Wanneer is de beste tijd om een multivitamine te nemen

Multivitaminen zijn supplementen die een combinatie van vitaminen en mineralen bevatten, met sommige producten ook gemaakt met toegevoegde ingrediënten zoals kruiden, vetzuren en aminozuren. Soms worden ze gewoon multivitaminen genoemd of, om hun naam nog korter te maken, multis. Ze zijn ook ongelooflijk populair. Volgens een onderzoek van marketingonderzoeksbureau Mintel neemt meer dan de helft van de zes op de tien Britten die vitaminen- en mineralensupplementen gebruiken, multivitaminen (i).
Voor velen van ons zou een gezonde, evenwichtige voeding moeten voorzien in alle voedingsstoffen die we nodig hebben. Er zijn echter verschillende redenen om een multivitamine te nemen:

• Een multivitamine van goede kwaliteit kan uw inname van belangrijke voedingsstoffen helpen verhogen, wat vooral nuttig kan zijn in tijden waarin u – om welke reden dan ook – de voedingsstoffen die u nodig hebt, niet alleen uit voedsel kunt halen.

• Verschillende soorten multivitaminen kunnen nuttig zijn voor mensen met specifieke gezondheidsproblemen (hoewel ze het algemene welzijn kunnen ondersteunen, is niet bewezen dat ze een gezondheidsprobleem daadwerkelijk voorkomen, behandelen of genezen).

• Zelfs bepaalde groepen kunnen baat hebben bij het innemen van multivitaminen, zoals zwangere vrouwen, mensen die zeer actief zijn en oudere mensen.

Er zijn ook geen officiële regels over wat een multivitamine wel of niet moet bevatten, dus fabrikanten zijn vrij in de keuze van de ingrediënten die ze in hun multivitaminen stoppen. Enkele van de meest voorkomende voedingsstoffen in multivitaminen zijn echter de volgende:

Vitamine A

B-vitaminen

Vitamine C

Vitamine D

Vitamine E

Vitamine K

Calcium

Iron

Iodine

Magnesium

Mangaan

Molybdeen

Selenium

Zink

Wanneer moet u de jouwe innemen?

Als u een multivitamine neemt – of u overweegt er een te nemen – vraagt u zich misschien af op welk moment van de dag u deze moet innemen, zodat uw lichaam de beste kans heeft de voedingsstoffen op te nemen. Moet je het bijvoorbeeld met voedsel innemen, of op een lege maag? En wat is het beste tijdstip om uw multivitamine in te nemen, zodat u er elke dag aan denkt?

Er is geen absoluut goed of fout tijdstip om een multivitamine in te nemen. Over het algemeen is het echter een goed idee om een multivitamine bij een maaltijd in te nemen, omdat dit de kans op maagklachten of misselijkheid kan verkleinen. Maar welke maaltijd is het beste?

Aangezien multivitaminen vetoplosbare vitaminen bevatten, is het aan te raden ze in te nemen bij een maaltijd die vetten of oliën bevat. In vet oplosbare vitaminen zijn onder andere vitamine A, D, E en K, en – zoals hun naam al zegt – ze worden in vet oplosbaar genoemd omdat ze oplossen in olie. Dus als je ze op een lege maag inneemt, kunnen ze niet goed oplossen, wat betekent dat ze ook niet effectief worden opgenomen.

Veel mensen nemen een multivitamine bij het ontbijt, omdat het op dat moment van de dag gemakkelijk is om in een routine te komen, waardoor je het misschien minder snel vergeet in te nemen. Maar ook al lijkt het ontbijt een ideaal moment, als je – zoals veel mensen – meestal ’s ochtends een vetarme maaltijd eet, kan het zijn dat je niet alle vetoplosbare vitaminen in je multivitamine opneemt.

Voor de meesten van ons is de avondmaaltijd meestal de vetrijkste maaltijd. En om die reden zou het de beste maaltijd kunnen zijn om uw multi bij te nemen – hoewel, toegegeven, als u uit eten gaat, is er altijd een kans dat u het vergeet. Als u echter een multivitamine neemt die bedoeld is om u extra energie te geven, is het misschien geen goed idee om deze ’s avonds in te nemen, omdat het uw slaap kan verstoren.

