Wat te doen als je mager bent

Laatst bijgewerkt op 29 mei 2020, 2:53 PM

De term “mager vet” klinkt misschien tegenstrijdig – hoe kan iemand mager en dik zijn op hetzelfde moment?

Magere vette mensen zijn mensen die er slank uitzien in kleren en een lage of matige BMI (body mass index) hebben, maar een hoog niveau van lichaamsvet en weinig spiermassa.

Zo, onder die kleren – ze zien er eigenlijk zacht uit en ze hebben niet veel spiertonus.

Een mager vet trainingsregime (als dat er al is) is meestal cardio en hun dieet is meestal gebaseerd op verwerkt voedsel.

Zo, hoe kom je van het magere vet lichaam af? Je moet zeker je dieet en workout regime veranderen (of een workout regime aannemen).

Zowel mannen als vrouwen kunnen deze aandoening hebben, maar ik ga me in deze blogpost alleen richten op magere dikke vrouwen en welke “magere dikke workouts” zij kunnen doen om deze look te verhelpen.

BEN IK EEN MOGELIJKE VETTE VROUW?

Er zijn een aantal gemeenschappelijke kenmerken die alle magere dikke meisjes lijken te hebben:

• Magere dikke vrouwen hebben de neiging om het grootste deel van hun vet rond hun midsectie (buik) en heupen en dijen te dragen
  (Je weet wel, de gevreesde “muffin top/love handles” en “zadeltassen.”).
• Het dieet van magere dikke meisjes bestaat meestal uit een teveel aan koolhydraten, kunstmatige zoetstoffen, suiker of bewerkte voedingsmiddelen. In principe vermijd je zoveel mogelijk groenten en eet je crappy food.
• Magere dikke vrouwen sporten meestal helemaal niet of doen alleen cardio.
• Ze hebben ook de neiging om een laag eiwitdieet te eten (meestal vervangen door verwerkt voedsel en suiker).
• Magere dikke vrouwen zien er meestal goed uit in kleren, maar erg slap eronder.
• Ze lijken ook een constante “suikercrash” te hebben, of last van “hersenmist.”

Als je een magere vrouw bent, maar worstelt met vet rond je middel, heupen en dijen dat je maar niet kwijt lijkt te raken, dan ben je misschien mager dik.

WAAROM BEN IK MOGELIJK VET?

Zoals hierboven vermeld, zijn een, twee – of allemaal – meestal de oorzaak van het magere vetlichaam:

1. Alleen cardio doen en weerstandstraining vermijden
2. Slecht dieet
3. Genetica

Mager vet is een gevolg van het verlies van spiermassa (waardoor je stofwisselingssnelheid daalt) en het toevoegen van vet door dezelfde calorieën te eten – meestal uit ongezonde voedingsbronnen (met een lagere stofwisselingssnelheid).

U kunt hetzelfde gewicht behouden, er iets boven gaan, of zelfs lager in gewicht- maar het is voornamelijk vet, geen spieren.

U DOET ALLEEN CARDIO WORKOUTS

Is uw “het kwijtraken van mager vet workout regime” alleen cardio?

Ik zie dit syndroom vaak bij vrouwen die veel cardio doen en geen weerstandstraining, omdat ze bang zijn dat ze er dan volumineus uitzien.

Ik begrijp deze angst, want ik heb het zelf ook gehad. Als dat het geval is, moedig ik je aan om mijn blogpost te lezen over hoe je wel mager en gespierd kunt worden, maar zonder volumineus te worden.

Cardio houdt je slank, maar bouwt niet genoeg spieren op om je lichaamsvetniveau laag te houden.

Als je ouder wordt, vertraagt je stofwisseling van nature.

Uw magere vet workout regime moet gebaseerd zijn op het opbouwen van spieren die helpen om uw stofwisseling op peil te houden en uw lichaamsvet niveaus naar beneden.

Het vermijden van weerstandstraining kan een magere vet look veroorzaken.

Je eet een slecht dieet

Als je je afvraagt hoe je van je magere vette uiterlijk afkomt, MOET je beginnen met het maken van betere keuzes voor het voedsel dat je eet.

