Het is een heftig jaar geweest. Naast een medische pandemie die iedereen treft, kan het lijken alsof we ook een wereldwijde emotionele epidemie hebben.
De toestand van de wereld is moeilijk te negeren. Ongeacht je politieke voorkeur, huidige gezondheid, en werkstatus, niets voelt stabiel. Het brengt een doos van Pandora van emoties naar boven. Temidden van de wereldwijde chaos, triggert het onze emoties.
En te midden van de collectieve chaos, gaan individuele levens door met emotioneel drama en verdriet. We blijven de ontroering ervaren van het ouder worden, het verdriet van dodelijke ziekte, de extase van bevalling, en alle emoties die zich bevinden binnen het spectrum tussen leven en dood.
We ervaren allemaal een breed scala aan emoties – van woede, verdriet, woede, verdriet en frustratie tot de gelukkige tijden die ertussen zitten. Maar we willen misschien niet over geluk praten uit angst dat we het gevoel hebben dat we niet het recht hebben om vreugde, vredigheid, sereniteit, trots, amusement of dankbaarheid te ervaren. We kunnen ons zelfs schuldig voelen omdat we gelukkig zijn.
Wat doen we dan?
Ruik de ernstige obstakels uit
Eerst sluiten we de ernstige obstakels uit. Er zijn vele redenen voor emoties en sommige zijn ernstig. Die kunnen niet worden genezen door ze alleen maar weg te werken. Zij kunnen medisch ingrijpen vereisen.
Dus overweeg of er een onderliggende medische conditie is die extreme emotionele dwang veroorzaakt. Andere oorzaken zijn slaaptekort en andere slechte gezondheidsgewoonten (bijv. tekorten aan voeding en lichaamsbeweging), en PTSS en andere ernstige trauma’s, waaronder rouw.
Emotionele triggers
De kans is groot dat de emotionele onrust blijft, zelfs als er geen ziekte of andere ernstige bedreiging is. Wat dan? Het is tijd om onze emotionele triggers te overwegen.
We reageren op verschillende emotionele triggers, maar er zijn er ook die typisch zijn voor veel mensen. En met de intensiteit die in onze wereld gebeurt, triggeren meerdere omstandigheden ons.
Bangheid, onzekerheid, afkeuring, en verlies van controle zijn veel voorkomende emotionele triggers. Er zijn veel extra triggers, van afwijzing en verraad tot verlies van onafhankelijkheid.
Maar ze hebben allemaal te maken met wat we belangrijk vinden. Wie zijn we en waar staan we voor?
Wie zou niet emotioneel zijn?
In een tijd waarin iedereen beperkt is, wie zou niet een verlies van controle voelen? En als de media natuurrampen laten zien, zoals branden, overstromingen en orkanen die huizen en leefgebieden verwoesten, is het dan niet normaal om bang te zijn? Als we niet socialiseren in onze typische patronen, moeten we dan niet verwachten dat we ons onzeker voelen als we geen contact kunnen leggen met onze vrienden en familie?
Elk van deze scenario’s bedreigt een aspect van wat we individueel en collectief waarderen. Door aandacht te besteden aan wanneer we van streek raken en hoe we worden getriggerd, begrijpen we wat we bang zijn dat we verliezen.
We zijn het bangst wanneer we worden bedreigd door wat we het meest waarderen dat van ons wordt afgenomen. En in een tijd van onzekerheid, kan het voelen alsof alles wordt bedreigd.
Dus wat doen we aan die wervelende emoties die onvoorspelbaar naar boven komen?
Hiërarchie van behoeften
Onze behoeften en onze waarden zijn met elkaar verweven. En als onze behoeften niet worden vervuld, is het moeilijk om op de behoeften van anderen te reageren op de manier die we zouden willen.
Intellectueel gezien willen we misschien vriendelijk of meelevend op iemand reageren, maar als er niet eerst voor ons wordt gezorgd, is het heel moeilijk en vaak onmogelijk, om de juiste woorden te bedenken om te zeggen of de juiste acties te ondernemen.
