Een gezonde voeding is van cruciaal belang voor een gezond lichaam, vooral wanneer u probeert af te vallen. Als je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, functioneert het optimaal – en dat resulteert in meer energie, een beter slaappatroon, een betere werking van het immuunsysteem en nog veel meer. Wanneer uw lichaam een tekort aan voedingsstoffen heeft, zal het vaak tekenen van ondervoeding onthullen, wat de manier van uw lichaam is om u te laten weten dat u uw voedingspatroon moet verbeteren.
Hier zijn veel voorkomende tekenen die aangeven dat uw lichaam kan lijden aan een voedingstekort.
Witte vlekken op nagels
Witte vlekken en richels op uw nagels duiden op tekenen van een tekort aan mineralen – meest specifiek ijzer en zink. Nagelbijten is een ander teken van een tekort aan mineralen. Om meer ijzer aan uw dieet toe te voegen, moet u meer donkere bladgroenten, bonen, linzen en artisjokken eten. Om meer zink aan uw dieet toe te voegen, verhoogt u uw inname van voedingsmiddelen zoals knoflook, noten en zaden.
Spierkrampen (vooral kuitspieren)
Het ervaren van spierkrampen ’s nachts, vooral in uw kuitspieren, is een indicatie dat uw lichaam een tekort aan magnesium heeft. Magnesiumtekort kan vaak leiden tot spierkrampen, oogtrekkingen, vermoeidheid en tintelingen in de spieren, en kan ook spierkrampen veroorzaken. Donkere bladgroenten, noten en zaden, vis, bonen, linzen en bananen zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium.
Haaruitval en kaal worden
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is haaruitval niet alleen te wijten aan ouder worden en ouder worden. Haaruitval kan ook een teken zijn van een ernstig voedingstekort. Het kan dan gaan om een tekort aan ijzer, vitamine B, vette omega-3-vetzuren en foliumzuur. Abnormale of lage hormoonspiegels kunnen ook bijdragen aan haaruitval. Zorg ervoor dat u meer fruit, groenten en voedingsmiddelen met een hoog omega-3-gehalte zoals avocado’s en vis eet, en dat u regelmatig aan lichaamsbeweging doet. Als u begint af te vallen, zullen uw hormoonspiegels na verloop van tijd waarschijnlijk terugkeren naar normale en gezonde niveaus.
Kleine rode bultjes op armen en dijen
Kleine rode bultjes die verschijnen op de achterkant van uw armen, dijen, en zelfs op uw wangen of billen duiden op tekorten aan vitamine A, E, en D, zink, en omega-3 vetzuren. Deze aandoening staat bekend als keratosis pilaris en treft ongeveer 50% van de wereldbevolking. Maar hoe beter u voor uw lichaam zorgt vanuit voedingsoogpunt, hoe minder u van deze kleine bultjes zult zien.
Tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten
Sommige mensen associëren tintelingen of gevoelloosheid in handen en voeten met het “in slaap vallen” van ledematen, maar in werkelijkheid worden tintelingen en gevoelloosheid geassocieerd met een groot tekort aan vitamine B. Degenen die deze symptomen regelmatig ervaren, moeten hun inname van foliumzuur en vitamine B6 en B12 verhogen.
Overleg met uw arts over het innemen van supplementen als u denkt dat u de hoeveelheid vitaminen en mineralen die uw lichaam nodig heeft niet alleen uit voeding kunt halen. Uw arts kan u informatie geven over de hoeveelheid dagelijkse vitamines die uw lichaam nodig heeft om gezond te blijven, en kan u zelfs bepaalde merken supplementen aanbevelen.
CarePoint Health Center for Bariatric Surgery biedt een aantal verschillende gewichtsverliesoperaties die patiënten kunnen helpen af te slanken en gezonder te worden. Om meer te weten te komen over onze bariatrische chirurgie opties, neem contact met ons op 201-795-8175 en schrijf u in voor ons gratis seminar.