We breken deze twerk dans bewegingen voor beginners af van de Booty Queen, Nicole Steen! Deze hoe te twerken stap voor stap gids zal u helpen uw weg naar een strakkere booty en een gezondere u te bewegen. Ben je klaar om je twerk spel te verbeteren? Heb je ooit al eens willen leren twerken? Het is een leuke nieuwe manier om een workout te krijgen en je onderlichaam te verstevigen. Ik herinner me mijn eerste twerk les en na het zien van al deze vrouwen dansen alsof niemand kijkt, was ik verslaafd.
De leukste manier om je booty sculpt is door te leren hoe te twerken. En je hoeft niet te hebben een big ol booty te twerken, kunt u zeer zeker twerk wat je moeder yah gaf. Voor mij is het niet alleen het fitness aspect van deze dansstijl dat het effectief maakt. Hoe meer je twerking beoefent, hoe meer je je gesterkt en sexy voelt… ja, die twee KUNNEN gecombineerd worden. En ik weet dat het er in het begin intimiderend uitziet, geloof me, ik ben daar geweest, maar ik beloof je dat je de beste tijd zult hebben EN dat je een geweldige workout zult krijgen.Wees niet verlegen, laat je twerk game zien op Instagram en gebruik #hsfteam zodat we je een virtuele high five kunnen geven! x.o. Charlene
Shuffle Twerk
- Zwaai je rechterhiel richting je linkervoet
- Zwaai je linkerhiel richting je rechtervoet
- Herhaal
Laat je heupen mee swingen met je benen en laat die booty gaan! Dit lijkt erg op de Twist, behalve dat je je kont laat wiebelen tijdens het proces. Je wilt ook op je heupen zitten elke keer als je hiel zwaait.
Up Down Twerk
- Pop your booty back in a high squat
- Pop your booty back in a low squat
Stel je voor dat je probeert om je kont bij je hoofd te krijgen. Ik weet dat het grappig klinkt, maar (bedoelde woordspeling?) dat is de sensatie die je wilt als je twerkt. Reik altijd naar de top van de koepel en je kont zal volgen
Booty Pop-Back Twerk
- Handen op je heupen, duimen drukken op je onderrugspieren
- Buig je knieën
- Buig je rug
Duw je duimen omhoog met je kont en voel hoe je rugspieren zich buigen. Deze beweging mobiliseert al uw rug- en bilspieren, wat u helpt te verstevigen en te vormen. En als je deze beweging onder de knie hebt, ben je in een mum van tijd een twerk queen!
5 Minute Twerk Workout For Beginners
Heb je 5 minuten? Nicole geeft je een stap voor stap uitleg over hoe je de basis twerk bewegingen moet doen. Dit is perfect voor beginners of als je je twerk vaardigheden wilt opfrissen. Dit is een leuke cardio workout die je gluteus maximus aanpakt.
Twerk Workouts Altijd en Overal!
Meer twerk dans workouts nodig? We hebben je, babe. Wij zijn je go-to on-demand dans workout studio. Onze lessen zijn altijd beschikbaar 24/7, 365 dagen! Ontvang meer twerk dans lessen, maaltijd plannen en meer! Probeer onze twerk workout voor beginners en krijg de volledige versie als je vandaag lid wordt.
Download onze 7 dagen dans en detox en leer hoe je moet twerken
Voor onze 7 dagen dans en detox uitdaging, krijg je 4 premium dans workouts van onze studio GRATIS te proberen! De complete uitdaging omvat:
- 7 dagen van hip hop dansbewegingen
- Hoe te twerken lessen met Nicole
- Spieren opbouwen door weerstandstraining
- 11 gezonde recepten die helpen uw metabolisme een boost te geven
- Een maaltijd-per-maaltijd plan
- Een ondersteunende gemeenschap van vrouwen en meer…
…allemaal GRATIS voor u!