Een mager vet dieet bevat meestal veel koolhydraten en geraffineerde voedingsmiddelen. Dit zal zeker uw lichaamsvetniveaus verhogen en ervoor zorgen dat u er mager dik uitziet en veel overtollig lichaamsgewicht in het middengebied opslaat.

De oude gouden regel geldt nog steeds – Je kunt een slecht dieet niet aftrainen!

U HEBT EEN GENETISCHE PREDISPOSITIE

Een magere dikke vrouw zijn kan een genetische eigenschap zijn, dus je kunt je ouders daarvoor bedanken.

Maar, als je genetisch zo’n verhouding lichaamsvet/spieren hebt, is het niet onmogelijk om dat te veranderen.

Met het juiste trainingsprogramma en een goed dieet, kun je mager EN gespierd zijn!

U HEBT HORMONALE PROBLEMEN

Ik moet ook vermelden dat in sommige gevallen een magere dikke vrouw worstelt als gevolg van een reeks gezondheidsproblemen, waaronder hypothyreoïdie, hormonale onevenwichtigheden, bepaalde medicijnen (zoals de anticonceptiepil en antibiotica), darmgezondheidskwesties en meer.

Als jij dit bent, raadpleeg dan je arts en concentreer je op het oplossen van de oorzaak van je hormonale disbalans.

Je hebt al eerder EXTREME DIETING GEDAAN

Ten slotte kan een magere vette look gebeuren wanneer een persoon veel gewicht verliest door alleen zijn / haar calorie-inname drastisch te verminderen, zonder te sporten.

Daarom zien meisjes die veel diëten er meestal mager dik (slap) uit.

Als je consequent hebt gesport (zowel cardio- als weerstandstraining) en een goed dieet hebt gevolgd, maar nog steeds geen gewicht lijkt te verliezen en niet strakker lijkt te worden, dan kan het de moeite waard zijn om een gezondheidsdeskundige te bezoeken.

DE GEVAARLIJKHEDEN VAN DE Mager-VET-LOOK VOOR VROUWEN

Mager-Vette Meisjes zijn in de meeste gevallen degenen die helemaal niet sporten, of alleen cardio doen, maar op de een of andere manier lijken weg te komen met pizza, pasta en tonnen brood – elke dag.

Dit klinkt ideaal als je jonger bent, maar het komt allemaal terug om je te achtervolgen als je ouder bent en kan destructief zijn voor je lichaam.

Zo veel als we zijn over lichaamspositiviteit en de “mager vet” term kan wel wat rebranding gebruiken – als je worstelt met het magere vet lichaam, moet je je bewust zijn dat het kan komen met ernstige gevolgen.

Vrouwen met een verbazingwekkend metabolisme en “magere genen,” zien er misschien niet zo uit, maar ze kunnen lijden aan dezelfde medische aandoeningen als een zwaarlijvig persoon:

• Diabetes
• Hoge bloeddruk
• Bloedsuikerproblemen
• Verhoogd cholesterolgehalte

Dit is de reden waarom een gezonde BMI of uw weegschaal niet de meest nauwkeurige weergave zijn van uw gezondheid en fitheid.

Volgens Times magazine: ”Als je een dieet eet met veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen, kun je last krijgen van visceraal vet dat veel problemen kan veroorzaken – sommige zijn een hoger risico op hart- en vaatziekten, Alzheimers en beroerte (Dr. Mark Hyman, auteur van The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet).”

Dus, hoe kom je van mager vet look af?

Gelukkig kun je dit verhelpen door de juiste oefeningen te doen en gezond te eten.

SKINNY FAT TRANSFORMATION

Ik heb veel vragen gekregen van meisjes die me vroegen: “Kan ik echt van mager vet naar fit gaan?”

Het antwoord is: “Absoluut!” Kijk maar eens naar de magere vettransformaties van mijn meisjes:

Hieronder heb ik de beste magere vet workoutvoorbeelden en dieetprogramma’s behandeld die je zullen helpen om wat magere spieren te krijgen, je lichaamsvet te verlagen en je over het algemeen gezonder te maken.

