Toen de 31-jarige Aiswarya Pandiyan zich realiseerde dat ze steeds meer richting de categorie overgewicht ging, voelde ze zich echt neerslachtig. Haar reis naar gewichtsverlies is een levend bewijs dat levensstijl samen met een rotsvaste vastberadenheid kan bijdragen tot enorme gezondheidsvoordelen. Lees verder.
Naam: Aiswarya Pandiyan
Beroepsbezigheden: Team lead
Leeftijd: 31 jaar
Grootte: 5 feet 4 inch
Stad: Chennai
Gewonnen gewicht: 71 kg
Verloren gewicht: 21 kg
Duur die ik nodig had om af te vallen: 10 maanden
Het keerpunt: Hoewel ik na mijn huwelijk geleidelijk behoorlijk was aangekomen, was de dag dat ik besefte dat geen van mijn jurken me nog paste, een enorme schok! Ik woog 71 kilo en de vetpercentage-parameter had me in de categorie zwaarlijvig geplaatst. Zelfs mijn kledingmaat was van ‘M’ naar ‘XL’ gesprongen! Toen ik me eenmaal realiseerde dat ik moest afvallen, probeerde ik verschillende diëten om weer in vorm te komen, wat een grote impact had op mijn immuunsysteem. Daarom besloot ik te gaan intermitterend vasten en toen begon de magie te gebeuren!
Mijn dieet: Ik begon Intermittent fasting met een relatief kleiner vastenvenster zoals 14:10 (14 uur vastenvenster en 10 uur eten venster) en langzaam duwde mezelf over het laatste jaar en verhoogde de tijd van vasten zoals 18:6, 19:5, 20:4 en wekelijks 24 uur vasten. Vanaf nu ben ik uiteindelijk overgestapt op 16:8 (16 uur vasten en 4 uur eten) voor de laatste 4 maanden om mijn streefgewicht te behouden. Ik zal het tijdschema aanpassen aan de behoeften van mijn lichaam, maar ik zorg ervoor dat ik mijn laatste maaltijd voor 18.00 uur eet, wat er ook gebeurt. Ook drink ik geen thee of koffie tijdens mijn vastenperiode en houd ik het gewoon bij water.
Mijn ontbijt: Ik wilde iets volgen dat ik op de lange termijn kon blijven doen. Dus, omdat ik een Zuid-Indiër ben, bleef ik bij het eten van een regelmatig Zuid-Indisch ontbijt zoals idly, dosa, upma, ragi pap in porties: Curry, 1 chapati, een portie groenten, gekookte peulvruchten, 1-2 eieren, en karnemelk. Ik wisselde ook af tussen kip en garnalen.
Mijn avondeten: Aangezien, ik neem twee grote, evenwichtige maaltijden gedurende de dag (ontbijt en lunch), sla ik het avondeten over.
Pre-workout maaltijd: Ik trainde tijdens mijn vasten venster van IF (Intermittent Fasting), dus ik heb niets gegeten voor mijn training.
Post-workout maaltijd: Amandelen en 2 gekookte eieren
Ik verwende me: Ik genoot van regelmatige zelfgekookte maaltijden. Al mijn maaltijden waren uitgebalanceerd met koolhydraten, eiwitten en vetten en ik maakte er ook een punt van om veel water te drinken. Een keer per week, zou ik me overgeven aan mijn favoriete Dominos choco lava cake met witte saus pasta.
Mijn training: Aanvankelijk was ik niet erg comfortabel met uitgebreide trainingssessies, dus koos ik ervoor om het bij wandelen en traplopen te houden. Geleidelijk aan, toen ik begon af te vallen, balanceerde ik mijn workout routine met cardio en krachttraining thuis. Ik sta absoluut in voor de bergbeklimmers squat variaties. Ik kan met trots zeggen dat ik nooit een voet in een sportschool heb gezet en al mijn trainingen thuis heb gedaan! En door dit te doen, heb ik mijn vetpercentage verminderd en mijn lichaamsbouw strakker gemaakt.
Lage-calorie recepten waar ik bij zweer: Helaas heb ik me gerealiseerd dat ik geen low-carb persoon ben. Ik heb Keto geprobeerd, werd ziek en mijn immuunsysteem was gesloopt.
Fitnessgeheimen die ik heb onthuld: Intermittent fasting werkte echt goed voor mij! Daarnaast zorgde ik ervoor om consistent te blijven met mijn inspanningen, gezond te eten en gehydrateerd te blijven.
Hoe blijf ik gemotiveerd? Ook al kreeg ik onvoorwaardelijke steun van mijn vrienden en familie tijdens mijn reis naar gewichtsverlies, er is geen grotere motivatie dan jezelf te zien transformeren. Toen ik eenmaal zichtbare resultaten kon zien, was er geen weg meer terug. Elke dag voelde als een nieuwe leerervaring op mijn reis om gewicht te verliezen.
Hoe zorg je ervoor dat je je focus niet verliest? Een van de eenvoudigste manieren om jezelf gemotiveerd te houden is om een blik te werpen op je oude foto’s en te zien hoe ver je in het leven bent gekomen. Voor mij werkt het als mijn grootste bron van motivatie en het helpt me om vooruit te blijven gaan in het leven. Ik besloot een Facebook-pagina ‘India Intermittent Fasting for Women’ te maken om vrouwen van alle leeftijdsgroepen te steunen die op een gezonde manier willen afvallen en weer in vorm willen komen. De pagina heeft inmiddels meer dan 12 duizend leden, die elkaar motiveren en voortdurend uitdagen om het beter te doen.
Wat voor vorm zie je jezelf over 10 jaar? Ik zie mezelf als een zeer gezond en actief persoon die anderen helpt om hun gewichtsverlies doelen te bereiken.
Wat zijn de veranderingen in levensstijl die je hebt gemaakt? Ik heb een heleboel veranderingen in mijn levensstijl aangebracht om mijn doel van gewichtsverlies te bereiken. Sommige van hen omvatten:
1. Het eten van uitgebalanceerde maaltijden
2.Het nemen van mijn micro’s in de vorm van natuurlijke voedingsmiddelen (geen verpakte producten)
3.Het vermijden van junk food en snoep
4.Het trainen regelmatig en zet mijn 100 procent inspanningen in dezelfde
Wat was het dieptepunt voor u? Het dieptepunt van mijn reis naar gewichtsverlies was toen mijn immuunsysteem enorm te lijden had onder het koolhydraatarme dieet. Ik werd opgenomen in een ziekenhuis, ik had mijn immuniteit verloren en toen ik ontslagen werd, was ik er slecht aan toe. Bovendien was mijn gewicht ook toegenomen na de ziekte en ik realiseerde me dat, hoewel ik alleen maar wilde afvallen, ik uiteindelijk mijn gezondheid had verloren in het proces.
Lessen geleerd uit gewichtsverlies: Het is belangrijk om te begrijpen dat je niet van de ene op de andere dag gewicht kunt verliezen. Bovendien moet je ook consequent en geduldig zijn met je inspanningen om de veranderingen in je lichaam te zien.
Als je ook een verhaal over gewichtsverlies hebt om te delen, stuur het dan naar ons op [email protected]