Koboko Fitness

Je krijgt een gratis geïllustreerde printable samen met dit workout plan voor beginners!

Ook zijn alle workouts speciaal ontworpen voor een druk schema.

Als je maar 10 – 15 minuten hebt om te trainen, is dit perfect voor jou.

Editors Note: Krijg ook

Het 10 Dagen Trainingsplan
Het Tiny Waist Workout Plan
Het Eenvoudige en Bewezen Gewichtsverlies Plan (gratis hoofdstuk)

Waarom een Trainingsplan voor Beginners gebruiken?

Met behulp van een goed workoutplan zult u gemakkelijker

• gewicht verliezen
• zorgen voor een strakker lichaam en
• kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit

Beginsel: een workoutplan maakt alles 10x gemakkelijker.

U hoeft niet meer na te denken over trainen.

U weet letterlijk altijd wat u moet doen.

Er is geen giswerk.

En als uw dieet goed is, zult u sneller resultaten zien.

Editor’s Note. Zie dit heerlijke gezonde recept.

Zie je? Gezond leven kan leuk zijn!

Mijn persoonlijke ervaring met workout plannen

Het was met de hulp van een workout plan dat ik 30 pond verloor in 6 maanden.

Dat is eerlijk gezegd waarom ik zo gepassioneerd ben om deze info met jullie te delen!

Tegen de tijd dat ik al het gewicht kwijt was, had ik al een gewoonte ontwikkeld om te trainen en ben ik gewoon doorgegaan.

Dit is de sleutel.

Als je eenmaal begint met consequent trainen, is het zoveel makkelijker om gewoon door te gaan.

Dit trainingsplan duurt 30 dagen.

Als je de hele 30 dagen hebt volgemaakt, heb je een gewoonte gecreëerd om te trainen.

Dit is goed.

Als u eenmaal een gewoonte hebt van trainen, kunt u

• Meer trainen als u dat wilt
• Minder trainen als u dat wilt
• Meer oefeningen ontdekken die bij uw levensstijl passen

Uitoefenen hoeft helemaal niet saai te zijn!

Zie alle leuke workout video’s die u hier kunt doen

De sleutel is om gewoon de gewoonte te ontwikkelen om in de eerste plaats te trainen.

Van daaruit is de sky de limit!

Ben jij klaar voor de uitdaging?

Kun jij dit doen? (Ik zou zeggen dat het antwoord JA en JA is!)

Ik kan nog wel even doorgaan over het belang van het hebben van een trainingsplan, maar ik denk dat je het wel snapt 🙂

Uitwerken zonder trainingsplan is als rijden zonder kaart.

Je komt uiteindelijk misschien wel waar je heen gaat, maar het is gewoon veel makkelijker om een routebeschrijving te hebben!

Hoe dan ook, genoeg gekletst.

Laten we beginnen met het eigenlijke trainingsplan.

U kunt een gratis afdruk van dit trainingsplan hier

Werkplan voor Beginners : Het Beste 30 Dagen Plan

1. Leg Day -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers12 reps, 4 sets, 2 min rust tussen sets	2. Fat Burn -25 Jumping Jacks -25 High Knees -25 Jumping Jacks -25 High Knees5 sets, 2 min rust btw sets	3. REST	4. Abs Day -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks12 reps, 4 sets, 1 min rust tussen sets	5. RUST	6. Benen Dag -Squats -Side Leg Raises -Donkey Kicks15 reps, 4 sets, 2 min rust tussen de sets
7. Arms Day -12 Tricep Dips -3 Pushups -12 Tricep Dips -3 Pushups -12 Tricep Dips4 sets, 2 min rust btw sets	8. REST	9. Vetverbranding -2 min. lopen -1 min. lopen, 1 min. lopen -2 min. lopen, 2 min. lopen -3 min. lopen, 3 min. lopen -4 min. lopen, 4 min. lopen -3 min. lopen	10. RUST	11. Butt and Abs -Leg raises -Scissors -Crunches -Glute Bridges15 reps, 4 sets, 2 min rust tussen sets	12. Vetverbranding -20 min joggen of rennen
13. RUST	14. Been Dag -Curtsy lunge -Jump squats -Side leg raises20 reps, 4 sets, 2 min rust tussen sets	15. RUST	16. Abs en Core -30 sec elleboog plank -15 sec rechter plank -15 sec linker plank -30 sec elleboog plank5 sets, 2 min rust tussen sets	17. Arms Day -15 Tricep Dips -4 Pushups -15 Tricep Dips -4 Pushups -15 Tricep Dips5 sets, 2 min rust btw sets	18. RUST
19. Vetverbranding -Jumping Jacks -Plank Jacks -Burpees20 reps, 5 sets, 2 min rust tussen sets	20. RUST	21. Benendag -Lunges -Squats -Slow Mountain Climbers20 reps, 5 sets, 2 min rust tussen de sets	22. Abs Day -Crunches -Russian Twists -Scissor Kicks20 reps, 5 sets, 2 min rust tussen sets	23. RUST	24. Krachtdag -Squat hold -Elbow plank -Hollow body hold30 seconden, 3 sets, 2 min rust tussen sets
25. RUST	26. Arms Day -20 Tricep Dips -5 Pushups -20 Tricep Dips -5 Pushups -20 Tricep Dips5 sets, 2 min rust btw sets	27. Vetverbranding -30 min joggen of rennen	28. RUST	29. Billen en Abs -Leg raises -Scissors -Crunches -Glute Bridges20 reps, 5 sets, 2 min rust tussen sets	30. Stretch -Toe touches -Glute stretch -Hamstring stretch -Triceps stretch -Calf stretch1 min elk. CONGRATS!

