Door: Tanisha Herrin
Updated February 15, 2021
Medically Reviewed By: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC
Velen van ons vinden het moeilijk om met stress om te gaan. Het voelen van druk om een deadline te halen, het jongleren met taken thuis, het ervaren van relatieconflicten, of het omgaan met gezondheidskwesties zijn typische stressoren. Hoewel het belangrijk is om te begrijpen wat stress veroorzaakt, kan het leren hoe het je lichaam beïnvloedt nieuw inzicht geven in hoe ermee om te gaan. Wist u dat stress het lichaam in fasen beïnvloedt? Laten we eens kijken naar de stadia van stress en gezonde tips om er wat aan te doen.
Leer vandaag nog gezonde verwerkingstechnieken van een gediplomeerd therapeut. Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen in verband met het platform ontvangt.
Bron: unsplash.com
Inzicht in de drie stadia van stress
De drie stadia van stress maken deel uit van een wetenschappelijk concept dat bekend staat als het Algemeen Aanpassingssyndroom (GAS). De in Wenen geboren wetenschapper Hans Selye was de eerste om elementen met betrekking tot GAS te bestuderen. De stadia maken deel uit van een proces dat het lichaam doorloopt wanneer stress optreedt, met inbegrip van mentale en fysieke effecten. Deze mentale en fysieke effecten zijn de reactie van het lichaam op stressoren als een vorm van verdediging. De drie stadia van stress omvatten de volgende:
1. Alarm
De eerste fase van stress is de onmiddellijke reactie van uw lichaam. Alles kan deze reactie uitlokken, en elke persoon heeft verschillende niveaus van tolerantie en gevoeligheid. U merkt misschien een verhoogde hartslag, zweten, nerveus zenuwachtig gedraai, of u voelt zich gespannen, angstig, bezorgd, of bang als uw lichaam reageert op de oorzaak van uw stress. Het sympathische zenuwstelsel wordt gestimuleerd en er treden biologische veranderingen op waardoor je klaar staat om in actie te komen. Deze reactie maakt deel uit van onze aangeboren neiging tot een “vecht of vlucht” reactie, die resulteert in een uitbarsting van adrenaline door ons systeem.
2. Weerstand
De tweede fase van de stressrespons is wanneer ons lichaam probeert terug te keren naar een normaal evenwicht, waarbij het de “alarm”-reactie in de eerste fase tegengaat. Wanneer u deze fase ingaat, zult u zich over het algemeen rustiger gaan voelen. Het parasympatische zenuwstelsel begint de hartslag te verlagen, de fysiologische functies van je lichaam worden weer normaal en je kunt je beter concentreren op het aanpakken van de bron van de stress. In deze fase kunt u echter denken dat u meer stress aankunt, of de indruk krijgen dat de dreiging voorbij is omdat het gevoel van urgentie is verminderd. Maar als de oorzaak blijft bestaan, kan het lichaam daaronder lijden. Vermoeidheid, slaapstoornissen, prikkelbaarheid, slechte concentratie, chronische angst en andere problemen kunnen zich ontwikkelen omdat het lichaam in wezen nog steeds op zijn hoede is zonder dat de alarmbellen rinkelen.
Bron: unsplash.com
3. Uitputting
De laatste stressfase is uitputting, die het gevolg is van het feit dat je lichaam gedurende een langere periode stress probeert te bestrijden. In dit stadium voelt u zich meestal uitgeput en hebt u veel minder energie dan normaal. Je kunt gemakkelijker ziek worden, omdat je immuunsysteem door de stress ook kan verzwakken. Dit stadium is een teken dat uw stress ernstig is. Langdurige psychologische veranderingen kunnen ook optreden, waardoor je depressief wordt, mogelijk slaapgebrek hebt, of chronisch angstig bent.
Studies hebben aangetoond dat levensgebeurtenissen zoals financiële problemen, baanverlies, medische problemen, en relatiebreuken kunnen leiden tot chronische of langdurige stress. Chronische stress kan de kans op diabetes, hartaandoeningen, maagzweren, virale infecties of depressie verhogen.
Stress Management Tips for Coping
Als u vlagen van stress ervaart en merkt dat het uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt, zijn er een paar dingen die u kunt doen om verlichting te vinden.
- Let op de stresssignalen van uw lichaam. Neem eerst even de tijd om u bewust te worden van de tekenen van stress en accepteer dat u niet in staat bent om met deze stress om te gaan zonder een andere manier van interventie. Accepteer dat je voor je geest en lichaam moet zorgen. Merk op of je je gespannen, angstig, geïrriteerd of bezorgd voelt. Veranderen sommige van uw gedragspatronen, zoals eetgewoonten, alcoholgebruik of werkprestaties? Maak ook een beoordeling van uw lichamelijke gezondheid, misschien zelfs een lichamelijk onderzoek indien nodig.