Maar, voordat we de details behandelen, wil ik enkele transformatiefoto’s delen van de Lean Legs Girls die worstelden met het kwijtraken van de magere vetlook.

SKINNY FAT WORKOUT PLAN VOOR VROUWEN

Voor magere dikke meisjes die strakker willen worden en een beetje overtollig lichaamsvet willen verliezen, moet je een combinatie van weerstandstraining en cardio doen.

FOCUS OP RESISTANCE TRAINING ALS JE MEESTE SKINNY FAT WORKOUT

Zoals ik hierboven al zei, is het echt belangrijk dat je weerstandstraining niet verwaarloost.

Het opbouwen van spieren zal helpen uw metabolisme te stimuleren en ook uw lichaamsvetniveaus te verlagen.

De weerstandstraining moet zowel een mix van hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) als circuits omvatten, met behulp van gewichten of lichaamsgewicht.

HIIT is een geweldige magere vetoefening omdat het een echt hoog aantal calorieën in een korte periode van tijd verbrandt.

Maar het beste deel is, na uw HIIT-workout, blijft u meer calorieën verbranden.

HIIT is een van de beste oefeningsregimes om zich te ontdoen van het magere vetlichaam.

Echter, een andere echt veel voorkomende klacht die ik hoor van vrouwen is dat ze te gespierd worden wanneer ze HIIT doen en gewichten heffen, vooral in hun benen.

Ik heb een blogpost geschreven over hoe je gewichten kunt heffen zonder omvangrijk te worden, om precies met dit probleem te helpen.

Het heeft een aantal goede richtlijnen en workout ideeën die u zullen helpen bij het versterken zonder groter en te gespierd.

DO SOME CARDIO WORKOUTS (MAAR DON’T OVERDO IT)

Als je al mager bent, hoef je niet noodzakelijkerwijs veel cardio te doen.

Maar ik raad het wel aan om het te mengen met je weerstandstraining workouts, zodat je slank blijft met alle HIIT en gewichtheffen die je zult doen.

Lees deze blogpost over cardio en waarom het zo belangrijk is om slanke benen te krijgen.

VULL SKINNY FAT WORKOUT PLAN FOR WOMEN

Het onderstaande magere vet workout programma is slechts een raamwerk om u te begeleiden.

Als u echt aan de slag wilt en resultaten wilt behalen, is het het beste om een goed plan te hebben om te volgen.

Je zult veel meer kans hebben om je eraan te houden en consequent te zijn als je in staat bent om een gids te volgen.

Het workoutplan in mijn programma is geweldig voor magere dikke vrouwen, omdat de workouts je zullen helpen om strakker te worden en je magere vette lichaam kwijt te raken, maar zonder groter te worden.

De link naar mijn programma staat hieronder.

Als je serieus bent over het krijgen van resultaten, dan is het zeker de moeite waard om tijd en geld te investeren in jezelf.

Mijn wekelijkse mager vet workout aanbeveling voor vrouwen zou het volgende omvatten:

1-2 DAGEN VAN FULL BODY RESISTANCE TRAINING

Je hoeft geen zware gewichten te tillen – je kunt alleen lichaamsgewicht gebruiken, lichtere halters, weerstandsbanden, enkelgewichten, en glijdende schijven. Zorg gewoon dat die spieren werken.

Streef naar een weerstandstraining van 30 minuten.

Ook, kijk eens naar de blogpost die ik hierboven heb genoemd wat richtlijnen over hoe je gewichten kunt heffen zonder bulky te worden.

Hier is het voorbeeld van weerstandstraining voor het hele lichaam.

Dit is het type van een magere vet workout die je op elk moment thuis kunt doen.

1-2 DAGEN HIIT: HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING

Zoals ik al zei, HIIT is geweldig om van de magere vet look af te komen, en de workouts hoeven niet lang te duren!

Je kunt een geweldige HIIT-workout doen in 20-30 minuten.

Zorg er wel voor dat je niet overdrijft met HIIT-oefeningen voor het onderlichaam, zoals burpees, jump squats, jump lunges, box jumps, enz. omdat ze je benen overmatig gespierd kunnen maken.

Ik heb veel verschillende HIIT-workouts gepost die geen bulk veroorzaken, dus neem een kijkje op deze voor wat workout-ideeën.

