Wat Collageenpeptiden wel en'niet kunnen

Als je op de hoogte blijft van de laatste trends op het gebied van gezondheid en welzijn, heb je ongetwijfeld de woorden “collageenpeptiden” overal in blogposts, gidsen en top 10-lijstjes zien staan.

Voor de meesten van ons is collageen een ingrediënt in huidverzorgingsproducten zoals anti-aging crèmes, balsems en moisturizers. Maar collageen is eigenlijk veel meer dan alleen een huidverzorgingsingrediënt – het is een van de belangrijkste eiwitten voor het bindweefsel van je lichaam.

Jouw lichaam produceert van nature collageen. Naarmate u ouder wordt, neemt de hoeveelheid collageen die uw lichaam produceert echter af. Collageenpeptidesupplementen maken het gemakkelijker om stabiele collageenniveaus te behouden, wat mogelijk bijdraagt aan gezondere huid, botten en ander weefsel.

Hieronder hebben we uitgelegd wat collageenpeptiden zijn en wat sommige van de bewijzen die er zijn zeggen over de rol die ze kunnen spelen bij het fit en gezond houden van uw huid en lichaam. We gaan door een aantal potentiële voordelen van collageenpeptiden die nog worden onderzocht, evenals af te breken een aantal van de hype die er zijn die momenteel niet wordt ondersteund door onderzoek.

Wat zijn collageenpeptiden?

Collageenpeptiden zijn een gehydrolyseerde vorm van collageen die u kunt toevoegen aan smoothies, koffie en andere voedingsmiddelen en dranken. De meeste collageenpeptiden komen in poedervorm, hoewel sommige worden verkocht als capsules en vloeistoffen.

Er wordt verondersteld dat het gebruik van een collageenpeptide supplement mogelijk helpt bij het goedmaken van de natuurlijke afname van collageen die optreedt met de leeftijd.

Voordat we kunnen ingaan op de specifieke kenmerken van collageenpeptiden, is het belangrijk om uit te leggen wat collageen is en de talrijke manieren waarop uw lichaam het gebruikt om een gezonde huid, botten, gewrichten, haar en nagels te laten groeien en te behouden.

Wat is collageen?

Collageen is een essentieel structureel eiwit dat het belangrijkste bestanddeel is van het bindweefsel van uw lichaam. Het is goed voor een derde van het totale eiwitgehalte en driekwart van het droge gewicht van uw huid. Tot op zekere hoogte kun je het zien als een soort superlijm dat alle andere componenten van je lichaam bij elkaar houdt.

De meeste mensen associëren collageen met dingen als een zachte, elastische huid. Hoewel dit een deel is van de rol die collageen speelt in je lichaam, is collageen verantwoordelijk voor veel meer dan alleen het glad houden van je huid.

Naast water en vet, bestaat uw lichaam uit veel eiwitten. Uw spieren, botten, organen, haar, huid en nagels bestaan allemaal voornamelijk uit verschillende eiwitten.

Er zijn veel verschillende eiwitten in uw lichaam, die allemaal een belangrijke rol spelen bij uw functioneren. Actine en myosine, bijvoorbeeld, zijn overvloedig aanwezig in spiercellen en zijn verantwoordelijk voor processen zoals het samentrekken van de spieren.

Hemoglobine, aan de andere kant, is een vitaal eiwit dat in uw bloed wordt aangetroffen. Het is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof in uw bloed van de longen naar de andere weefsels van uw lichaam.

Kortom, elk eiwit in uw lichaam speelt een andere – maar belangrijke – rol bij het in leven houden van u, gezond, fit en in staat om de dingen te doen die u moet doen.

Van de talloze eiwitten die in uw lichaam aanwezig zijn, is collageen het meest overvloedig.

Om het anders te zeggen, als je de eiwitten van je lichaam als een taartdiagram zou bekijken, zou het collageen ongeveer een derde van de taart vormen, met de verschillende andere eiwitten in je lichaam die elk een kleiner plakje voor hun rekening nemen.

Hoewel de meeste mensen aan collageen denken als gewoon collageen, zijn er eigenlijk talrijke verschillende soorten collageen in het lichaam. Momenteel hebben we er achtentwintig geïdentificeerd. Daarvan zijn collageen type I, II en III de meest voorkomende. In feite is type I alleen al goed voor meer dan 90 procent van het totale collageengehalte van het lichaam.

