Calming Your Life &Tinnitus met Magnesium
Door Barry Keate
Barry Keate, heeft meer dan 40 jaar met tinnitus geleefd en heeft meer dan 150 onderzoeksartikelen gepubliceerd over tal van aspecten van tinnitus. Hij is een expert op het gebied van de aandoening en een bekende pleitbezorger voor mensen met tinnitus.
Magnesium is een mineraal dat absoluut noodzakelijk is voor een robuuste menselijke gezondheid. Het is een cofactor in meer dan 300 enzymsystemen die biochemische reacties in het lichaam reguleren. Het blijkt ook gehoorverlies tijdens blootstelling aan lawaai te voorkomen en is nuttig bij het verminderen van tinnitus-geluiden als gevolg van gehoorverlies.
In een recent systematisch overzicht van verschillende middelen ter preventie van gehoorverlies door lawaai na blootstelling aan lawaai werd magnesium effectief bevonden bij het voorkomen van gehoorverlies. (1) Uit een ander klinisch onderzoek naar magnesium bleek: “Magnesium…vertoont een statistisch significante oto-neuro-protectieve werking (bescherming van het binnenoor) bij lawaai-geïnduceerd gehoorverlies en tinnitus.” (2) In een fase 2-studie naar het effect van magnesium op bestaande tinnitus werd vastgesteld: “Magnesium kan een gunstig effect hebben op de perceptie van tinnitus-gerelateerde handicap wanneer gescoord wordt met de THI.” (3)
Hoe Magnesium Beschermt Tegen Tinnitus
Michael Seidman, MD, in zijn uitstekende artikel, “Medicines to Treat Inner Ear Disorders” stelt; “Verminderde bloedtoevoer veroorzaakt aanzienlijke stress op het zenuwweefsel (van het binnenoor) door de productie van vrije radicalen te veroorzaken. (Opmerking van de auteur: De belangrijkste oorzaken van tinnitus hebben allemaal te maken met een verminderde bloedtoevoer). Deze moleculen zijn uiterst schadelijk en zijn verantwoordelijk voor meer dan 100 menselijke aandoeningen. De ophoping van vrije radicalen veroorzaakt ernstige schade aan het binnenoor en andere weefsels. Via een complexe keten van gebeurtenissen kan deze schade vervolgens leiden tot het vrijkomen en de opeenhoping van glutamaat en calpains. Deze chemische stoffen zijn in hoge concentratie uiterst destructief voor het lichaam.
“Studies hebben aangetoond dat een overmaat aan glutamaat een rol kan spelen bij het ontstaan van tinnitus. Studies tonen ook aan dat glutamaatantagonisten een beschermend effect kunnen hebben op het binnenoor en mogelijk een behandeling kunnen zijn voor perifere tinnitus, tinnitus die door het binnenoor wordt gegenereerd. Het beschermende effect van magnesium bij het voorkomen van lawaai-geïnduceerd gehoorverlies is bestudeerd, omdat werd vastgesteld dat magnesium in de binnenoorvloeistof aanzienlijk afneemt na intense blootstelling aan lawaai.
Waarom magnesium nodig is voor een goede gezondheid
Magnesium is misschien wel het meest ontbrekende mineraal in de menselijke voeding. Het staat bekend als het kalmerende of anti-stress mineraal en is zeer belangrijk voor veel menselijke functies. Magnesium is een mineraal dat elke cel van het lichaam nodig heeft. Ongeveer de helft van de lichaamsvoorraad bevindt zich in de cellen van lichaamsweefsels en organen, en de andere helft zit samen met calcium en fosfor in de botten.
Nauwelijks 1 procent van het magnesium in het lichaam bevindt zich in het bloed. Het lichaam werkt heel hard om het magnesiumgehalte in het bloed constant te houden. Omdat het lichaam overtollig magnesium gemakkelijk elimineert, is toxiciteit vrijwel onbekend, hoewel een teveel losse ontlasting of diarree kan veroorzaken. Een tekort komt vrij vaak voor en kan leiden tot spierkrampen, vermoeidheid, prikkelbaarheid en slapeloosheid.
