Step aerobics routines variëren van eenvoudig tot ingewikkeld, maar blijven een geweldige workout voor je cardiovasculaire systeem en onderlichaam. Deze routines laten uw hart pompen en dagen uw uithoudingsvermogen en coördinatie uit.
Een verscheidenheid van Step Aerobics Routines
Deze routines gemaakt om te worden uitgevoerd met een step bankje gaan van gemakkelijk tot complex. Combineer de step aerobics routines zoals je wilt om meer variatie aan je workout toe te voegen:
Step Up/Step Down
Dit is een van de makkelijkste bewegingen die je kunt doen op een step bank.
- Stap omhoog met je rechter voet en dan met je linker.
- Stap naar beneden met je rechtervoet en dan met je linker.
- Herhaal dit zo vaak als u wilt.
Stap en schop
- Stap met uw rechtervoet op de bank.
- Breng uw linkervoet omhoog en schop uw linkerbeen recht voor u uit.
- Stap terug op de vloer met uw linkervoet en dan uw rechtervoet.
- Wissel de benen om te stappen en te schoppen.
Van links naar rechts
- Draai naar de zijkant en stap met uw rechtervoet op de bank.
- Stap met uw linkervoet op de bank.
- Stap met uw rechtervoet op de andere kant van het bankje en dan met uw linker.
- Stap eerst met uw linkervoet en dan met uw rechtervoet terug op het bankje, waarbij u aan de andere kant van het bankje landt.
Step and Touch
Weer met uw gezicht naar de zijkant in plaats van met uw hoofd naar de bank, stapt u met uw rechtervoet op de bank en tikt u alleen met uw linkervoet op de bank voordat u weer op de grond stapt, met uw linkervoet gevolgd door de rechter. U kunt deze beweging ook uitvoeren met uw gezicht naar de bank toe:
- Stap met uw rechtervoet omhoog en tik met uw linker op de bank.
- Stap met uw linkervoet naar beneden en dan met uw rechtervoet.
- Stap nu met de linkervoet omhoog en tik met rechts op de bank.
- Ga door met het afwisselen van de voeten.
Knee Lift Step
- Stap met uw rechtervoet op het bankje.
- Breng linker been omhoog maar stap niet op het bankje. Til de linkerknie op en stap dan terug met de linkervoet, gevolgd door de rechtervoet.
- Wissel stapvoet en til been op.
Stap en Lunge
- Stap met uw rechtervoet op het bankje en buig uw knie tot 90 graden.
- Strek uw linkerbeen achter u uit.
- Wissel snel van voet op de trede.
Routines om te proberen
Er zijn veel step-aerobics-routines online beschikbaar. Als je een step hebt en een betrouwbare internetverbinding, hoef je niet naar de sportschool voor je step-aerobics workout.
Jenny Ford’s Beginners Routine
Ford’s routine bevat basisbewegingen die je hartslag snel zullen doen stijgen. Je kunt Step Up/Step Downs, Knee Lift Step en andere bewegingen verwachten die een beetje oefening vergen, maar niet zo ingewikkeld zijn dat je over je step struikelt. Een geweldige functie van deze workout is de aftelklok in de hoek, zodat u weet hoe lang u nog bezig bent.
10 Minute Low Impact Workout
Een goede keuze voor sporters met weinig tijd, deze workout duurt slechts 10 minuten en bevat geen sprongen. Step Up/Step Downs, Side to Sides en andere bewegingen zoals beenheffingen zijn opgenomen in deze workout.
Hip Hop Step Clinic
Het grootste deel van deze 15 minuten durende workout bestaat uit traditionele Step Up/Step Downs, hoewel enkele lastigere, op hiphop gebaseerde bewegingen zijn opgenomen. Beginnende sporters moeten de bewegingen proberen en als ze te moeilijk blijken, doorgaan met de Step Up/Step Downs. De muziek is aanstekelijk en de energie van de instructeur werkt aanstekelijk; dit is een goede keuze voor iemand die door hiphopmuziek gemotiveerd wordt om te bewegen.
Over Step Aerobics
Step aerobics vereist alleen een stepbankje als uitrusting. Je moet een goed paar schoenen te dragen, maar dat is alles wat je nodig hebt voor deze workout. Je bankje kan overal van zes centimeter tot twaalf centimeter hoog zijn. Zorg ervoor dat hij stevig is en voldoende ruimte biedt voor je voeten, zodat je er niet vanaf valt tijdens het trainen. Zodra uw bankje op zijn plaats staat, bent u klaar om fitness te gaan doen. Hoe hoger de bank, hoe harder uw benen werken.
Step Your Way to Fitness
In tegenstelling tot hardlopen is steppen een oefening met minder impact die u comfortabel in een sportschool of uw eigen huis kunt doen. U hoeft geen choreograaf te zijn om te weten hoe u basisbewegingen uitvoert, dus iedereen (zelfs iemand met twee linkervoeten) kan een goede, hartversterkende workout krijgen met een eenvoudige stepbank.