Wat doet collageen?

Collageen’s rol is om structurele ondersteuning te bieden aan de bindweefsels van uw lichaam, zoals uw huid, pezen, botten, ligamenten en interne organen.

Zoals we eerder zeiden, kan het helpen om te denken aan collageen als de superlijm van uw lichaam – een eiwit dat helpt de andere belangrijke componenten in gezond weefsel bij elkaar te houden.

Bijvoorbeeld, collageen is een zeer veel voorkomende eiwit in uw huid. In de huid speelt collageen een belangrijke rol bij het stimuleren van de productie van nieuwe huidcellen, waardoor uw huid zacht, glad en elastisch blijft.

Dit proces houdt uw huid jeugdig en draagt bij aan het voorkomen van de ontwikkeling van leeftijdsgebonden huidproblemen zoals rimpels, kraaienpootjes en jowls.

Collageen speelt ook een rol bij de gezonde functie van uw inwendige organen. Bijvoorbeeld, collageen maakt deel uit van de basisstructuur van de nierfilters. Het is ook aanwezig in vasculair weefsel, de lever en longen, je ogen, je darmen en in het kraakbeen dat je botten bedekt, beschermt en verbindt.

Simpel gezegd, collageen is een essentiële bouwsteen voor een enorm percentage van de huid en het interne weefsel van je lichaam. Zonder het, zowat elk deel van je lichaam – van je huid en haar tot je vitale organen – kan niet functioneren.

Dus, wat zijn precies collageenpeptiden?

Uw lichaam produceert van nature zijn eigen collageen. Collageen wordt afgescheiden door een reeks verschillende cellen, waarbij de bindweefselcellen doorgaans het meest produceren.

De productie van collageen is over het algemeen op zijn hoogst wanneer je in je tienerjaren en begin twintiger jaren bent. Naarmate je ouder wordt, begint de natuurlijke productie van collageen door je lichaam te vertragen.

In een laboratoriumstudie, gepubliceerd in The American Journal of Pathology in 2006, keken onderzoekers naar de huidbiopten van mensen tussen 18 en 29 jaar en vergeleken die met huidbiopten van mensen van 80 jaar of ouder. De resultaten toonden aan dat ouderen 75 procent minder collageensynthese vertoonden dan mensen van 18 tot 29 jaar.

Natuurlijk neemt de collageenproductie niet plotseling met 75 procent af zodra je tachtig wordt. In plaats daarvan neemt het vermogen van je lichaam om nieuw collageen te produceren geleidelijk af met ongeveer één procent per jaar, vanaf je twintigste.

Het resultaat van deze geleidelijke afname van de collageenproductie is een dunnere, minder elastische huid en een meer uitgesproken verschijning van rimpels, lachrimpels, jowls en andere esthetische huidproblemen die verband houden met veroudering.

Er wordt gespeculeerd dat het opnemen van meer collageen in uw dieet kan helpen bij het vertragen van enkele van de leeftijdsgerelateerde effecten die het gevolg zijn van deze geleidelijke afname van de collageenproductie. Collageenrijke voedingsmiddelen, of voedingsmiddelen die rijk zijn aan aminozuren die kunnen bijdragen aan de productie ervan, omvatten voedingsmiddelen zoals vis, bottenbouillon, eiwitten, knoflook, bonen en bepaalde bessen.

Het maken van radicale veranderingen in je dieet alleen om meer collageen te krijgen is echter niet altijd een gemakkelijke zaak om te doen. De hoeveelheid collageen in bepaalde voedingsmiddelen kan ook variëren – terwijl het “vlees” van vis niet erg rijk is aan collageen, zijn minder smakelijke delen zoals de kop en de huid dat wel.

Daarom hebben we collageenpeptiden. Collageenpeptiden zijn gehydrolyseerd, biologisch beschikbaar collageeneiwit dat u kunt nemen om de natuurlijke productie van collageen door uw lichaam aan te vullen zonder grote veranderingen in uw dieet aan te brengen.

Waarom zijn collageenpeptiden zo populair?

Collageenpeptiden zijn de afgelopen jaren enorm in populariteit gegroeid, grotendeels als gevolg van bloggers en wellness-enthousiastelingen die de voordelen van collageen aanprijzen.

