Video Transcript
We weten allemaal hoe het is om nekpijn te hebben, of het nu is van het helpen van een vriend met het verhuizen van meubels naar hun nieuwe huis of gewoon wakker worden op een dag met een stijve nek.
De meeste gevallen van nekpijn zijn te wijten aan spierverrekkingen of ligament verrekkingen, dat zijn kleine scheuren in de zachte weefsels die helpen de cervicale wervelkolom te ondersteunen. Gelukkig genezen deze letsels meestal vanzelf binnen een week of zo. Maar in de tussentijd kunnen ze pijnlijk zijn.
Als uw nek pijn doet, zijn hier enkele eenvoudige huismiddeltjes om wat verlichting te vinden.
Toepassen van ijs of warmte. Afhankelijk van uw voorkeur kunt u ijs of warmte op de nek aanbrengen om de pijn te verlichten. IJs is meestal goed om de eerste ontsteking van het letsel te stoppen en de pijn te verdoven. Warmte ontspant de spieren en helpt het bloed naar het gebied te stromen om de genezing te bevorderen. Zorg ervoor dat u het gebruik beperkt tot 20 minuten of minder per keer en controleer de huid regelmatig om weefselbeschadiging te voorkomen. Warmtekompressen en ijspakkingen zijn gemakkelijk verkrijgbaar in de winkel, of u kunt ze thuis maken van gewone voorwerpen, zoals een bevroren zak erwten of rijst of havermout in een sok die in de magnetron kan worden gedaan.
Doe het een dag of twee rustig aan. Wanneer nekpijn opflakkert, laat het lichaam u weten dat er iets mis is. Als spieren, pezen of ligamenten overbelast of te veel gebruikt zijn, is het zinvol ze rust te geven. Beperk of vermijd nekbewegingen die de pijn verergeren. Probeer echter na een eerste rustperiode zo mogelijk weer normale activiteiten te ontplooien. Te veel rust kan de spieren verzwakken en aanspannen, wat tot meer pijn kan leiden.
Zachte stretching of massage. Als u dit kunt verdragen, probeert u uw nek langzaam naar één kant te strekken, en dan naar de andere. Als u meer pijn voelt, duwt u te ver. Zachtjes rekken kan helpen de strakheid in de nek te verminderen terwijl u herstelt. U kunt uw nek ook een lichte massage geven, of dit door een partner of een vriend laten doen. Zolang de massage de pijn niet vergroot, kan het helpen de spieren te ontspannen en de bloeddoorstroming te verbeteren.
Medicijnen zonder recept. Uw medicijnkastje heeft waarschijnlijk al een pijnstiller die kan helpen. Een paar voorbeelden die nekpijn kunnen verminderen, zijn acetaminophen (zoals Tylenol), aspirine (zoals Bayer of Excedrin) en ibuprofen (zoals Advil of Motrin). Maar zelfs voor medicijnen zonder recept geldt dat u de etiketten zorgvuldig moet lezen en de aanwijzingen moet opvolgen om mogelijk ernstige bijwerkingen te voorkomen. Als u kunt, is het ideaal om verlichting van nekpijn te vinden zonder medicijnen te nemen.
Nekpijn die langer dan een paar weken aanhoudt of gepaard gaat met andere verontrustende symptomen, zoals koorts, rillingen of misselijkheid, moet u door een arts laten onderzoeken.