Waarom kom ik aan rond mijn heupen en dijen?
Een paar jaar geleden kwam ik in de peri-menopauze en plotseling begon het gewicht rond mijn heupen en dijen toe te nemen. En het leek niet uit te maken dat ik een fitness professional was, en een groepsfitness instructeur EN ik at echt schoon en gezond … het kwam nog steeds op mijn kont en bleef daar. FRUSTRATING!
I’d lose it, then gain it again. Het leek wel of er een magneet in mijn dijen zat die alleen maar vet aantrok!
Zat jij ook in zo’n situatie?
Ik merkte dat ik niet in badkleding gezien wilde worden, en geen korte broeken wilde dragen. Wat was er met me aan de hand?
Dus ging ik weer op een leercurve om uit te vinden wat er met mijn lichaam aan de hand was, wat die gevreesde hormonen nu aan het doen waren, en HOE ik de effecten van wat er met me aan de hand is kon veranderen.
Dit is wat ik ontdekt heb, dus luister goed….
Vetverdeling bij vrouwen
Progesteron & oestrogeen spelen beide een rol bij het kleiner houden van de taille van vrouwen. Dit komt omdat oestrogeen de werking van insuline tegengaat (en testosteron is een buikvetopslaghormoon bij vrouwen) terwijl zowel oestrogeen als progesteron de werking van cortisol tegengaan. (Blijf bij me, ik zal het uitleggen.)
Insuline en cortisol, samen met testosteron en een laag oestrogeen, zijn betrokken bij de afzetting van buikvet bij vrouwen.
Estrogeen is de grootste factor in het verhogen van de vetopslag op de heupen en dijen die zorgen voor de rondingen van de zandloper vorm.
Interessant om op te merken is dat zelfs als je E2-niveau, dat is oestrogeen, of het oestrogeen dat aanwezig is tot aan de menopauze, laag is, het E1, of oestrogeenhormoon toeneemt en daarom kan oestrogeendominantie nog steeds een probleem zijn, zelfs bij het begin van de menopauze, vanwege de verhouding tussen oestrogeen en progesteron. Bugger!
Progesteron met oestrogeen stopt de opslag van vet rond de taille, maar stress kan een negatievere invloed hebben op de werking van progesteron.
Hoge stress heeft aangetoond een negatieve invloed te hebben op progesteron, waardoor niveaus worden verlaagd die een negatief effect hebben op het gewicht. Vrouwen die zien dat vet zich rond de taille ophoopt, moeten misschien kijken naar manieren om stress te beheersen en progesteron te verhogen.
Intrigerend is dat progesteron kan worden gebruikt om cortisol in de bijnieren te maken. Veel professionals in de holistische medische wereld, geloven dat progesteron kan worden gebruikt om de cortisolproductie te verhogen wanneer dat nodig is. Dit wordt “progesteron stelen” genoemd
Het wordt gebruikt om een situatie te beschrijven waarin de bijnieren progesteron “stelen” of “opgebruiken” om het stresshormoon cortisol te maken, meestal als gevolg van lage cortisolniveaus die duidelijk worden wanneer er sprake is van bijniervermoeidheid.
Dit wordt waarschijnlijk een probleem in de menopauze. Geweldig!!!
DHEA, HGH (menselijk groeihormoon) en progesteron zijn allemaal hormonen die ervoor zorgen dat een vrouw mager blijft en de opslag van vet in het midden van haar lichaam blokkeert.
Het lastige is dat een caloriearm dieet en een focus op alleen cardio-oefeningen, dit erger maakt omdat ze niets doen om deze krachtige hormonen te herstellen en de onbalans van oestrogeen en progesteron juist kunnen verergeren!
En wat doen de meeste vrouwen als je geconfronteerd wordt met een steeds grotere gewichtstoename….
Dus hoe lossen we het probleem op?
Vrouwen moeten zich concentreren op het eten van meer van de juiste dingen en slimmer bewegen.
Dit betekent het eten van grotere hoeveelheden groenten en eiwitten, (zo biologisch als je kunt)…. evenals het beoefenen van krachttraining boven cardio.
Een goed dieet om mee te beginnen is een paleo dieet dat genoeg zetmeel bevat voor gewichtheffen
Er zijn slechts drie manieren om het menselijke groeihormoon /HGH in het lichaam op betrouwbare wijze te herstellen.