Volgens gegevens van Google Trends is het aantal mensen dat online naar informatie over collageen zoekt, de afgelopen vijf jaar meer dan verdrievoudigd. Er is ook een groeiend niveau van interesse in collageenrijke voedingsmiddelen zoals bottenbouillon en bepaalde vleessoorten.

Net als veel andere gezondheidstrends, is een deel van de reden voor de plotselinge toename van de belangstelling voor collageen blootstelling. Meer dan ooit is een groeiend aantal mensen zich bewust van de potentiële voordelen van collageen, zowel vanuit het oogpunt van de algemene gezondheid als vanuit het oogpunt van anti-aging.

Een andere reden is de gemaksfactor. Collageenpeptiden zijn net zo handig en gemakkelijk te gebruiken als elk ander supplement in poedervorm.

U kunt ze bijvoorbeeld toevoegen aan een ochtend smoothie, meng ze in uw kopje koffie of neem ze na een training zoals u een eiwitshake zou doen.

Wat zijn de potentiële voordelen van collageenpeptiden?

Onderzoek naar de potentiële voordelen van collageenpeptiden is nog gaande, wat betekent dat terwijl er momenteel bewijs is dat collageen bepaalde voordelen zou kunnen hebben, er voortdurend extra ondersteuning voor de voordelen van collageenpeptiden wordt toegevoegd aan het lichaam van onderzoek dat er is.

We hebben een aantal van de potentiële voordelen opgesomd die tot nu toe zijn onderzocht, samen met het huidige wetenschappelijke onderzoek achter elk van hen.

Collageen kan uw huid zacht en glad houden

Ongetwijfeld het grootste potentiële voordeel van collageensupplementen is dat ze het uiterlijk van uw huid kunnen verbeteren. Onderzoek suggereert dat het gebruik van een collageen supplement zou kunnen helpen om bepaalde tekenen van veroudering te vertragen, zoals de leeftijdsgebonden afname van de collageenproductie.

Zoals hierboven opgemerkt, is collageen verreweg het meest overvloedige eiwit in de huid, goed voor ongeveer 75 procent van het droge gewicht van uw huid. Naarmate u ouder wordt, is het normaal dat het collageenniveau geleidelijk afneemt, wat resulteert in een lagere elasticiteit en zichtbare rimpels die vaak voorkomen in de huid van oudere mensen.

Het grootste deel van de afname van de collageensynthese is een natuurlijk gevolg van het verouderingsproces. Echter, sommige factoren, zoals fotoschade door blootstelling aan de zon, kunnen ook van invloed zijn op het vermogen van uw lichaam om bepaalde soorten collageen te produceren.

Studies naar collageen tonen aan dat regelmatig gebruik van collageenpeptidesupplementen mogelijk een deel van deze schade kan omkeren, wat bijdraagt aan een gladdere, elastischere en minder gerimpelde huid.

In een studie uit 2014 gepubliceerd in Skin Pharmacology and Physiology, analyseerden onderzoekers de huidelasticiteit, vocht, ruwheid en waterverlies van 69 vrouwen tussen 35 en 55 jaar gedurende een periode van vier weken.

De onderzoekers ontdekten dat de vrouwen die 2,5 g of 5 g van een collageenpeptidensupplement gebruikten, een statistisch significante toename van de huidelasticiteit hadden na vier weken. De collageenpeptiden hadden ook een positieve invloed op de niveaus van huidvochtigheid en huidverdamping van de vrouwen.

Een andere studie uit 2018 vond dat dagelijks gebruik van collageenpeptiden de hydratatie van de huid verbeterde en rimpels verminderde over een periode van 12 weken.

Ten slotte vond een studie uit 2015 dat orale suppletie met collageenpeptiden resulteerde in een verhoogde hydratatie van de huid en hogere niveaus van collageendichtheid in de dermis (de huidlaag onder de buitenste epidermis).

Kortom, het gebruik van een collageenpeptide supplement kan het collageengehalte van uw huid verhogen, waardoor het zacht, elastisch en gezond blijft en tegelijkertijd uw risico op het ontwikkelen van rimpels vermindert.

Collageen helpt bij het opbouwen en onderhouden van spieren

Collageen is een eiwit, wat betekent dat collageenpeptiden kunnen bijdragen aan uw dagelijkse eiwitinname. Onderzoek suggereert dat het nemen van collageenpeptiden uw lichaam voorziet van een goede bron van eiwitten.

