Toen ik voor het eerst ging hardlopen, kwam er aan het eind van mijn eerste training een onverwachte vraag bij me op: Waarom jeuken mijn benen als ik hardloop?
Ik wist dat ik buiten adem zou raken, overvloedig zou zweten en om de 30 seconden op mijn horloge zou kijken in de hoop dat er vijf minuten waren verstreken sinds ik voor het laatst had gekeken. Wat ik niet verwachtte was dat ik mijn runs zou beëindigen met echte rode krassen op mijn dijen, dankzij het harder dan ik zou willen krabben om de jeuk te verlichten die begon net toen ik begon af te sluiten.
Binnen een paar weken stopte de vervelende jeuk die gepaard ging met mijn runs, en ik vergat het allemaal. Onlangs hoorde ik anderen er anekdotisch over praten, wat me aan het denken zette dat het misschien niet gewoon een rare gril van mijn lichaam was – misschien is er wel iets aan het beginnen met hardlopen waardoor je echt jeuk in je benen krijgt.
Het blijkt dat er een vrij redelijke fysiologische aanpassing is die de jeuk gemakkelijk kan verklaren. En in de meeste gevallen, zoals bij mij, houdt het snel op als je lichaam gewend is aan de nieuwe oefening. Maar in sommige gevallen kan er iets meer aan de hand zijn.
Met veel mensen die beginnen met hardlopen (of weer beginnen met hardlopen) als een manier om in beweging te komen – of gewoon een verandering van omgeving – nu sportscholen nog steeds gesloten zijn als gevolg van het coronavirus, is het een probleem dat veel mensen kunnen gaan ervaren. En als jij een van hen bent, hoef je je geen zorgen te maken. Hier is alles wat je moet weten over waarom je benen jeuken tijdens het hardlopen.
Waarom jeuken mijn benen als ik ren?
Vooreerst helpt het om te begrijpen wat er met je lichaam gebeurt wanneer je aan een nieuwe aerobe activiteit begint. Als je hard genoeg traint om je hartslag gedurende een langere periode te verhogen, hebben je spieren meer zuurstof nodig om je te helpen je werk te doen. Een van de eerste reacties van je lichaam op hardlopen als je het nog nooit hebt gedaan, heet vasodilatatie, waarbij je bloedvaten opengaan of uitzetten om meer door te laten”, zegt Geoff Burns, Ph.D., een onderzoeker van het Michigan Performance Research Laboratory aan de Universiteit van Michigan en een wedstrijdloper, vertelt aan SELF.
Wanneer je voor het eerst begint met hardlopen, is je lichaam echter niet gewend aan de grotere druk op je bloedvaten.
“Als je denkt aan de bloedvaten in je spieren als stadswegen, wanneer je begint te hardlopen, heb je meer verkeer op de weg – het raakt verstopt,” zegt hij. “Deze vaten zijn mechanisch niet gewend om zo uit te zetten, en dat kan druk uitoefenen op het zenuwweefsel in de spieren of op andere mechanoreceptoren daar. Dat kan je dat jeukende gevoel geven.”
Dat jeukende gevoel concentreert zich meestal vooral in je benen, omdat je spieren in je onderlichaam het meeste werk doen als je rent – wat betekent dat ze de meeste zuurstof nodig hebben en dus de grootste bloedstroom, zegt hij. En het is mogelijk dat je het meer voelt wanneer je je training beëindigt, omdat wanneer je stopt met hardlopen, je bloed kort samenkomt.
Kan jeukende benen tijdens het hardlopen iets anders zijn?
Als jeuk in je benen tijdens het hardlopen wordt veroorzaakt door die fysiologische aanpassing, zou het slechts een paar weken moeten duren, zegt Burns – wat bij mij ongeveer het geval was. Na die tijd zou je lichaam moeten wennen aan die verhoogde druk in je bloedvaten. Bovendien helpt je lichaam het proces met andere aanpassingen, zoals de remodellering van bestaande bloedvaten en de vorming van nieuwe haarvaten, wat helpt om wat van die congestie te verlichten.
Als je merkt dat de jeuk begint lang nadat je al gewend bent aan hardlopen – vooral als je er lichamelijke netelroos bij opmerkt – heb je misschien een aandoening die door oefening veroorzaakte urticaria wordt genoemd, zegt Lily Pien, M.D., een allergoloog en universitair hoofddocent geneeskunde aan de Cleveland Clinic. Deskundigen weten niet precies waarom het optreedt, maar ze geloven dat het te maken kan hebben met een verhoogde reactie of gevoeligheid van je allergische mestcellen.
Uitoefening-geïnduceerde urticaria treedt meestal op kort nadat je lichaamstemperatuur en hartslag beginnen te stijgen tijdens je training en je begint te zweten, zegt Pien. Je hebt meer kans om het op te merken bij aerobe oefeningen met een hogere intensiteit, zoals hardlopen, dan bij trainingen met een lagere intensiteit, zoals wandelen.