Medicijninteracties

Sommige ingrediënten in een multivitamine kunnen de absorptie van sommige medicijnen verstoren, wat betekent dat u moet vermijden dat u uw multivitamine en uw medicijn tegelijk inneemt. Calcium en ijzer kunnen bijvoorbeeld de absorptie door het lichaam van thyroxine, een medicijn dat wordt ingenomen door mensen met een onderactieve schildklier, verstoren. De beste tijd om thyroxine in te nemen is meestal ’s ochtends vroeg, voor het ontbijt. En daarom is het in dit specifieke scenario raadzaam om uw multi later op de dag in te nemen, nadat uw thyroxine de kans heeft gehad om te worden geabsorbeerd.
Als u een reguliere medicatie op recept neemt, raadpleeg dan altijd de bijsluiter om te controleren op interacties met een van de vitaminen of mineralen in uw multi of vraag uw apotheker om advies.
Sommige mensen nemen ook andere supplementen naast een multivitamine, waaronder vitaminen en mineralen die vaak in multivitaminen worden aangetroffen, maar in grotere hoeveelheden. Aangezien deze grotere doses kunnen concurreren met de hoeveelheden van dezelfde of soortgelijke voedingsstoffen in multivitaminen, is het meestal raadzaam ze op verschillende tijdstippen van de dag in te nemen. Hoge doses calcium, magnesium en andere vitaminen kunnen ook de absorptie verminderen van plantaardige voedingsstoffen die carotenoïden worden genoemd (bètacaroteen, lycopeen en astaxanthine, bijvoorbeeld), dus als u beide neemt is het ook het beste om ze bij verschillende maaltijden te nemen.

Welke multivitamine moet ik nemen?

Er zijn vele soorten multivitaminen beschikbaar. Sommige van de meest populaire zijn eenvoudige, een-per-dag-producten die een goede reeks vitaminen en mineralen bevatten, waarvan de meeste in de aanbevolen hoeveelheden (of dicht bij de aanbevolen hoeveelheden) worden verstrekt.
Deze aanbevolen hoeveelheden worden gemeten als referentiewaarden voor voedingsstoffen (NRV’s). NRW’s zijn door de EU vastgesteld voor 13 vitaminen en 14 mineralen, en zijn de dagelijkse hoeveelheden van die vitaminen en mineralen die de gemiddelde gezonde persoon nodig heeft om tekorten te voorkomen. U kunt het percentage van de NRV-waarde voor elk van de relevante ingrediënten in een multivitamine achterhalen door het etiket te controleren (als een multi bijvoorbeeld 80 mg vitamine C bevat, staat er ‘%NRV 100’ op het etiket, wat betekent dat het 100 procent van de NRV voor vitamine C bevat).
Multivitaminen zijn er ook in een reeks van verschillende formuleringen, ontworpen voor mensen van verschillende leeftijden en met verschillende welzijns- of levensstijlproblemen. Sommige van deze omvatten het volgende:

Multivitaminen voor 50-plussers

Naarmate mensen ouder worden, ontwikkelt hun lichaam andere behoeften, waarbij sommige voedingsstoffen belangrijker worden voor hun welzijn. Bijvoorbeeld, multivitaminen ontworpen voor mensen van 50 en ouder bevatten vaak hogere niveaus van calcium en vitamine D, aangezien oudere mensen deze voedingsstoffen waarschijnlijker nodig hebben om hun botten te versterken en osteoporose te voorkomen. Een multivitamineproduct voor mensen van deze leeftijd kan ook antioxidanten bevatten zoals luteïne, waarvan wordt aangenomen dat het de gezondheid van de ogen ondersteunt. Het kan ook hogere niveaus van sommige B-vitaminen zoals foliumzuur en B12 bevatten (volgens de NHS komt vitamine B12-tekort vaker voor bij vrouwen van rond de 60 (ii)).

Multivitaminen voor vrouwen

Volwassen mannen en vrouwen hebben dezelfde vitaminen en mineralen nodig om hun gezondheid te ondersteunen, maar vrouwen hebben in bepaalde levensfasen een grotere behoefte aan bepaalde voedingsstoffen. Als vrouwen bijvoorbeeld in de vruchtbare leeftijd zijn, kunnen ze baat hebben bij een extra inname van voedingsstoffen die helpen de hormonen te reguleren die een rol spelen in hun menstruatiecyclus. Ze hebben ook meer ijzer nodig – volgens de NHS hebben vrouwen tussen 19 en 50 jaar 14,8 mg ijzer per dag nodig, terwijl alle volwassen mannen en vrouwen van 50 jaar en ouder 8,7 mg per dag nodig hebben (vrouwen die zware menstruaties hebben, lopen een groter risico op ijzertekort en kunnen extra ijzer nodig hebben).

Multivitaminen voor zwangerschap

Multivitaminen ontwikkeld voor vrouwen die zwanger proberen te worden, zwanger zijn of borstvoeding geven, zijn bedoeld om hun algehele gezondheid en die van hun baby’s te ondersteunen. Ongetwijfeld de belangrijkste voedingsstof in multivitamineproducten voor zwangere vrouwen is foliumzuur, dat het risico van centrale neurale buisdefecten zoals spina bifida bij ongeboren baby’s vermindert (iii). Zwangerschapsmultivitaminen bevatten echter meestal geen vitamine A, omdat grote hoeveelheden vitamine A schadelijk kunnen zijn voor een ongeboren baby (daarom wordt zwangere vrouwen ook aangeraden geen voedsel te eten dat veel vitamine A bevat, waaronder lever en leverproducten zoals paté) (iv). Ondertussen kan het nemen van een zwangerschapsmultivitamine nuttig zijn voor zwangere vrouwen die zwangerschapsgerelateerde tekorten aan voedingsstoffen hebben – ijzer, bijvoorbeeld.
Als u zwanger bent, vraag dan uw arts of verloskundige om advies voordat u begint met het nemen van een multivitaminesupplement.