Zoals de International Society of Sports Nutrition stelt: “Een acute trainingsprikkel, met name weerstandsoefening, en eiwitinname stimuleren beide de spiereiwitsynthese (MPS) en zijn synergetisch wanneer eiwitinname plaatsvindt voor of na weerstandsoefening.” Als zodanig, als je graag traint, zou een collageensupplement je kunnen helpen betere resultaten te krijgen.

Een studie gepubliceerd door het British Journal of Nutrition in 2015 evalueerde het gebruik van collageenpeptiden bij 53 mannen van 65 jaar en ouder met leeftijdsgerelateerd spierverlies in combinatie met een weerstandstrainingsregime. Deelnemers aan de studie kregen ofwel 15 g collageenpeptiden of een placebo om in te nemen binnen een uur na het sporten. Na drie maanden hadden de mannen in de collageenpeptidegroep meer kracht en spiermassa gewonnen dan de mannen die hetzelfde trainingsprogramma volgden zonder collageenpeptiden te gebruiken.

Natuurlijk zijn het niet alleen oudere mannen die baat hebben bij collageensuppletie. In een recente studie met 25 jonge mannen van midden twintig, kregen de deelnemers gedurende 12 weken elke dag 15 g collageenpeptiden of een placebo om te consumeren binnen een uur na het voltooien van een weerstandstraining. Over de hele linie waren aan het einde van de studie de vetvrije massa, lichaamsmassa en spierkracht in de collageenpeptidegroep meer toegenomen dan in de placebogroep.

Als je fysiek actief bent, kan het toevoegen van collageenpeptiden aan je dagelijkse routine het gemakkelijker maken om je beoogde eiwitinname te bereiken. Dit zou kunnen bijdragen aan een betere spier- en krachttoename op de lange termijn, evenals een beter herstel na het sporten.

Met dit gezegd, is het vermeldenswaard dat collageen geen perfect eiwit is voor spiereiwitsynthese en sportprestaties. In tegenstelling tot wei, caseïne en het eiwit dat in vlees wordt gevonden, is collageen licht in leucine – een essentieel aminozuur voor het opbouwen en repareren van spierweefsel.

Dit betekent dat terwijl collageenpeptiden u kunnen helpen spieren op te bouwen en te onderhouden, het beter is om er niet volledig op te vertrouwen. Probeer in plaats daarvan collageen toe te voegen aan een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan verschillende bronnen van eiwitten.

Collageensupplementen kunnen u helpen vol te blijven

Hoewel er geen bewijs is dat collageen op zichzelf vet verbrandt, is er bewijs dat suggereert dat het eten van collageensupplementen als onderdeel van een maaltijd u langer een vol gevoel kan geven, wat op zijn beurt u zou kunnen helpen bij het vasthouden aan een dieet.

In een onderzoek onder 24 gezonde jonge volwassenen resulteerde een ontbijt met gelatine in een verminderde eetlust bij de lunch drie uur later in vergelijking met een ontbijt met caseïne, soja en wei-eiwitten. Het ontbijt dat voor deze studie werd gebruikt, bevatte echter ook andere eiwitbronnen, waardoor het moeilijk is een duidelijke conclusie te trekken.

Kortom, terwijl collageen geen vetverbrandende stof is, zijn er aanwijzingen dat het kan helpen om je eetlust te onderdrukken en je langer vol te houden.

Collageen kan de gezondheid van gewrichten en spieren ondersteunen

Daarnaast zijn er andere studies die aantonen dat collageen de gezondheid van gewrichten kan bevorderen en het spierherstel na het sporten kan ondersteunen. Uit een 24 weken durend onderzoek onder atleten – een groep met een bijzonder hoog risico op gewrichts- en spierpijn – die ofwel 10 g collageenhydrolysaat of een placebo innamen, bleek dat atleten die collageen innamen een aanzienlijke verbetering van de gewrichtspijn hadden.

Een andere studie testte ook de mogelijke effecten van collageen op spierherstel en ontdekte dat, in een kleine groep mannen die dagelijks 20 g collageenpeptiden innamen, atleten die collageen consumeerden een matig spierherstel en verbeterde spierpijn in 48 uur na de training ervoeren.

Collageenpeptiden kunnen de nagelgezondheid verbeteren

Er zijn aanwijzingen dat collageenpeptiden kunnen bijdragen aan gezondere nagels.

