Wat zijn melatonine en serotonine?
Zowel melatonine als serotonine reguleren verschillende functies in ons lichaam, zoals eetlust, stemming en slaap.
Serotonine is wat we zouden noemen een neurotransmitter. Eenvoudig gezegd betekent dit dat het verantwoordelijk is voor het verzenden van berichten tussen zenuwcellen en het produceren van reacties.
Melatonine, aan de andere kant, is een neurotransmitter-achtige stof. Het speelt een belangrijke rol bij het reguleren van ons circadiaans ritme – onze lichaamsklok – en dit ritme regelt aspecten van de hormoonafgifte, temperatuur en slaappatroon van ons lichaam.
Wat is het verschil tussen melatonine en serotonine?
Serotonine en melatonine zijn bijna letterlijk dag en nacht in hormoontermen. Ze vervullen tegengestelde functies en toch moeten ze in harmonie samenwerken om het lichaam in balans te houden.
Serotonine kan worden omschreven als de natuurlijke geluksdrug van ons lichaam. Het is een feel-good hormoon dat positiviteit en ontspanning verhoogt, en ons helpt ons over het algemeen energieker te voelen. Deze energie is vooral belangrijk omdat we het allemaal nodig hebben om ons ’s morgens op gang te helpen en de lusteloosheid weg te spoelen die ons anders in bed zou houden.
Aan de andere kant van het spectrum staat melatonine. Melatonine is het hormoon van de duisternis, wat een stuk minder beangstigend is dan het klinkt. De bijnaam verwijst naar het feit dat melatonine wordt aangemaakt in de pijnappelklier van de hersenen wanneer je je in een donkere omgeving bevindt. Zoals elke slaapexpert je zal vertellen, is het ongelooflijk belangrijk om de slaapcyclus op gang te brengen door het licht uit te doen en verduisteringsgordijnen of een oogmasker te gebruiken in de slaapkamer. Dit komt omdat de verandering in licht ervoor zorgt dat er boodschappen van het oog naar de hersenen worden gestuurd die aangeven dat er meer melatonine moet worden aangemaakt. De melatonine windt het lichaam op tot een meer lethargische en slaapklare toestand.
Zonder melatonine zou het onmogelijk zijn om een ontspannen, rustgevende slaap te bereiken en dus zou het lichaam niet in staat zijn om de herstellende processen te doorlopen die gewoonlijk in bed plaatsvinden.
Wat betekent dit nu voor de slaap?
Uw melatonineniveau wordt verhoogd als het donker is, terwijl het serotonineniveau stijgt in een zon- of lichtomgeving. Kortom, melatonine helpt je om in slaap te komen en serotonine helpt je om je wakker te voelen als je de volgende dag opstaat.
Een gebrek aan melatonine kan slapeloosheid en zelfs slapeloosheid veroorzaken, terwijl een tekort aan serotonine kan leiden tot gevoelens van depressie en lethargie.
Hoe kun je melatonine en serotonine gebruiken om een goede nachtrust te krijgen?
De eenvoudigste manier om deze hormonen te gebruiken om een goede nachtrust te krijgen, is door ’s nachts je melatonineniveau te verhogen en de volgende ochtend je serotonineniveau op te voeren.
En hoe doe je dat? Het is makkelijker dan je zou denken. Om uw melatonine ’s nachts te stimuleren, dimt u ’s avonds gewoon de lichten en vermijdt u het heldere scherm van een televisie, smartphone of laptop een tijdje voordat u naar bed gaat. Meditatie wordt ook beschouwd als een goede activiteit voor het slapengaan om je te helpen ontspannen.
En de volgende dag draait het allemaal om het binnenlaten van het licht. Verhoog uw serotoninegehalte door de gordijnen te openen en zoveel mogelijk zonlicht binnen te laten. Beter nog, ga naar buiten in de open lucht.
U kunt ook voedsel gebruiken om uw melatonine en serotonine niveaus te stimuleren. Kersen zijn rijk aan melatonine, terwijl bananen, havermout en melk de melatonineproductie stimuleren. Veel serotonine-rijke voedingsmiddelen bevatten ook veel eiwitten, zoals eieren, kip, noten en zaden. Dit geeft u de energie die u nodig heeft om de dag door te komen.
Wilt u meer doen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren? Ontdek dan vandaag nog de Performance-lijn – waarvan klinisch is bewezen dat ze uw slaap verbeteren.