U kunt een gratis afdruk van dit trainingsplan hier downloaden

Full Body Workout Video from my YouTube Channel

Klik hier om u te abonneren op mijn YouTube-kanaal – gratis!

10 tips om het meeste uit dit workoutplan voor beginners te halen

Ik ben altijd op zoek naar manieren om mijn workouts zo effectief en efficiënt mogelijk te maken.

Ik ga ervan uit dat jij dat ook bent!

We hebben het tegenwoordig allemaal zo druk, waarom zou je niet het meeste nut uit elk moment halen?

Hier zijn mijn beste tips om het meeste uit dit workout plan te halen.

1. Start een Facebook Challenge

Als je deel uitmaakt van fitness / gezondheidsgroepen op Facebook, vertel ze dan over dit workoutplan en zet een uitdaging in gang. Ik heb een vriend die dit doet en het werkt geweldig om iedereen gemotiveerd te houden!

2. Start een Instagram Challenge

Ik heb ook gezien dat sommige dames mijn 10-daagse workoutplan gebruiken om uitdagingen op Instagram te starten. Het is zo leuk om mee te volgen en hun vooruitgang te zien. Jij kunt hetzelfde doen en je volgers ook helpen.

PS: volg Koboko Fitness op Instagram!

3. Doe het met een vriendin

Telefoneer naar je vriendinnen en kijk of iemand van hen mee wil doen aan dit 30-daagse workoutplan. Het is makkelijker om je aan een plan te houden als je weet dat iemand je om 23.58 uur een berichtje gaat sturen om te vragen of je je squats voor die dag hebt gedaan! haha

4. Houd je vorderingen bij

Heb je één push up meer gedaan dan de vorige keer? Ben je een half pond afgevallen? Volg het allemaal op!

5. Vier uw vooruitgang

Luister. Elke stap in de richting van uw lichaamsdoel is een positieve stap in de goede richting. Vier elke mijlpaal. Elk pondje dat je verliest. Elke crunch, squat, en situp want raad eens? Dat heb je gedaan! Je hebt dat voor jezelf gedaan en je bent op weg! Sla deze stap alsjeblieft niet over. Het is zo belangrijk.

6. Stel inspirerende maar haalbare doelen

Dit is een van de belangrijkste dingen die ik adviseer in mijn eenvoudige en bewezen gids voor gewichtsverlies. Doelen zullen je motiveren, inspireren en je verder en langer pushen dan wat dan ook.

7. Ga langzaam en gestaag

Sommige mensen proberen om van nooit sporten naar 6 dagen per week trainen te gaan. En dit is de reden waarom ze niet succesvol zijn met hun workout routines. Het is geen goed idee om van 0 – 100 te gaan op welk gebied van het leven dan ook. Langzaam en gestaag is de naam van het spel.

8. Heb genade voor jezelf

De enige slechte workout is degene die je niet hebt gedaan. Dus als een bepaalde trainingsdag moeilijk voor je was, zweet er dan niet over. Bedenk dat er morgen weer een dag is en wees lief voor jezelf.

9. Beloon jezelf

Elke keer dat je een doel bereikt, beloon jezelf met iets leuks. Ik heb mezelf beloond met van alles, van leuke leggings tot trainingsbeha’s. Wat je boot drijft is goed om te gaan! Zorg er alleen voor dat je jezelf niet beloont met eten dat al je vooruitgang weer ongedaan maakt! 🙂

10. Moedig iemand anders aan

Weet je wat de zekerste weg naar geluk is? Anderen helpen! Wanneer je je down of ontmoedigd voelt, reik dan de hand om iemand anders te helpen. Ik garandeer je dat het je vonk voor het leven zal doen herleven. En als je je vonk weer terug hebt, zal je motivatie ook terugkeren.

Het allerbeste, mijn vriend.