Multivitaminen voor actieve mensen

Als u een atleet bent of veel sport, hebt u misschien een gespecialiseerde multivitamine nodig die op uw behoeften is afgestemd. Als u traint, produceert uw lichaam bijvoorbeeld op natuurlijke wijze vrije radicalen – chemische stoffen die cellen en zelfs uw DNA kunnen beschadigen. Gelukkig maakt uw lichaam ook antioxidanten aan, verbindingen die helpen beschermen tegen de schadelijke effecten van vrije radicalen. Veel sporten kan echter je lichaamseigen voorraad antioxidanten uitputten. En hoewel je je antioxidantenspiegel kunt aanvullen door veel antioxidantrijk voedsel te eten, zoals kleurrijk fruit en groenten, kun je het ook nuttig vinden om een gespecialiseerde sportmultivitamine met toegevoegde antioxidanten te nemen.
Multivitaminen voor sport bevatten vaak ook voedingsstoffen die zijn ontworpen om energie te leveren, zoals magnesium en B-vitaminen, evenals voedingsstoffen die de gezondheid van de botten ondersteunen, zoals vitamine D en calcium.

Multivitaminen voor de gezondheid van het haar

Er zijn veel multivitaminen die tot doel hebben een specifiek gezondheidsdoel te ondersteunen – gezondheid van het hart, de gewrichten, gezondheid van de ogen, immuungezondheid of gewichtsverlies, bijvoorbeeld. Een type product dat echter steeds populairder wordt, zijn multivitamine- en mineralensupplementen voor de gezondheid van het haar. Deze bevatten meestal een reeks essentiële vitaminen en mineralen in aanzienlijke hoeveelheden, waaronder de B-vitaminen en biotine, die kunnen helpen om het haar gezond te houden.
Als u zich zorgen maakt over haaruitval, vindt u meer informatie in onze artikelen over haaruitval bij vrouwen en haaruitval bij mannen.

Multivitaminen voor kinderen

Veel multivitaminen die zijn geformuleerd voor kinderen zijn beschikbaar, die niveaus van voedingsstoffen bevatten die geschikt zijn voor specifieke leeftijdsgroepen. Een goede multivitamine voor kinderen moet alle belangrijke sporenmineralen en vitaminen bevatten, met inbegrip van voedingsstoffen die nodig zijn voor een normale groei en ontwikkeling, zoals vitamine A, de B-vitaminen, calcium en ijzer. Omdat veel kinderen moeite hebben met het doorslikken van tabletten, maken fabrikanten van supplementen kauwbare multivitamines – hoewel sommige producten veel suiker kunnen bevatten (zoek naar een tandvriendelijk product, idealiter een dat xylitol bevat in plaats van suiker).

Bruisende multivitamines

Kinderen zijn niet de enigen die moeite hebben met het doorslikken van tabletten, en daarom maken sommige fabrikanten bruisende multivitaminesupplementen. Deze lossen gemakkelijk op in water en vormen een aangename drank, terwijl ze een reeks vitaminen en mineralen leveren. Sommige gebruiken zoetstoffen in plaats van suiker, waardoor ze vriendelijker zijn voor uw tanden. Als u een verhoogde bloeddruk heeft (of u probeert uw bloeddruk op een gezond niveau te houden) kunt u ook op zoek gaan naar een oplosbare multivitamine met een laag natriumgehalte.
Voor meer informatie over een breed scala van gezondheids- en welzijnskwesties kunt u terecht in onze bibliotheek over de gezondheid van apothekers.

1. Online verkrijgbaar: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Beschikbaar online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Beschikbaar online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

4. Beschikbaar online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Disclaimer: De door Nature’s Best gepresenteerde informatie is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden. De informatie is gebaseerd op wetenschappelijke studies (bij mensen, dieren of in vitro), klinische ervaring of traditioneel gebruik zoals vermeld in elk artikel. De gerapporteerde resultaten hoeven niet noodzakelijkerwijs bij alle individuen voor te komen. Zelfbehandeling wordt niet aanbevolen voor levensbedreigende aandoeningen die medische behandeling onder de hoede van een arts vereisen. Voor veel van de besproken aandoeningen is ook behandeling met medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen beschikbaar. Raadpleeg uw arts, behandelaar en/of apotheker voor elk gezondheidsprobleem en voor het gebruik van supplementen of voor het aanbrengen van wijzigingen in voorgeschreven medicatie.