Als je liever geen HIIT doet (vooral endomorfe vrouwen die groter kunnen worden met HIIT), is dat OK.

Je kunt nog steeds geweldige resultaten krijgen, met weerstandstraining voor het hele lichaam, en ik zou streven naar een totaal van 3 sessies per week.

1-2 DAGEN VAN HOGERE CARDIO

Hoge-intensiteit cardio kan oefeningen omvatten zoals hardlopen, zwemmen, dansen, fietsen, enz.

Doe iets dat je leuk vindt, zodat je je er ook echt aan zult houden! Houd uw hoge intensiteit cardio workouts tot 20-30 minuten (natuurlijk, als het een dansles of spin klasse, kunt u langer gaan).

Plus, het is een geweldig idee om te proberen en passen in zo veel lage intensiteit cardio als je kunt!

1-2 DAGEN RUST

Het is echt belangrijk om je lichaam wat tijd om te rusten en je spieren te herstellen te geven. Overtraining kan ervoor zorgen dat je overtollig lichaamsvet vasthoudt, dus als je het gevoel hebt dat je lichaam een pauze nodig heeft, geef het dan een pauze.

HET BESTE DIEET REGIME

Dieet speelt een grote rol in het vermogen van je lichaam om gewicht te verliezen, dus je kunt niet alleen vertrouwen op een goed trainingsprogramma alleen.

Als je geen goed dieet volgt, raak je geen overtollig lichaamsvet kwijt.

In het algemeen zal iemand die mager is en overtollig lichaamsvet wil verliezen, soortgelijke richtlijnen volgen als iedereen die lichaamsvet wil verliezen.

Als je nieuwsgierig bent naar mijn dieet, kun je dat hier in detail lezen.

1. CUT THE CRAP

Skinny fat dieet aanbeveling begint met het wegwerken van het bewerkte voedsel.

Je hoeft niets bijzonders te doen met je voeding – knip gewoon de verpakte voedingsmiddelen (denk aan alles wat onnatuurlijk is dat in een fles, pakje, blik of doos komt), bewerkte voedingsmiddelen, frisdranken, suikerhoudende voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel en alles wat “typisch” junkfood is, zoals gebak en chocolade.

Ik zeg niet dat je deze nooit mag eten, maar probeer ze te beperken tot een paar keer per week en houd de porties onder controle.

2. REDUCE CARB INTAKE

Het wordt steeds bekender dat een dieet met minder koolhydraten je zal helpen om sneller gewicht te verliezen.

Een mager vet dieet regime moet gericht zijn op eiwitten (die je zullen helpen spieren op te bouwen) en gezonde vetten. Maar schrap koolhydraten niet helemaal, want je lichaam heeft ze nog steeds nodig en daar zitten alle vezels in!

Je moet er alleen slim mee omgaan.

• Switch alle witte koolhydraten (d.w.z. brood, rijst) naar bruine en volkoren varianten
• Eet meer koolhydraten op uw trainingsdagen en minder koolhydraten op uw rustdagen
• Probeer het grootste deel van uw koolhydraten te eten bij het ontbijt of na de training
• Probeer het grootste deel van uw koolhydraten te halen uit fruit, groenten en volle granen

EET MEER GROENTEN

Skinny fat dieet aanbeveling is om zich te concentreren op fruit en groenten – ze bevatten een scala aan vitaminen, mineralen en vezels, die uw lichaam nodig heeft.

Ik weet dat je waarschijnlijk altijd mensen hoort praten over vezels en hoe je moet proberen om er meer van te eten.

Maar het speelt echt een grote rol bij het houden van je vol en regelmatig.

Streef naar 2-3 stuks fruit per dag en ten minste 5 porties groenten.

Dit kan moeilijk zijn om te doen zonder er bewust over na te denken, dus je moet er echt moeite voor doen.

Om van de magere vet look af te komen, zou ik je aanraden om te proberen groenten te eten bij elke maaltijd en snack om die 5 porties binnen te krijgen.

Als je smoothies voor het ontbijt hebt, voeg dan wat spinazie toe.

