Wat is sarcopenie?

Lees meer over Sarcopenie, de oorzaken, symptomen en de rol van lichaamsbeweging en voedingssupplementen bij het voorkomen en omkeren van spierveroudering.

Wat is Sarcopenie?

Als we ouder worden verandert ons lichaam van nature op vele manieren, waaronder spierkracht. Maar soms gaat dit verder dan normale leeftijdsgerelateerde processen en kan het een gezondheidsprobleem worden, waaronder Sarcopenia. Hoe kunnen we voorkomen dat het onze kwaliteit van leven beïnvloedt?

Sarcopenie is een aandoening die wordt gekenmerkt door een verlies van spiermassa en spierkracht. Het wordt geassocieerd met het natuurlijke verouderingsproces, geriatrische medische aandoeningen en bedlegerigheid. Sarcopenie is een progressieve ziekte die vooral voorkomt bij mensen ouder dan 50 jaar – het tast het evenwicht, de kracht en het algehele vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren aan. Hoewel Sarcopenie de levensverwachting kan verminderen, beïnvloedt het in de eerste plaats de algehele kwaliteit van leven van een persoon, wat leidt tot:

• Vallen en fracturen
• Verlies van gewicht en/of ondervoeding
• Fysieke invaliditeit
• Slechte kwaliteit van leven, Institutionalisatie
• Morbi-mortaliteit
• Toename van kosten voor de gezondheidszorg

Wat veroorzaakt Sarcopenia?

Volgens de International Osteoporosis Foundation (IOF) begint het spierverlies rond de leeftijd van 40 jaar en gaat het met de leeftijd vooruit. Hoewel de statistieken uiteenlopen, zijn deskundigen van mening dat een persoon gemiddeld tussen de 3-8% spiermassa per decennium verliest, en dat dit proces zijn hoogtepunt bereikt tussen 65-80 jaar. Momenteel wordt aangenomen dat tot 10% van de volwassenen ouder dan 50 jaar aan Sarcopenia lijdt.

Hoewel het natuurlijke verouderingsproces de belangrijkste oorzaak van Sarcopenia is, zijn er verschillende andere geassocieerde factoren, waaronder:

• Tekort aan lichaamsbeweging en immobiliteit
• Aangebonden chronische aandoeningen
• Acute gebeurtenissen, d.w.z. ziekenhuisopname of bedrust
• Slechte voeding of ondervoeding, waaronder onvoldoende calorie- of eiwitinname
• Inflammatoire aandoeningen zoals reumatoïde artritis of inflammatoire darmziekten
• Extra stress

Wat zijn de symptomen van Sarcopenie?

Mensen met Sarcopenie ervaren een afname in spiermassa en spierkracht. Symptomen kunnen zijn:

• Verminderde spiermassa
• Een algemeen gevoel van zwakte of uitputting
• Moeite hebben met het optillen van voorwerpen
• Vermindering van uithoudingsvermogen en vermogen om dagelijkse
• Slecht evenwicht of vaak vallen
• Verlies van gewicht

Het is belangrijk dat mensen die symptomen van Sarcopenie en of malnutriton ervaren onmiddellijk behandeling zoeken, want indien onbehandeld, kan Sarcopenie inactiviteit en immobiliteit veroorzaken, waardoor het proces van spierveroudering nog wordt versneld.

Kan Sarcopenie worden voorkomen of teruggedraaid?

Wat voeding betreft, is 30% van de oudere volwassenen met Sarcopenie ondervoed, terwijl 80% van de ouderen die aan ondervoeding lijden, Sarcopenie hebben. Het is mogelijk om deze vicieuze cirkel die leidt tot progressieve achteruitgang te doorbreken.

Het goede nieuws is dat Sarcopenie bij ondervoede patiënten of patiënten met een risico op ondervoeding kan worden omgekeerd – en zelfs voorkomen – met de juiste combinatie van levensstijl, dieet en lichaamsbeweging, waaronder:

• Weerstandstraining, waaronder gewichtheffen en spieropbouwende oefeningen
• Dagelijkse lichaamsbeweging, waaronder wandelen en aerobe of uithoudingstraining
• Verhoogde eiwitinname of geef orale voedingssupplementen, indien nodig, om de totale dagelijkse inname te bereiken. Evidence-based aanbevelingen voor een optimale eiwitinname via de voeding bij ouderen (PROT-AGE Groep), beveelt aan tussen 1 -1,2 g/kg lichaamsgewicht/d bij gezonde ouderen en 1,2 g/kg lichaamsgewicht/den 1,2-1,5 g/kg lichaamsgewicht/d bij oudere volwassenen met acute of chronische ziekten
• Vitamine D en Calcium
• Omega 3 en vetzuren
• Essentiële aminozuren en/of mengsel van vertakte-keten aminozuren