Nervositeit is een normale reactie op bepaalde situaties. Met deze tips en een beetje oefening kunt u leren hoe u ervoor kunt zorgen dat uw zenuwen u niet de baas worden.
Ben niet bang voor nervositeit
Houd uzelf eraan dat nervositeit in een ongemakkelijke situatie normaal is, en zelfs nuttig kan zijn.
De meesten van ons voelen zich zo wanneer ze met nieuwe uitdagingen en kansen worden geconfronteerd. Uiteindelijk helpen deze ervaringen ons groeien.
Nervositeit is de manier van je lichaam om je voor te bereiden op wat er komen gaat, wat meestal iets is dat buiten je comfortzone ligt. Je angst loslaten en accepteren dat het een volkomen natuurlijke ervaring is, kan helpen je zenuwen in toom te houden.
Ben voorbereid
Je kunt niet altijd alles voorspellen of plannen wat het leven je kant op gooit. Er zijn echter een aantal werk- en sociale situaties waar u zich van tevoren op kunt voorbereiden. Deze omvatten:
- oefenen voor een geplande werkpresentatie of vergadering
- een vriend of geliefde u laten vergezellen naar een evenement of afspraak
- extra tijd nemen om u klaar te maken voor werk, afspraakjes of andere sociale evenementen
Ga in een positieve hoofdruimte
Een gebrek aan zelfvertrouwen of zorgen dat u het zult verprutsen, zijn vaak de schuld van nervositeit. Als je begint te twijfelen aan je capaciteiten, zoek dan manieren om jezelf in een positievere gemoedstoestand te krijgen.
Dit kunt u doen door positieve zelfpraat te gebruiken of u een voorstelling te maken van het gewenste resultaat. Het opzetten van een opbeurend liedje of film kan ook wonderen doen.
Praat met iemand
Bel je moeder, je beste vriend, of iemand anders die je vertrouwt. Het delen van je gevoelens met iemand bij wie je je op je gemak voelt, helpt dingen in perspectief te plaatsen. Ze kunnen je helpen de situatie in een rationeler licht te zien.
Een studie uit 2014 toonde aan dat het delen van je gevoelens met iemand anders, vooral iemand die een vergelijkbare situatie heeft meegemaakt, stress kan verminderen en je positiever kan laten voelen.
Probeer een ontspanningstechniek
Leren ontspannen is belangrijk voor het overwinnen van nervositeit en het beheersen van stress in het algemeen. Ademhalingsoefeningen zijn slechts één manier om ontspanning te oefenen.
Diepe ademhaling werkt snel, en het kan worden geoefend op elk moment en elke plaats waar u zich nerveus voelt. Er zijn verschillende soorten ademhalingsoefeningen waarvan is aangetoond dat ze werken. Deze omvatten de 4-7-8 ademhalingstechniek en diafragmatische ademhaling.
manieren om met stress om te gaan
- oefeningen
- yoga
- meditatie
- massage
- muziek luisteren
- tijd doorbrengen met een huisdier
- aromatherapie