Naast de jeuk, kun je het ook warm gaan krijgen en de ontwikkeling van kleine netelroos opmerken. Deze netelroos kan eruit zien als verhoogde bulten of als rode vlekken, vlekken, of blaren, volgens de American Academy of Family Physicians. Hoewel ze overal kunnen voorkomen, ontwikkelen ze zich meestal op je torso, zegt Pien. (Burns, die als tiener en tijdens zijn studie sporadisch netelroos kreeg, kreeg ze op zijn armen en bovenlichaam.)
Dus hoe weet je of de jeuk te wijten is aan door oefening veroorzaakte urticaria of gewoon aan je lichaam dat zich aanpast aan het hardlopen? De netelroos bij het sporten is een grote aanwijzing, vooral als je ook netelroos krijgt in andere situaties, zoals in tijden van emotionele stress of bij het eten van gekruid voedsel, zegt Pien. Dat komt omdat door inspanning veroorzaakte urticaria deel uitmaakt van een hele reeks andere huidaandoeningen die netelroos veroorzaken. (Hieronder valt ook koude-urticaria, die een oorzaak kan zijn van jeuk die in de winter optreedt, of je nu sport of niet.)
Een andere factor: Je begint jeuk te krijgen ruim nadat je lichaam is geacclimatiseerd aan hardlopen. Jeuk als gevolg van de fysiologische aanpassing van je bloedvaten zou maar een paar weken mogen duren, aldus Burns. Maar je kunt op elk moment door oefening veroorzaakte urticaria ontwikkelen, zelfs als je jarenlang hebt hardgelopen zonder een probleem te hebben, zegt Pien.
Als je denkt dat je tekenen wijzen op door oefening veroorzaakte urticaria, is het belangrijk om je arts of allergoloog te bezoeken. Uw arts zal ervoor willen zorgen u niet aan een gelijkaardig-maar veel zeldzamer en ernstigere voorwaarde lijdt genoemd oefening-geïnduceerde anafylaxie, die duizeligheid, maagnood, en wooziness samen met de jeuk en de bijenkorven kan veroorzaken, zegt Pien.
Hoe kun je jeukende benen voorkomen tijdens het hardlopen?
Als je gewoon te maken hebt met een jeukend gevoel – geen netelroos of een van de hierboven genoemde rode vlag-symptomen – en net in de afgelopen paar weken bent begonnen met hardlopen, is het waarschijnlijk gewoon te wijten aan die fysiologische aanpassing, zegt Burns. Het goede nieuws is dat de kans groot is dat het snel overgaat. Het slechte nieuws is, er is echt niets wat je kunt doen om het in de tussentijd beter te maken.
“Het is een van die dingen, je kunt het bijna zien als een groeiende pijn,” zegt Burns. “Het is een noodzakelijk ongemak bij de aanpassing aan een nieuw, sterker en aeroob lichaam.”
Je kunt proberen wat problemen op te lossen om te zien of je jeuk beter voelt als je kleding verandert – bijvoorbeeld een losse korte broek in plaats van een strakke compressiebroek, of andersom – of als je na de training gewoontes aanneemt (zoals een warme douche in plaats van een koude douche), zegt Burns, maar het verandert niets aan de aanpassing die in je lichaam plaatsvindt.
“Mijn vermoeden is, tegen de tijd dat je een van de trends of dingen hebt ontdekt die het beter kunnen maken, zou de jeuk waarschijnlijk zijn verdwenen,” zegt hij.
Eén ding dat je kunt doen om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt, is blijven hardlopen, zegt Burns. De jeuk kan opnieuw beginnen als je het hardlopen hervat na een paar maanden weg te zijn geweest, hoewel het waarschijnlijk minder lang zal aanhouden. “Ons lichaam heeft wel een beetje geheugen, dus het weer opbouwen zal minder ruw zijn dan de eerste keer helemaal opnieuw beginnen.”
Als je jeukende benen hebt tijdens het hardlopen als gevolg van door oefening veroorzaakte urticaria, heb je een paar opties voor preventie, zegt Pien. Ten eerste, let goed op de soorten oefeningen die de jeuk veroorzaken. Het kan zijn dat een langzame, gemakkelijke jog sessie goed is, maar een hoge intensiteit sprint sessie is dat niet. Uw arts kan u ook aanraden een antihistaminicum te nemen voor u gaat sporten, als u vermoedt dat dit de jeuk veroorzaakt. Pien: “Je kunt de jeuk ook verminderen door na het sporten een antihistaminicum te nemen als je dat vergeten bent. (Zorg er wel voor dat u eerst met uw arts overlegt.)
Related:
- 6 Butt Stretches That Will Seriously Loosen Up Your Tight, Sore Tush
- This Handheld Massage Gun Made My Sore Muscles Move So Much Better
- 15 of the Best Running Masks, According to Runners