Probeert uw lichaam om vitaminen en mineralen te vragen?

Het is ons met de paplepel ingegoten dat een gezonde en evenwichtige voeding noodzakelijk is voor een normaal dagelijks functioneren en een normale groei. Toch is het niet altijd even eenvoudig om te weten wanneer we een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen hebben, zelfs als we gezond eten! Vitaminen en mineralen spelen een belangrijke rol bij het uitvoeren van de normale functies van ons lichaam, waaronder de synthese van weefsels, het verwijderen van afvalstoffen, en het zijn noodzakelijke precursoren voor enzymen. Daarom kunnen tekorten resulteren in verschillende gezondheidsproblemen, dus is het belangrijk te weten op welke signalen u moet letten om aan de behoeften van het lichaam te voldoen! Zo kunnen mondsymptomen zoals een brandende tong en mondzweertjes, vermoeidheid na een goede nachtrust, een bleek uiterlijk of broze vingernagels allemaal tekenen zijn van een tekort aan bepaalde voedingsstoffen. In feite is gemeld dat wanneer de juiste voedingsstoffen niet in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd, zowel fysieke als mentale problemen zoals huidproblemen, botafwijkingen en zelfs dementie negatieve gevolgen kunnen zijn.

Kijk eens naar de tekenen van verschillende vitaminetekorten en hoe u deze symptomen kunt verbeteren of helemaal kunt laten verdwijnen:

Erge haaruitval

Als u merkt dat u meer dan de typische 100 plukken haar per dag verliest, kan dit een teken zijn van een tekort aan de mineralen ijzer en zink, naast de vetzuren linolzuur en alfa-linoleenzuur, en vitaminen zoals biotine (vitamine B7) en niacine (vitamine B3):

• IJzer is nodig voor de productie van DNA, dat aanwezig is in haarfollikels.
• Zink is nodig voor de synthese van eiwitten die nodig zijn voor de haargroei.
  • Een tekort aan zowel ijzer als zink kan leiden tot haaruitval of ertoe leiden dat het haar niet meer groeit. Een dieet dat rijk is aan vlees, vis, eieren, peulvruchten, donkere bladgroenten, noten, zaden en volle granen kan helpen een tekort aan ijzer en zink op te vangen.
• Linolzuur (LA) en alfa-linoleenzuur (ALA) zijn essentieel voor de haargroei.
  • Een dieet dat bladgroenten, noten, volle granen en plantaardige oliën bevat, is een bron van LA. ALA is te vinden in chiazaad en sojanoten.
• Niacine (vitamine B3): Niacine is nodig voor het behoud van gezond sterk haar.
• Biotine (vitamine B7): Biotine helpt bij de vorming van dik haar en stimuleert de haargroei.
  • Vlees, vis, zuivel, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en bladgroenten zijn rijk aan zowel niacine als biotine.

Je merkt misschien dat er ook veel supplementen worden geadverteerd voor haaruitvalpreventie die deze voedingsstoffen bevatten. Deze supplementen moeten worden ingenomen op advies van uw arts, omdat er weinig onderzoek is gedaan naar de effecten ervan.

Brosse nagels

Een teken van broze of splijtende nagels kan zijn dat uw lichaam u vertelt dat het ijzer of biotine nodig heeft.

• IJzer: Naast broze nagels kan een ijzertekort ook vermoeidheid, een bleke huid, pijn op de borst, een constant gevoel van kou, een ontstoken of pijnlijke tong en duizeligheid omvatten, om er maar een paar te noemen.
  • Ijzerrijke voedingsmiddelen zijn onder meer vlees, gevogelte, zeevruchten en spinazie.
• Biotine: biotinetekorten komen zelden voor, maar kunnen zich uiten in broos haar of broze nagels, naast vermoeidheid en spierpijn. Risicofactoren voor een biotinetekort zijn zwangerschap, roken, alcoholisme, de ziekte van Crohn, en mensen die bepaalde medicijnen tegen aanvallen gebruiken of langdurig antibiotica gebruiken. De consumptie van rauw eiwit kan ook leiden tot een tekort aan biotine, omdat het eiwit avidine in rauw eiwit de absorptie van biotine vermindert.
  • Eigeel, orgaanvlees, vis, vlees, zuivel, noten, zaden, spinazie, broccoli, bloemkool, zoete aardappelen, gist, volle granen en bananen zijn goede bronnen van biotine.

