijdverspillende sites, uitstellen, enzovoort. In plaats daarvan hebben we gezonde manieren nodig om met stress om te gaan, die onvermijdelijk zal komen. Als je stress merkt, kijk dan hoe je ermee omgaat, en vervang dan ongezonde gewoonten door gezondere. Gezonde gewoonten om met stress om te gaan zijn: thee drinken, lichaamsbeweging, yoga, meditatie, je eigen nek &schouders masseren, een wandeling maken, wat water drinken, praten met iemand om wie je geeft.
6. Één-taak. Ik heb in het verleden talloze malen geschreven over single-tasking versus multitasking, maar ik denk dat mensen nu meer dan ooit multitasken. Mensen sms’en terwijl ze in de trein zitten, lopen, rijden. Ze twitteren en posten op Facebook en Instagram, ze e-mailen en lezen blogs en nieuws, ze bekijken video’s terwijl ze dingen doen, ze kijken tv terwijl ze eten, ze plannen hun dag terwijl ze klusjes doen. Dit is een geweldige manier om een niveau van angst te veroorzaken dat door alles wat je doet loopt, omdat je altijd bang bent dat je meer zou moeten doen, iets anders zou moeten doen. Wat als je in plaats daarvan maar één ding zou doen, en zou leren erop te vertrouwen dat je niets anders zou moeten doen? Het vergt oefening: gewoon eten. Gewoon je kom afwassen. Gewoon lopen. Praat met iemand. Lees gewoon één artikel of boek, zonder te wisselen. Gewoon schrijven. Doe gewoon je e-mail, één voor één, totdat je inbox leeg is. Je zult leren dat er rust zit in het doen van één ding, en het loslaten van al het andere.
7. Verminder lawaai. Ons leven is gevuld met allerlei soorten ruis – visuele rommel, meldingen, sociale media, nieuws, alle dingen die we moeten lezen. En eerlijk gezegd, niets van dit alles is nodig. Verminder al deze dingen en meer, en creëer wat ruimte, wat rust, in je leven.

Ultimate Beginner’s Guide to Tea

Over rustige gewoonten gesproken, ik heb geholpen een nieuwe gids/cursus over thee te maken: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea. Dit is geen affiliate link en ik verdien geen geld als je het koopt – ik raad het alleen aan omdat Jesse Jacobs een geweldige theeleraar is, en hij heeft iets geweldigs gecreëerd bij Samovar Tea Lounge. Het is een van mijn favoriete plekken in de wereld, en thee is uitgegroeid tot een diepgeworteld deel van mijn leven.

Check it out, en leer meer over thee met mij en Jesse: The Ultimate Beginner’s Guide to Tea.