- Pas uw gedachten aan. Probeer positief te denken. U hebt misschien het gevoel dat het niet zal helpen, maar voortdurend moeite doen om positieve gedachten te hebben over sommige aspecten van uw ervaring kan uw houding veranderen en ervoor zorgen dat waar u ook gestrest over bent, het minder afschrikwekkend lijkt. Naast het veranderen van je houding, kun je ook overwegen of je niet te zelfkritisch bent of dat je doelen te hoog gegrepen zijn om te bereiken. Het kan nuttig zijn om je doelen en je balans tussen werk en privé opnieuw te bekijken of je overtuigingen over stressbronnen te herzien. Probeer ook mild voor uzelf te zijn en kritische zelfpraat te vermijden.
Constante stress kan een zware tol eisenLeer vandaag nog gezonde omgangstechnieken van een gediplomeerd therapeut.
Bron: unsplash.com
- Help uw lichaam ontspannen. Eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen u helpen te kalmeren en het stresseffect te matigen. Deze omvatten het nemen van langzame, diepe ademhalingen wanneer dat nodig is, terwijl u zich concentreert op hoe uw lichaam aanvoelt. Probeer een wandeling te maken en let daarbij goed op wat u ziet en hoe uw voeten aanvoelen op de grond, in plaats van wat u denkt. Kijk naar een tv-programma dat u leuk vindt, of luister naar rustgevende muziek. Geef of ontvang een knuffel van een dierbare. Probeer een ontspanningsvideo of -audiotape, of lees een boek over stressmanagement om nieuwe technieken te ontwikkelen die goed bij u passen.
- Neem meer rust. Verbeter uw slaapgezondheid door waar mogelijk een regelmatig slaappatroon aan te houden. Maak een bedtijdritueel om u te helpen tot rust te komen en te ontspannen voordat u naar bed gaat. Vermijd blauw licht een uur voor het slapengaan, en laat de telefoon weg van het bed wanneer mogelijk. Vermijd cafeïne na de middag en probeer een slaapverwekkende thee voor het slapengaan, zoals kamille.
- Neem deel aan productieve activiteiten. Leid uzelf af. Als u geen controle heeft over datgene waarover u gestrest bent, kan het een effectieve manier zijn om uzelf af te leiden. Spreek eens af met een vriend, begin een nieuwe hobby, doe wat werk in huis, of doe vrijwilligerswerk voor een lokaal doel. Soms helpt het als u zich op uw werk concentreert om stressvolle situaties van u af te zetten. Als je het gevoel hebt dat je te gestrest bent om dingen alleen aan te pakken, is het niet erg om je hand uit te steken. Er zijn andere manieren om met stress om te gaan, waaronder professionele behandeling om een goede geestelijke en lichamelijke gezondheid te ondersteunen en te bevorderen. Online counseling biedt een handige en persoonlijke manier om in contact te komen met een erkende counselor die u kan helpen om te gaan met stress op basis van uw specifieke behoeften.
Bron: pexels.com
BetterHelp Cares about Your Stress Relief
BetterHelp heeft een team van ervaren counselors die begrijpen hoe moeilijk het is om met stress om te gaan. Of u nu iemand nodig heeft om mee te praten of iemand die u helpt de dingen vanuit een positief perspectief te zien, de counselors kunnen u helpen begrijpen hoe stress uw leven beïnvloedt en hoe u weer controle kunt krijgen. Ze begrijpen dat stress verschillende gevolgen heeft voor mensen en willen je helpen om effectieve copingvaardigheden te ontwikkelen. Maak contact met een online counselor die zich bekommert om uw emotionele en fysieke welzijn. Lees hieronder enkele beoordelingen over BetterHelp counselors.
Counselor Reviews
“Alisha heeft me situaties in een ander perspectief laten bekijken. Zoals de stressvolle tijden die ik heb meegemaakt (nog steeds doormaak) met mijn familie en mijn werk. Ik ben haar echt dankbaar voor haar tijd om te luisteren naar wat er in me omgaat en dat ze me echt op mijn gemak stelt om zoveel met haar te delen. Dank je, Alisha!”
“Karen is geweldig. Ik ben nog nooit in therapie geweest en was er erg sceptisch over. Ik wist ook niet zeker of ik wel wilde praten over mijn spanningen, gevoelens en openheid over werk en relaties. Karen heeft het heel gemakkelijk gemaakt om dat te doen en ik heb veel waardering voor het werk dat ze doet. Ik werk nu 3 weken met Karen en heb grote verbeteringen en veranderingen in mijn leven gezien. Heel dankbaar voor Karen en dit platform. Het is echt geweldig om met iemand te praten die luistert en geweldig advies en aanmoediging geeft en niet oordeelt. Bedankt Karen!”
Conclusie
Inzicht in de stadia van stress is een grote stap op weg naar verlichting. Het gebruik van de bovenstaande suggesties kan u helpen stress te beheersen met oefening en geduld. Neem contact op met een therapeut en krijg de controle terug die u wilt om vandaag een beter leven te leiden.