Dagelijkse lichaamsbeweging: focus op plezier
Wanneer u lichaamsbeweging voor baby’s, peuters en kleuters kiest, moet u zich richten op activiteiten die leuk zijn.
Als kinderen plezier hebben in wat ze doen, is de kans groter dat ze het willen blijven doen. En lichamelijke activiteiten die kinderen leuk vinden, zullen hun zelfvertrouwen en vermogen om goed te bewegen vergroten.
Fysieke activiteit is van vitaal belang voor de gezonde groei en ontwikkeling van uw kind. En het kan al heel vroeg in het leven beginnen als onderdeel van het dagelijkse spel van uw kind.
Lichamelijke activiteit voor kinderen van 0-2 jaar
Baby’s van 0-12 maanden hebben veel mogelijkheden nodig om vrij te bewegen en op de grond te spelen, zolang ze dit maar in een veilige omgeving kunnen doen. Een omgeving die uw kind stimuleert om te ontdekken en vaardigheden te ontwikkelen als reiken, rollen, rechtop zitten, kruipen, optrekken en lopen is geweldig.
Uw kind kan zowel binnen als buiten actief zijn. Maar buiten zijn biedt eindeloze mogelijkheden om grote spieren te gebruiken, creatief te denken en meer over de omgeving te leren.
Voordat baby kan lopen
Zelfs kleine baby’s houden ervan om zich uit te rekken en te spelen. Een grote deken op de vloer (of op het gras buiten) voor het buikje kan een veilige, schone en uitnodigende plek zijn voor baby’s om te oefenen met het optillen van hun hoofd. Dit helpt hen sterke spieren te ontwikkelen. Australische richtlijnen bevelen minstens 30 minuten buiktijd aan verspreid over de dag als de baby wakker is.
Een deken op de grond of op de vloer is ook een geweldige plek voor baby om te leren rollen, kruipen, kruipen en zitten. Als u een speeltje of voorwerp net buiten bereik legt, moedigt dit uw baby aan om extra moeite te doen om het te bereiken.
Goedkoop speelgoed voor de buiktijd zijn dingen om vast te pakken en vast te houden, zoals oude dozen. Een ander idee zijn plastic bakjes met dingen die erin rammelen. Zorg er wel voor dat de deksels goed dicht zitten. Felle kleuren, tekeningen van stippen, vierkanten of sterren, glanzende oppervlakken, veranderende texturen en verschillende geluiden kunnen uw kind ook interesseren.
U kunt uw baby ook aanmoedigen om te kijken, te klappen, te reiken of te bewegen op basis van geluid – probeer praat-, zing-, rijm- of actiespelletjes zoals pat-a-cake en kiekeboe.
Als u uw baby op de grond legt, denk er dan aan om op baby’s niveau te kijken naar mogelijke gevaren. Blijf bij uw baby om het veilig te houden.
Wanneer uw baby begint te lopen
Als uw kind eenmaal loopt, kunt u haar gewoon aanmoedigen door haar vaak te laten bewegen. Dit betekent veel tijd uit de kinderwagen of wandelwagen.
Dit is een goed moment om op zoek te gaan naar voorwerpen en activiteiten die beweging aanmoedigen – bijvoorbeeld op een glijbaan klimmen in de plaatselijke speeltuin.
Speel met uw kind en prijs hem als hij leert rennen, springen, dansen en gooien, moedigt hem aan om door te gaan.
Lichamelijke activiteit voor kinderen van 2-5 jaar
Dwergen en peuters hebben veel vrije tijd en ruimte nodig om gewoon rond te rennen en te spelen. Achtertuinen, schoolpleinen, lege sportvelden, avonturenspeelplaatsen, schoolpleinen, parken, paden en het strand zijn allemaal geweldige plaatsen voor kinderen van deze leeftijd.
Hier volgen enkele ideeën om lichaamsbeweging leuk te houden:
- Gebruik grote, zachte ballen om te oefenen met vangen, slaan, stuiteren en schoppen. Begin met iets kleins en makkelijks om vast te houden, zoals een kleine bonenzak. Als de ruimte niet veilig is voor ballen, kunnen een paar opgerolde sokken goed dienen voor deze activiteit.
- Bedenk spelletjes waarbij verschillende soorten beweging komen kijken. Laat uw kind bijvoorbeeld bellen najagen, langs krijtlijnen lopen, schelpen verzamelen en over plassen of spleten in de grond springen.
- Speel verschillende soorten muziek, of maak geluiden met uw stem of instrumenten. Dit kan het dansen en het ritmegevoel bevorderen.
- Bedenk samen met uw kind een aantal dwaze wandelingen en loopjes. U kunt bijvoorbeeld dierenspelletjes doen, waarbij u rent als een aap, springt als een konijn, kleppert als een vogel enzovoort.
- Wanneer uw kind er klaar voor is, kunt u haar laten proberen te leren fietsen, steppen of driewieleren – natuurlijk onder uw toezicht. Misschien vindt ze het ook leuk om te spelen met speelgoed zoals vrachtwagens, poppenwagens en speelgoedgrasmaaiers.
- Laat de auto soms thuis en loop naar plaatselijke plaatsen zoals de bibliotheek, het park of winkels. Als je je echt avontuurlijk voelt, kun je zelfs zonder kinderwagen of wandelwagen gaan.
Hoeveel lichaamsbeweging heeft je kind nodig? Peuters en kleuters moeten elke dag minstens drie uur, verspreid over de dag, lichamelijk actief zijn. Alle kinderen moeten elke dag energiek spelen, en kinderen ouder dan drie jaar hebben elke dag minstens een uur energiek spel nodig.
Georganiseerde lichaamsbeweging en sport
Wanneer is het juiste moment om uw kind in te schrijven voor georganiseerde sport? Wanneer uw kind er klaar voor is, is het eenvoudige antwoord.
Als uw jongere kind geïnteresseerd is in georganiseerde sport, kan het de moeite waard zijn om te zoeken naar een niet-competitieve sport. Sommige sporten bieden aangepaste versies voor kleuters – bijvoorbeeld Soccajoeys, Grasshopper Soccer, Little Kickers, Ready Steady Go of Gymbaroo. Andere opties zijn dans-, gymnastiek- of zwemlessen.
Gemodificeerde sport- en bewegingsprogramma’s voor junioren zijn er meestal op gericht kinderen kennis te laten maken met gestructureerde, georganiseerde sporten, fysieke en sociale vaardigheden te ontwikkelen, zelfvertrouwen op te bouwen en iedereen aan het sporten te krijgen. Dat komt omdat het niet nodig is om jonge kinderen onder druk te zetten over perfecte techniek, of winnen en verliezen. Het is belangrijker dat ze leren hoe leuk het is om te spelen, actief te zijn en hard je best te doen.
Als u denkt dat uw kind klaar is voor georganiseerde sport, kunt u met andere ouders praten over sport- en bewegingsprogramma’s of -lessen in uw omgeving. Praat ook met de mensen van het programma en zelfs met de instructeur voor de leeftijdsgroep van uw kind. Ga mee en kijk hoe andere kinderen spelen. Een teken van een goed programma is dat kinderen plezier hebben.