De belangrijkste lichaamsfuncties van magnesium zijn:
- Versoepelt de spieren, waaronder het hart;
- Werkt samen met enzymen om metabolische functies uit te voeren, waaronder eiwitsynthese, energieproductie en neuromusculaire functie;
- Gebruikt bij angst, hoge bloeddruk, slechte slaap, astma-aanvallen, menstruatie- en spierkrampen en abnormale hartslag.
Magnesium verlaagt de bloeddruk
Er zijn verschillende klinische onderzoeken die aantonen dat magnesium een positief effect heeft op het verlagen van verhoogde bloeddrukwaarden. Hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte en stress zijn drie van de belangrijkste verergerende factoren van tinnitus. Eén onderzoek concludeert: “Onze meta-analyse ontdekte dosis-afhankelijke bloeddrukverlagingen door magnesiumsuppletie.” (4) Een andere studie vond “…calcium en magnesium kunnen belangrijke componenten zijn in het combinatiedieet van de DASH-studie. Het lijkt erop dat juist de combinatie van deze voedingsstoffen van cruciaal belang is voor het bereiken van een optimale bloeddrukverlaging.” (5) Ten slotte stelt een derde studie: “Deze bevindingen suggereren dat magnesiumsuppletie bloeddrukverhoging voorkomt. . . “(6)
Magnesium is zeer nuttig in combinatie met calcium. Dr. Seidman stelt ook: “Van calciumsupplementen is aangetoond dat ze de tinnitus-symptomen bij bepaalde patiënten verbeteren. In combinatie met magnesium speelt calcium ook een vitale rol in de regulatie van elektrische impulsen in het centrale zenuwstelsel.” (7)
Eat Your Green Veggies
Groene groenten zoals spinazie leveren magnesium omdat het centrum van de chlorofylmolecule het bevat. Noten, zaden en sommige volle granen zijn ook goede bronnen van magnesium. Hoewel magnesium in veel voedingsmiddelen aanwezig is, komt het meestal in kleine hoeveelheden voor. Zoals met de meeste voedingsstoffen het geval is, kan aan de dagelijkse behoefte aan magnesium niet worden voldaan met één enkel voedingsmiddel. Het eten van een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder vijf porties fruit en groenten per dag en voldoende volle granen, helpt bij het waarborgen van een adequate magnesiuminname. Het magnesiumgehalte van geraffineerde voedingsmiddelen is meestal laag. Volkorenbrood heeft bijvoorbeeld twee keer zoveel magnesium als wit brood, omdat de magnesiumrijke kiem en zemelen worden verwijderd wanneer wit meel wordt verwerkt.
Dokters meten het magnesiumgehalte in het bloed wanneer een tekort wordt vermoed. Wanneer de magnesiumspiegels licht verarmd zijn, kan het verhogen van de magnesiuminname via de voeding helpen de bloedspiegels weer op een normaal niveau te brengen. Door dagelijks ten minste vijf porties fruit en groenten te eten en vaak donkergroene bladgroenten te kiezen, zoals aanbevolen door de Dietary Guidelines for Americans, de Food Guide Pyramid, en het Five-a-Day programma, kunnen volwassenen de aanbevolen hoeveelheden magnesium binnenkrijgen. Magnesiumtabletten kunnen ook worden voorgeschreven, maar sommige vormen, met name magnesiumzouten, kunnen diarree veroorzaken.
De Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid voor magnesium is 420 mg voor volwassen mannen en 320 mg voor volwassen vrouwen. Sommige vormen van magnesium worden niet goed geabsorbeerd, zodat een goed product moet worden gebruikt. Magnesiumcitraat en magnesiumaspartaat zijn beide hoogwaardige producten met een goed absorptieprofiel.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Pharmacological Prevention of Noise-Induced Hearing Loss: A Systematic Review. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Receptor Pharmacological Models for Inner Ear Therapies with Emphasis on Glutamate Receptors: a Survey. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – Fase II-onderzoek naar magnesium-afhankelijke tinnitus. Universiteit van Arizona College of Medicine, 5/1/2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1):9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesiumsuppletie en deoxycorticosteronacetaat-zoute hypertensie: effect op arteriële mechanische eigenschappen en op de activiteit van endotheline-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today; December 1999:11-13