Het is niet wat je denkt.
Stel je voor dat het het begin van de week is. Je wordt wakker van het piepen van je wekker en opent langzaam je ogen. Na nog een paar minuten in bed te hebben gelegen, staat u langzaam op en wrijft in uw ogen.
U bent nog niet helemaal klaar voor een nieuwe werkdag, maar u kleedt zich aan en rent de deur uit om het woon-werkverkeer te trotseren. Op kantoor aangekomen, leg je je spullen neer, zet je de computer aan en maak je een drankje voor jezelf.
Is het koffie? Zo ja, welkom in de menigte.
We houden om vele redenen van koffie. Het is een manier om ons systeem op te schudden als we moe zijn, we genieten van de smaak, en het biedt een geweldig excuus voor mensen om te socialiseren en te netwerken.
Koffie heeft ook tal van voordelen voor ons lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat het ons risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes en Alzheimer verlaagt. Het levert ook voeding in de vorm van antioxidanten en vitaminen. Gezien de hoge hoeveelheden cafeïne, krijgen je humeur en hersenfunctie een lekkere oppepper (een belangrijk onderdeel van aan het werk gaan).
Maar koffie heeft ook zijn nadelen. Na regelmatig meer dan een paar kopjes per dag te drinken, begin je een tolerantie te ontwikkelen voor wat er in je drankje zit. Met andere woorden, je moet steeds meer drinken om dezelfde voordelen te krijgen, zoals het stimuleren van je hersenen en je humeur.
En hoe zit het met dat gevoel als je helemaal geen koffie drinkt? Als je het hebt ervaren, weet je waar het over gaat: hoofdpijn, kriebels, prikkelbaarheid.
Hoewel cafeïne je alert laat voelen, schaadt het ook je slaap. We horen altijd over waarom het slecht is om laat op de dag koffie te drinken en hoe we op een bepaald tijdstip moeten stoppen. Maar hoe laat precies wordt beschouwd als “te laat”?
Hoe koffie uw slaap verandert
Een tijdje terug werd een studie uitgevoerd in het Sleep Disorders & Research Center van het Henry Ford Hospital en Wayne State College of Medicine waarin de impact van cafeïne op de slaap werd geanalyseerd, afhankelijk van het tijdstip van de dag.
Na het monitoren van de slaapniveaus van de deelnemers, is dit wat ze vonden:
Cafeïne verstoorde de slaap aanzienlijk op 0, 3, en 6 uur voor het slapengaan. Wanneer cafeïne 6 uur voor het slapengaan werd geconsumeerd, werden de slaaphoeveelheden met meer dan een uur verstoord.
Wanneer cafeïne gedurende de dag werd geconsumeerd, daalde het slaapniveau. Deelnemers brachten een aanzienlijke hoeveelheid tijd wakker door wanneer ze hadden moeten slapen, zelfs wanneer cafeïne voor het laatst 6 uur van tevoren was geconsumeerd.
Als je dit leest en denkt: “Koffie heeft misschien invloed op die mensen, maar niet op mij”, dan is hier nog wat ander nieuws: Onze perceptie van hoe cafeïne ons lichaam beïnvloedt, is geen directe maatstaf voor hoe het onze slaap beïnvloedt.
Basically, zelfs als je de effecten van cafeïne niet voelt, verslechtert het nog steeds je slaapkwaliteit. Je realiseert het je alleen niet.
Het is een interessante les over hoe we niet volledig moeten vertrouwen op onze perceptie om te bepalen hoe een medicijn ons lichaam beïnvloedt. Zelfs als je je lichamelijk in orde voelt, smeekt je lichaam om iets anders.
How to Have Your Coffee and Drink It Too
Nu klinkt het allemaal behoorlijk doem en somber.
Maar maak je geen zorgen, je kunt nog steeds van je koffie genieten. De sleutel is niet om koffie te vermijden als dat is wat je drinkt, maar eerder om de manier waarop je het drinkt te beheren.
Hier zijn een paar manieren:
- Beperk uw koffie tot vier kopjes op een dag. Uit onderzoek van de Mayo Clinic blijkt dat volwassenen niet meer dan 400 mg cafeïne op een dag zouden moeten hebben, wat overeenkomt met de hoeveelheid in vier kopjes. Natuurlijk is het beter om minder kopjes koffie te drinken. Als u de drang voelt om koffie te drinken, kies dan voor cafeïnevrije of een kopje thee.
- Stel een cut off periode in voor 12 uur ’s middags. Het duurt een tijdje voordat cafeïne is uitgewerkt, zelfs als je het niet merkt. Voor een optimale slaap, beperk koffie tot de vroege uren van de dag.
- Gebruik kleinere kopjes om koffie te drinken. Wanneer we een kop, kom of bord gebruiken, zijn we geneigd om het volledig te vullen omdat dat het meest logisch is. Dat betekent dat grotere kopjes eerder gevuld zullen worden met meer koffie. Dus als u het gevoel wilt hebben dat u uw deel van de koffie krijgt, gebruik dan een kleiner kopje en vul het op.
Ben overdag productief en zorg voor een goede nachtrust
Koffie is niet voor niets populair. Er is weinig meer bevredigend dan die eerste slok, als het aroma omhoog sijpelt en de stoom opstijgt om je te troosten.
Maar we kunnen ook het belang van een goede nachtrust niet ontkennen. Het goede nieuws is dat u beide kunt hebben.
Hoe? Door vroeger op de dag te drinken en op te letten hoeveel u drinkt. Uiteindelijk is het aan jou om ervoor te zorgen dat je gezond, productief en gelukkig bent.
Let’s Connect
Als je dichter bij je doelen wilt komen, bekijk dan mijn gratis gids: Hoe krijg ik alles wat ik wil. Ik deel strategieën voor het vinden van goede ideeën en hoe je vast te houden om ze te laten werken.
Klik hier om de gids te krijgen.