Als je een omelet eet, voeg dan spinazie en andere groene groenten toe.

Enkele van mijn favoriete gezonde snacks zijn wortelsticks en hummus, eierdopjes gemaakt van eieren en groenten in muffinblikjes en hele stukken fruit.

Lunch en avondeten zijn wat makkelijker om groenten te eten. Pak ze zo veel mogelijk in!

Een kop groenten bevat weinig calorieën in vergelijking met andere voedingsmiddelen, dus het houdt je vol, vult je met voedingsstoffen en zal niet leiden tot gewichtstoename.

Drink meer WATER

Het kan ook moeilijk zijn om de vereiste 2 liter water per dag te drinken als je er niet bewust over nadenkt.

Probeer je waterinname een paar dagen op te schrijven om te zien hoeveel je daadwerkelijk drinkt, en streef naar 2-3 liter per dag.

Dit helpt ook tegen een opgeblazen gevoel.

Een van mijn favoriete tips is om overal waar je gaat een waterfles bij je te dragen. Het zal u helpen meer water te drinken!

Ik moet ook mijn GRATIS 7 Daagse Maaltijdplan vermelden dat gluten-, zuivel- en geraffineerde suikervrij is. Dus, als je niet zeker weet waar te beginnen, dit maaltijd plan zou een geweldig startpunt zijn. En het is helemaal gratis!

LEER JE LICHAAMTYPE

Ik zou je ook aanraden om je lichaamstype te leren kennen. U ziet, er zijn drie verschillende lichaamstypen en ze krijgen allemaal spieren en verliezen gewicht anders.

Ik heb een mager vet workout plan aanbeveling, maar ik verzeker u dat u de beste resultaten krijgt nadat u leert welk lichaamstype u bent!:)

Ik heb een speciale Body Type Quiz gemaakt die u zal helpen uw lichaamstype te leren in slechts 2 minuten, en het is volledig gratis.

Nadat je hem hebt gedaan, krijg je ook tips over hoe je specifiek voor jouw lichaamstype kunt eten en trainen.

SUMMARY

Om alle bovenstaande informatie samen te vatten:

• Magere dikke vrouwen zijn vrouwen die er mager uitzien in kleren, maar er onder de kleren zacht en slap uitzien
• Het magere dikke lichaam wordt veroorzaakt door alleen cardio te doen, het eten van een slecht dieet en genetische factoren
• Skinny fat workout moet een mix van weerstandstraining (HIIT en het heffen van gewichten) plus cardio bevatten
• Het skinny fat dieet omvat het verminderen van koolhydraten en suiker en het eten van meer fruit en groenten
• Het drinken van veel water is erg belangrijk en zal helpen bij een opgeblazen gevoel.
• Leer uw lichaamstype kennen om de best mogelijke resultaten te krijgen

Als u zich aan een goed trainings- en voedingsplan houdt, zult u resultaten boeken. Maar je moet consequent zijn en er echt werk van maken!

Een paar dagen gezond eten en dan toegeven, veel uit eten gaan, alcohol drinken of trainingen overslaan zal je terugzetten.

Je moet consequent zijn!

START MIJN LEAN LEGS PROGRAM FOR GETTING RID OF SKINNY FAT LOOK

Als je hulp nodig hebt met een mager vet workout plan, je weet niet waar je moet beginnen met weerstand training, of je hebt de neiging om volumineus te worden als je gewichten tilt, dan is mijn programma perfect voor jou!

Mijn programma bevat een volledig workout en voedingsprogramma dat u zal helpen een slank en getoniseerd lichaam te krijgen, en voor altijd van uw magere vet lichaam af te komen. En omdat we allemaal verschillend zijn, heb ik aparte programma’s gemaakt voor elk van de 3 belangrijkste lichaamstypen.

Op deze manier kunt u er zeker van zijn dat u de best mogelijke resultaten krijgt!

En vanaf nu, zal het weerstand trainingsgedeelte van mijn programma ook FULL-LENGTH VIDEOS hebben die u kunt volgen van warming-up tot cool down.

Om meer te weten te komen over mijn 3 stappen naar Lean Legs Programma klikt u op de link hieronder.

Love,

Rachael xx