SALT LAKE CITY (KUTV) – Koffieliefhebbers verheugt u zich; u kunt dat late kopje koffie drinken en het zal geen invloed hebben op de kwaliteit van uw slaap, volgens een nieuwe studie die werd gemeld in The Independent.
Hetzelfde geldt voor caffeïnehoudende thee, volgens de studie gepubliceerd in Sleep.
Onderzoekers van Harvard Medical School en Flordia Atlantic University kwamen tot hun conclusies na het bestuderen van 785 mensen voor een totaal van 5.164 dagen en nachten.
De onderzoekers registreerden vervolgens hoeveel cafeïne, alcohol en nicotine mensen consumeerden.
De resultaten werden vergeleken met polssensoren en slaapdagboeken die de slaapduur, slaapefficiëntie en hoe snel mensen wakker werden na het inslapen registreerden.
Onderzoekers ontdekten dat alcohol en nicotine beide de slaap verstoorden, maar dat cafeïne geen effect leek te hebben, wat voor onderzoekers verrassend was.
Deze studie is een van de grootste longitudinale onderzoeken naar het verband tussen het gebruik van alcohol, cafeïne en nicotine ’s avonds en objectief gemeten slaapresultaten. Een nacht met gebruik van nicotine en/of alcohol binnen vier uur voor het slapengaan toonde een slechtere slaapcontinuïteit dan een nacht zonder. Er werd geen verband vastgesteld tussen de inname van cafeïne binnen vier uur voor het slapengaan en een van de slaapparameters.
Nicotine was de grootste slaapverstoorder en nam gemiddeld 42 minuten van de slaaptijd weg.
Andere artsen zeggen dat het een mythe is dat je wakker blijft als je koffie drinkt voor het slapengaan. Het hangt allemaal af van de persoon en hoe zijn lichaam op cafeïne reageert.
Slaapdeskundige dr. Neil Stanley vertelde The Independent:
Sommige mensen zijn erg gevoelig voor de effecten van cafeïne en voor deze mensen is het belangrijk om geen cafeïnehoudende dranken te drinken vlak voor het slapengaan – maar er is geen gouden regel op dit gebied, luister gewoon naar je lichaam. Voor sommige mensen zijn de effecten van cafeïne veel minder en hebben ze misschien helemaal geen effecten. Als je de afgelopen 40 jaar elke avond twee sterke zwarte koppen koffie hebt gedronken en je hebt net een slaapprobleem ontwikkeld, dan ligt het vrijwel zeker niet aan de koffie.
De conclusie van de studie gepubliceerd in Sleep luidt:
Nicotine- en alcoholgebruik binnen 4 uur voor het slapengaan werden geassocieerd met verhoogde slaapfragmentatie in de bijbehorende nacht, zelfs na controle voor meerdere potentiële confounders. Deze bevindingen ondersteunen het belang van slaapgezondheidsaanbevelingen die de beperking van het gebruik van alcohol en nicotine in de avond bevorderen om de slaapcontinuïteit te verbeteren.