In een studie gepubliceerd in het Journal of Cosmetic Dermatology in 2017, resulteerde dagelijks gebruik van bioactieve collageenpeptiden in een toename van 12 procent van de nagelgroei, minder gevallen van broze nagels en een algemene verbetering van het uiterlijk van de nagels.

Welke claims worden niet ondersteund door bewijs?

Zoek online naar informatie over collageen en er is een goede kans dat je op een gids of blogpost stuit waarin het wordt aanbevolen als een behandeling voor alles van acne tot botbreuken, mannelijke kaalheid en zelfs hartaandoeningen.

Hoewel deze voordelen er in eerste instantie aantrekkelijk uit kunnen zien, worden niet alle claims die over collageen worden gemaakt, ondersteund door bewijs. We hebben een aantal van deze claims hieronder bekeken.

Collageensupplementen behandelen en voorkomen acne

Hoewel is aangetoond dat het gebruik van een collageensupplement het algehele uiterlijk van uw huid verbetert, is er geen bewijs dat collageen acne behandelt of voorkomt.

Acne wordt veroorzaakt door een ophoping van talg en dode huidcellen. Wanneer deze zich ophopen in een porie, kan dit leiden tot het ontstaan van een puistje. Behandelingen zoals topische tretinoïne, orale isotretinoïne en een reeks vrij verkrijgbare producten kunnen allemaal helpen om uw risico op acne-puistjes te verminderen.

Collageenpeptiden helpen eczeem onder controle te houden

Net als bij acne is er geen wetenschappelijk bewijs dat collageen eczeem voorkomt of helpt eczeem symptomen te beheersen. Er is ook geen wetenschappelijk bewijs dat collageen supplementen psoriasis en andere immuungerelateerde huidaandoeningen kunnen behandelen of genezen.

Collageen kan een “lekkende darm” repareren

Collageen wordt vaak aanbevolen als een natuurlijke behandeling voor het lekkende darmsyndroom – een hypothetische medische aandoening die niet wordt erkend door de reguliere geneeskunde en waarvan wordt beweerd dat deze leidt tot een breed scala van veel voorkomende, vaak ernstige gezondheidsaandoeningen.

Hoewel een verhoogde darmpermeabiliteit een erkende medische aandoening is, worden veel van de beweringen over leaky gut niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Deze omvatten de bewering dat het gebruik van collageensupplementen een lekkende darm kan behandelen, herstellen of genezen.

Collageen verbrandt direct vet

In tegenstelling tot bepaalde beweringen die u online zou kunnen zien, is er geen bewijs dat collageen direct vet verbrandt. Collageen is geen stimulerend middel en het is niet bewezen dat het de stofwisselingssnelheid verhoogt of invloed heeft op de hoeveelheid energie die u in de loop van een dag verbrandt.

Zoals we hierboven hebben behandeld, is er enig bewijs dat het incorporeren van collageenpeptiden in een maaltijd je langer een vol gevoel kan geven, waardoor het gemakkelijker zou kunnen zijn om je aan een dieet voor gewichtsverlies te houden. Echter, het nemen van collageen op zichzelf zal er niet voor zorgen dat uw lichaam vet verbrandt.

Collageenpeptiden helpen je slapen

Dit is een andere veel voorkomende bewering die op het internet kan worden gevonden cirkelen. Hoewel collageen rijk is aan glycine, een aminozuur dat is gekoppeld aan een reeks potentiële slaapvoordelen, is er geen bewijs dat het nemen van collageenpeptiden voor het slapen gaan u zal helpen in slaap te vallen of te blijven.

In conclusie

Collageen is een essentieel eiwit dat door het lichaam wordt geproduceerd. Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam er steeds minder van. Veel voedingsmiddelen bevatten collageen, maar er zijn ook supplementen van verschillende vormen die collageenpeptiden bevatten die aan uw dieet kunnen worden toegevoegd.

Omdat collageenpeptiden in poedervorm komen (en ook in vloeistoffen, capsules en zelfs gummies), is het gemakkelijk om ze toe te voegen aan smoothies, je ochtendkop koffie of zelfs een post-workout eiwitshake.

Onderzoek is gaande, maar er is solide bewijs dat het verhogen van de hoeveelheid collageen die je – hetzij door collageenrijke voedingsmiddelen of collageensupplementen – een aantal voordelen kan bieden.