Serotonine en dopamine zijn twee chemische verbindingen die van nature in ons lichaam voorkomen en vaak centraal staan in de discussie over geestelijke gezondheid. Beide zijn verantwoordelijk voor stemmingsregulatie en maken deel uit van een klasse van chemische stoffen die bekend staan als neurotransmitters.
In het bijzonder worden hogere niveaus van zowel serotonine als dopamine geassocieerd met verhoogde stemmingen. Personen die bijvoorbeeld depressief zijn, hebben onvoldoende van deze stoffen. Medicijnen kunnen helpen de manier waarop de hersenen serotonine of dopamine produceren of verwerken te controleren, maar er zijn ook natuurlijke manieren om hun productie te verhogen. Lichaamsbeweging is een opmerkelijk voorbeeld.
Er is nog een chemische verbinding die een cruciale rol speelt bij stemmingsregulatie die vaak buiten het gesprek over geestelijke gezondheid wordt gelaten: noradrenaline.
Noradrenaline Definitie
De definitie van noradrenaline is vergelijkbaar met die van serotonine en dopamine: het is een neurotransmitter. Het is ook een stresshormoon dat ons helpt in actie te komen wanneer iets onze veiligheid bedreigt. Hoewel definities van noradrenaline zich vaak op dit feit concentreren, is het verantwoordelijk voor meer dan alleen ons vecht- of vluchtinstinct; het helpt ons ook depressie te bestrijden.
Op dezelfde manier dat noradrenaline ons alert houdt in tijden van gevaar, helpt het ons ook alert en energiek te blijven in kleinere doses gedurende de dag. Als we er niet genoeg van produceren, kunnen depressie en lusteloosheid optreden.
Natuurlijk Norepinefrine Verhogen
Alles wat we kunnen doen als onderdeel van onze dagelijkse routines om de productie van norepinefrine, serotonine en dopamine in de hersenen te verhogen, is een uitstekende preventieve maatregel tegen depressie en andere stemmingsstoornissen.
Het eten van bepaalde voedingsmiddelen zou de hoeveelheid noradrenaline die in de hersenen wordt geproduceerd helpen verhogen. Vooral voedingsmiddelen die het aminozuur tyrosine bevatten, worden aanbevolen. Deze voedingsmiddelen omvatten kaas en andere zuivelproducten, sojabonen, noten en volle granen. Andere voedingsmiddelen die noradrenaline kunnen helpen verhogen zijn:
- Bonen en peulvruchten
- Bananen
- Overmout
- Vis
- Vlees
Andere manieren om noradrenaline op natuurlijke wijze te verhogen zijn onder meer elke dag minstens een half uur bewegen, een koude douche nemen en voldoende slapen. Deze activiteiten zullen ook helpen serotonine en dopamine te stimuleren, waardoor het verstandige gewoonten zijn voor iedereen die zijn geestelijke gezondheid in topvorm wil houden.