Het is ons allemaal overkomen. Of je nu door een vreselijke scheiding gaat of je bent gewoon een onschuldig slachtoffer van hersenloos eten, we hebben allemaal onszelf gevonden op de bodem van een pas geopende pint ijs. We weten het, als je eenmaal begint, is het moeilijk om te stoppen! Maar hoe troostend en heerlijk dit bevroren dessert ook kan zijn, ben je niet een beetje bezorgd over wat het vet en de calorieën met je doen? Ja, dat dachten we al.
Dus, we komen meteen tot de kern van de zaak: Is het eten van een hele pint ijs schadelijk voor uw gezondheid? Het simpele antwoord is nee, niet zolang je er geen gewoonte van maakt. Maar alleen omdat je het kunt, betekent niet dat je je avonden op de bank moet doorbrengen met Netflix kijken en lepelen in een bak rocky road. IJs zit nog steeds vol met genoeg vetten, suikers en calorieën om een halve dag je inname te vervangen, en je overgeven aan deze gewoonte kan leiden tot een aantal niet-zo-prettige gevolgen. Hier is precies wat er gebeurt met je lichaam als je naar beneden een hele pint van ijs.
En terwijl u de waarheid over de bevroren dessert ontdekken, zorg ervoor dat je check out De ongezondste ijs Pints in Amerika-Ranged!
- Je risico op overgewicht neemt toe
- Uw bloedsuiker blijft enigszins normaal
- Uw bloeddruk wordt niet beïnvloed
- U zult buikvet aankomen
- Je voelt je gelukkiger
- Uw spieren worden sterker
- Je botten worden sterker
- Uw risico op hartaandoeningen loopt op
- Je hersenen worden waziger
- Je zult je loom voelen
- U krijgt een opgeblazen gevoel
- U voelt zich niet energiek
- Het kan je vruchtbaarheid stimuleren
- Je kunt verslaafd raken
Je risico op overgewicht neemt toe
“Een pint ijs kan tot ongeveer 1000 calorieën bevatten, en voor sommige mensen is dat meer dan de helft van hun dagelijkse hoeveelheid”, zegt Edwina Clark, RD, APD. Dat betekent dat als je deze gewoonte volhoudt, dit kan resulteren in een behoorlijke gewichtstoename. “Extra calorieën boven je behoefte leiden tot gewichtstoename,” zegt Melissa Joy Dobbins, RD, en oprichter van Sound Bites. “Als het iets is wat je op regelmatige basis doet, dan wordt het veel.” Als je echter net zo vaak een halve liter room eet als een presidentsverkiezing, dan hoef je je geen zorgen te maken.
En als je probeert af te vallen, probeer dan een van deze 10 gezonde diepvriesdesserts.
Uw bloedsuiker blijft enigszins normaal
Verrassing! Je denkt misschien dat een ijsje genoeg is om je bloedsuiker op hol te doen slaan, maar het is niet zo hoog als je denkt. “Telkens als we voedsel eten, gaat onze bloedsuikerspiegel omhoog,” zegt Dobbins. Tenzij je diabetes hebt of reactieve hypoglykemie hebt, zou je bloedsuiker nog steeds binnen een normaal bereik moeten blijven.
Gerelativeerd: Meld u aan voor onze nieuwsbrief om dagelijks recepten en nieuws over eten in uw inbox te krijgen.
Uw bloeddruk wordt niet beïnvloed
Weer zo’n “phew!”-moment, toch? “Zuivel bevat calcium, kalium en magnesium, wat drie belangrijke mineralen zijn om je bloeddruk in toom te houden,” zegt Dobbins.
GERELATEERD: Uw ultieme restaurant- en supermarktoverlevingsgids is hier!
U zult buikvet aankomen
IJsroom is een koolhydraatrijk voedingsmiddel, en het eten van veel geraffineerde koolhydraten leidt tot de afzetting van buikvet, zegt Clark. Een pint kan ongeveer 120 gram koolhydraten bevatten; en hoewel koolhydraten een geweldige bron van energie zijn, zul je het waarschijnlijk niet meteen verbruiken. Alle koolhydraten die het lichaam niet opgebruikt, worden opgeslagen als vet bovenop het vetgehalte dat het ijs oorspronkelijk heeft, legt Dobbins uit.
Je voelt je gelukkiger
Mint chocolate chip zal dat doen, huh? “Clark: “Het geeft een zekere voldoening om aan een ijsje toe te geven. Maar het is niet alleen het geweldige gevoel van verwennerij. Dit heeft ook te maken met de koolhydraten, die kunnen leiden tot een kleine toename van serotonine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het opheffen van je humeur.
GeRELATEERD: Dit 7-daagse smoothie dieet zal u helpen die laatste paar pondjes kwijt te raken.