Onthoud dat HGH (menselijk groeihormoon) en progesteron allemaal hormonen zijn die een vrouw slank houden en de opslag van vet in het midden van haar lichaam blokkeren. Deze 3 dingen zijn….
- slaap
- voldoende eiwitten
- intensieve lichaamsbeweging met gewichten
Gewichtstraining is misschien wel het belangrijkste aspect hiervan en is van cruciaal belang voor de vrouwelijke gezondheid, vooral om het lichaamsvet te stoppen dat zich tijdens het ouder worden ophoopt. HGH is voor vrouwen wat testosteron is voor mannen. Het zorgt ervoor dat ze er jong, slank en stevig uitzien. Zodra progesteron niveaus dalen als gevolg van stress, menopauze, of andere factoren, HGH is alles wat overblijft om buikvet in toom te houden.
Als je een vrouw bent op zoek naar het optimaliseren van je hormonen, oefening die krachttraining omvat moet je focus zijn, samen met wat HIIT en meer ontspannende activiteiten zoals langzaam recreatief wandelen of yoga om stress te verminderen.
Vrouwen geloven ten onrechte dat minder intensieve lichaamsbeweging zoals wandelen en yoga hen het gewenste lichaam van hun jongere jaren zal geven.
Hoewel deze activiteiten buitengewoon gezond zijn, en moeten worden gedaan om stresseffecten te verminderen, zijn ze gewoon niet genoeg om het hormonale effect te genereren dat nodig is om HGH te verhogen.
De vrouwelijke vetverliesformule omvat het volgende:
- Verminder blootstelling aan alle oestrogeengerelateerde factoren in de voeding en het milieu. Inclusief plastic flessen, het verhitten van voedsel in plastic verpakkingen, pesticiden, niet-biologisch vlees, frisdrank, enz.
2.Help het lichaam om te gaan met overtollig oestrogeen door middel van natuurlijke ontgifting. Dit wordt gedaan door een verhoogde inname van groene thee, kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool, kool, enz.), meer vezels, (door een shiton van groenten) op maat gemaakte suppletie, en verminderde zuivel en granen.
- Verminder insuline en cortisol effecten door het verminderen van de meeste granen en zetmeel, en vervangen door fruit en groenten (meer niet-zetmeelrijke groenten dan fruit). Drink ongeveer 3 liter water/dag (niet uit plastic) en groene thee, en sla andere dranken over. (inclusief koffie en wijn, of verminder ze drastisch)
- Voedingssupplementen met vitamine D, vitamine C, vitamine B-complex, en visolie/teunisbloemolie, om botten te beschermen, ontstekingen te verminderen, het lichaam te beschermen en vrouwelijke hormonen in balans te houden.
- Gewichtstraining minstens 3 keer per week, liefst 5 keer per week. Als u vet wilt verbranden, buikvet wilt verminderen, botten wilt opbouwen, uw stemming wilt verbeteren, uw kracht wilt vergroten, uw gevoel van eigenwaarde wilt versterken en uw lichaam strakker wilt maken, is er NIETS vergelijkbaar met gewichtheffen. Wandelen is noodzaak, geen oefening. Vrouwen moeten lopen zo veel als ze kunnen dagelijks.
Er is veel meer aan dit onderwerp dan ontmoet het oog en er zijn een aantal veel variabelen … dus laat me u meer tips ideeën en paden voor u om te doorzoeken en de informatie die u nodig hebt om uw weg te navigeren door deze rommelige tijd te verzamelen.
Als je niet de vragen te stellen, kun je niet uitbreiden van uw kennis. Dus als je hiermee worstelt, laat me je dan helpen …. Klik op de link hieronder, maak een afspraak om te chatten en stel de vragen die je beantwoord wilt zien! Zo simpel is het!
Onthoud ……. alles is NIET verloren. Het is gewoon een kwestie van het vinden van de juiste informatie, en het vinden van de juiste manier voor u om dat overtollige gewicht te verliezen, de slappe slappe spieren te verliezen en wat tonus te krijgen, en de overweldiging te verliezen van een vrouw die de gevreesde menopauze jaren nadert.
Beter nog…bekijk de link hieronder en beslis voor uzelf….
Tot de volgende keer
CIAO