Mondzweren of barsten in de mondhoeken

Mondzweren, ook wel bekend als kankerzweren, en barsten rond de mondhoeken zijn in verband gebracht met tekorten aan onder andere ijzer, B1, B2, B6 en B12.

Barsten in de mondhoeken kunnen bovendien worden veroorzaakt door angulaire cheilitis (ontsteking en ophoping van micro-organismen, met name Candida albicans, in de mondhoeken).

Bloedend tandvlees

Bloedend tandvlees kan het gevolg zijn van verschillende factoren, waaronder gingivitis als gevolg van bacteriële tandplak, medicijnen, de poetstechniek en slechte eetgewoonten of mondhygiëne. Daarnaast kan het te wijten zijn aan een gebrek aan vitamine C in uw voeding.

• Vitamine C: Vitamine C speelt een rol bij het genezen van wonden, je immuniteit, en helpt ook celschade te voorkomen. Als het tekort ernstig is, kan de aandoening ontstaan die scheurbuik wordt genoemd. Symptomen van scheurbuik zijn verlies van tanden, zwakte, vermoeidheid en spierpijn.
  • Citrusvruchten, guave, kiwi, broccoli, donkergroene bladgroenten (broccoli, spinazie, sla, boerenkool), bessen, tomaten, kool, en spruitjes zijn allemaal bronnen van vitamine C.

  Brandende tong

  Het gevoel van een brandende tong of voeten kan het gevolg zijn van een tekort aan Vitamine B12.

  • Vitamine B12: B12 helpt bij de aanmaak van hemoglobine in rode bloedcellen, en is ook nodig voor een goede werking van het spijsverteringsstelsel. Veganisten lopen een verhoogd risico op een B12-tekort omdat vlees en zuivelproducten veel bronnen van B12 zijn. Tekenen van een tekort aan vitamine B12 zijn vaak beschadiging van het zenuwstelsel, geheugenveranderingen en soms bloedarmoede.
    • Vitamine B12 zit in vlees, schaaldieren, gevogelte, vis, zuivel, amandelmelk, voedingsgist en verrijkte soja- en kokosmelk.

  Spierkrampen

  Als u merkt dat u spierkrampen krijgt, kan het zijn dat uw lichaam naar kalium snakt. Een tekort aan kalium wordt meestal veroorzaakt door vochtverlies (overmatig zweten, braken, diarree).

  • Kalium: Kalium staat erom bekend dat het helpt bij de opbouw van spieren en eiwitten.
    • Een goede bron van kalium is te vinden in zoete aardappelen, bananen, avocado’s en kokoswater.

  Dus, je vraagt je misschien af: “Zullen voedingssupplementen me helpen om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die ik nodig heb?” De beste manier om ervoor te zorgen dat u voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt, is ervoor te zorgen dat elke belangrijke voedingsgroep in uw voeding is opgenomen, in plaats van alleen te vertrouwen op voedingssupplementen. Sommige mensen hebben een tekort aan bepaalde vitaminen of mineralen als gevolg van een onderliggende medische aandoening. Zorg ervoor dat u uw reguliere controles met uw huisarts, zodat de juiste diagnoses en behandeling kan worden gemaakt.

  Voel je vrij om contact op te nemen met Drs. Ali & Ali en het zorgzame team van Wellesley Dental Group als u gedachten of zorgen hebt, zullen zij graag uw vragen beantwoorden! Neem vandaag nog contact met ons op via 781-237-9071 of [email protected] voor een afspraak en consult.

  Uw kleintjes en tieners zijn welkom bij onze pediatrische tandarts Dr. Derek. Dr. Emad is blij om u te helpen met uw orthodontische behoeften. Voor het trekken van verstandskiezen of andere kaakchirurgische ingrepen is dokter Stephens meer dan bereid u te helpen.

  https://www.express.co.uk/life-style/health/1101051/vitamin-deficiency-symptoms-B12-D-signs-tiredness-hair-loss-mouth-ulcers

  https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-deficiency#section1

  https://www.huffingtonpost.com.au/2016/08/22/the-common-signs-of-vitamin-and-mineral-deficiencies_a_21456849/

  Essential_Vitamins_Minerals1 960×640.jpg

  CAR_healthy_eating_young_people.jpg

  Bleeding-gums-1-e1496432155892.jpg

  _230187658.jpg

  BrittleNails_Background.jpg