Uw spieren worden sterker
Dit is geen excuus om ijs te inhaleren in de naam van sterke botten, maar er zit een kern van waarheid in het feit dat de suikers uit de bevroren traktatie de spieropbouw kunnen helpen bevorderen en eiwitafbraak kunnen voorkomen met de krachtige insulinepiek die ze veroorzaken. Beroemdheidstrainer en dieetdeskundige Jay Cardiello zegt: “IJs kan tot twee uur na een training heilzaam zijn.” Dus, als je trek hebt, spring dan op deze ongelooflijke ijsmerken voordat je je kans mist.
Je botten worden sterker
We associëren ijs vaak met junkfood, maar niet zozeer als een zuivelproduct. Maar omdat ijs wel degelijk een zuivelproduct is, bevat het een flinke hoeveelheid voedingsstoffen, waarvan calcium er één is. En wanneer calcium zich bindt met fosfor (ook te vinden in ijs), kan het helpen met botsterkte.
GeRELATEERD: Leer hoe u de kracht van thee kunt benutten om gewicht te verliezen.
Uw risico op hartaandoeningen loopt op
Terug naar het slechte nieuws. Er zit ongeveer 40 gram verzadigd vet in die bevroren traktatie die je aan het eten bent. “Na het eten van een stuk ijs, zie je waarschijnlijk een piek in triglyceriden en cholesterol, wat mooie namen zijn voor ‘bloedvetten’,” zegt Clark. “Deze waarden kunnen dalen als het ijs door je lichaam gaat. Maar als ze hoog blijven, kunnen ze je risico op hartaandoeningen verhogen, vooral in combinatie met andere risicofactoren zoals hoge bloeddruk en overgewicht.”
Je hersenen worden waziger
Als je jezelf ooit hebt getrakteerd op een beker ijs in een poging de malaise van 3 uur ’s middags te verslaan, heb je waarschijnlijk meer kwaad dan goed gedaan – en niet alleen voor je taille. Niet alleen kan een kopje vanille tot 10 gram slagader-verstoppend verzadigd vet en 28 gram suiker bevatten, maar een uitgebreid onderzoek in het tijdschrift Nutrients heeft aangetoond dat verzadigd vet en suikerrijke diëten de cognitieve vaardigheden en het geheugen kunnen aantasten. En dat is nog maar een kopje ijs; stel je eens voor wat een hele liter kan doen! Er is veel toegevoegde suiker in ijs, wat ertoe kan leiden dat je je na consumptie spacey voelt, zegt Clark.
En als je nieuwsgierig bent, hier is wat er met je lichaam gebeurt als je caloriearm ijs eet.
Je zult je loom voelen
Bij elke maaltijd die rijk aan smaak is, zul je je een beetje lui gaan voelen. Maar als je denkt dat je in een weldadige, zalige slaap zult vallen, heb je het helemaal mis. Omdat ijs veel vet bevat, kan het “langer duren om te verteren, en vaak een opgeblazen gevoel en indigestie veroorzaken die een goede nachtrust in de weg staan,” bieden The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, auteurs van The Nutrition Twins ‘Veggie Cure.
U krijgt een opgeblazen gevoel
Uw lichaam doet er even over om een pak ijs volledig te verteren. (Geef de schuld aan het hoge vetgehalte.) Daarom zul je je na consumptie een beetje opgeblazen voelen. Vermijd deze opgeblazen gevoel veroorzakende voedingsmiddelen en gewoonten om te voorkomen dat u er opgeblazener uitziet en zich opgeblazener voelt dan u bent!
U voelt zich niet energiek
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, krijgt u niet zo’n suikeroes als u zou denken als u een stuk ijs naar binnen werkt. “Je voelt geen energiestoot omdat het geen stimulerend middel is,” zegt Dobbins. “Suiker levert energie, maar het is verpakt door een hoop vet, dus het vertraagt de afgifte.”
Het kan je vruchtbaarheid stimuleren
Wat een geweldig excuus voor toekomstige mama’s om ijs te eten! Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in Human Reproduction is gebleken dat vrouwen die zuivel met een hoog vetgehalte (zoals ijs) aten, meer kans hadden om zwanger te worden dan vrouwen die het bij magere melk en yoghurt zonder vetstoffen hielden. Vrouwen die twee of meer keer per week ijs aten, verminderden hun risico op onvruchtbaarheid met 38%.
Je kunt verslaafd raken
Aardijs is gewoon te lekker om niet te blijven lepelen, maar wees je bewust van hoeveel je eet. Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat mensen die vaak ijs aten, dit na verloop van tijd minder lekker vonden. Wetenschappers concludeerden dat de bevroren traktatie het beloningscentrum van de hersenen verandert, waardoor het minder plezierig wordt en een signaal afgeeft om meer te eten om hetzelfde euforische gevoel te bereiken.
Dus, ga door met de pint-etende gewoonte en je zult merken dat je een nog grotere bak ijs verslindt-en dan heb je een groot probleem. Kun je je niet voorstellen om te minderen met het zoete spul? Begin met het toepassen van deze eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van zo veel suiker! De gemakkelijke gids om te minderen met suiker is eindelijk hier.