De behoeftehiërarchie van Maslow vermeldt vijf niveaus die we allemaal nodig hebben om uiteindelijk tot zelfverwerkelijking te komen, en ook om onszelf uit te breiden naar anderen.
Van basisbehoeften naar meer emotionele
Het basisniveau is de fysiologische basisbehoefte aan voedsel, water, warmte, rust, veiligheid en zekerheid. Het tweede niveau betreft psychologische behoeften van intimiteit en relaties, en achting, saamhorigheid, en gevoel van vervulling. En het hoogste niveau is de zelfverwezenlijking van het bereiken van volledig potentieel dat creativiteit inhoudt.
Deze niveaus werken niet noodzakelijkerwijs als een trap, progressief oplopend. Elementen van elk mengen en versmelten.
Toch halen veel mensen dit jaar niet de niveaus die ze in het verleden wel haalden. Wie zou niet emotioneel zijn?
Neem controle
Zelfs als er alle reden is om emotioneel te zijn, kan het nog steeds ongemakkelijk aanvoelen. Uit de hand gelopen uiting van onze gevoelens kan daadwerkelijk schade toebrengen aan relaties en ons teleurstellen.
Zoals we hebben ontdekt, zijn emoties aanwijzingen dat we ons bedreigd voelen. Te letterlijk genomen, vertalen we ze in een onmiddellijke oproep tot actie en kunnen daar snel spijt van krijgen. Het is begrijpelijk om boos te zijn als je bedreigd wordt, maar als we onmiddellijk reageren door tegen onze vrienden te schreeuwen, kunnen we daar later spijt van krijgen.
Soms lijkt het alsof er geen geschikte uitlaatklep is. Toch zullen emoties een uitlaatklep vinden. En het is niet altijd een geschikte, tenzij gericht.
Het niet uiten van onze emoties kan ons de illusie van zelfbeheersing geven, maar het leidt ons niet naar een beter gevoel – naar een gevoel van gelukkiger en meer tevreden zijn met onze dag en ons leven.
Van emotioneel naar inspirerend
Diezelfde emoties kunnen echter inspirerend zijn als we de tijd nemen om naar ze te luisteren. Als we ontdekken wat ze teweegbrengen en waarom, kunnen we op een meer verantwoorde manier onze reactie kiezen. Vaak kan de reactie zijn om niet te reageren. We kunnen ervoor kiezen te erkennen waarom we boos zijn en de reden te begrijpen zonder de behoefte te voelen om te schreeuwen.
De realiteit is dat we niet in de toekomst kunnen kijken. We hebben niet overal controle over. De doelgerichte aanpak die in het verleden zo goed voor ons heeft gewerkt, is nu misschien niet de juiste focus.
Dus wat dan wel?
Dat is de vraag die je jezelf moet stellen. En neem dan de tijd om te luisteren. Stem af op je innerlijke stem – je intuïtie – voor de antwoorden.
Omdat het antwoord is wat ons leidt naar wat we elk nodig hebben
Persoonlijk
als een gemeenschap
en wereldwijd
Het antwoord zal niet hetzelfde zijn voor ieder van ons, omdat het varieert volgens onze individuele waarden, net zoals onze emotionele triggers variëren.
En hier is een beetje goed nieuws om mee te gaan.
De benaderingen die we toepassen om onze emoties uit te wissen, zijn dezelfde die ons in staat stellen om onze intuïtie te horen. Activiteiten zoals meditatie, lichaamsbeweging, dagboekschrijven en contemplatie stellen ons allemaal in staat emoties te verwerken terwijl we afstemmen op onze intuïtie.
Door te begrijpen wat we waarderen, en wanneer het wordt bedreigd, kunnen we duidelijk onze triggers zien.
Maar het zullen deze oplossingen zijn die u gemoedsrust brengen te midden van chaos, zelfs als de wereld zelf niet vredig lijkt.
Wil je hulp bij het verhelderen van je waarden en het afstemmen van je leven daarop? Kijk dan eens naar It’s Not That Complicated: Hoe u een persoonlijk sjabloon van afstemming voor oplossingen kunt maken.
Deel de kennis