Jared Leto’s Fitness Routine Will Help You Get Jacked Like A Beast

Jared Leto heeft een aantal serieuze fysieke transformaties ondergaan voor zijn rollen.

• Door Ritu Ailani
• 18 sept. 2020, 2:45 p.m.
• Categorieën: Artikel
• Tags: Gezondheid & Sport, Fitness & Workouts

Jared Leto’s films laten niet zien hoe hij acteert, maar hoe hij daadwerkelijk zijn personages op alle mogelijke manieren wordt. Afgezien van het ondergaan van een aantal ernstige fysieke transformaties, probeert hij de psyche van zijn personages te begrijpen tot het punt dat het publiek het verschil niet kan zien tussen echt en reel. Of dat nu betekent dat hij voor zijn rol in Requiem For A Dream tussen de drugsverslaafden in de straten van Brooklyn moet leven of dat hij in een rolstoel belandt nadat hij 60 pond is aangekomen om Mark David Chapman te spelen in Chapter 27 – de method actor staat erom bekend dat hij altijd een stapje verder gaat om zijn personages te belichamen.

Dat gezegd hebbende, houdt Jared Leto er een uiterst gedisciplineerde en gezonde levensstijl op na om deze drastische lichaamstransformaties geen tol te laten eisen op zijn fysieke en mentale welzijn. Hij probeert een evenwicht te vinden tussen passie en gemoedsrust, door de uitersten van zijn beroep te compenseren met een heleboel gezonde gewoonten, waaronder vijf dagen per week intensief trainen, vasthouden aan een gezond, plantaardig dieet en voldoende slaap krijgen ondanks zijn hectische schema.

Het is zijn toewijding en consistentie aan fitness die de Amerikaanse acteur hielpen jacked te worden voor de rol van Joker in Suicide Squad en zijn van nature slanke lichaam in bulk te geven om de spin-off van Spiderman te spelen in Morbius. Jared’s volgers op Instagram overladen hem vaak met complimenten voor zijn wasbordspieren en vasculaire armen, maar ze weten niet allemaal hoeveel moeite hij doet om zijn krachtige lichaamsbouw te behouden.

Om je meer inzicht te geven, onthult AskMen India het fitnessregime dat je moet volgen om net zo gespierd te worden als Jared Leto:

FITNESS EN WORKOUTS

Jared Leto doet vijf dagen per week aan fitness. Zijn routine bestaat uit split workouts, multi-gewrichtsoefeningen en supersets. Een typische dag is opgedeeld in drie segmenten – warming-up, training en core work – elk bestaande uit 5-7 oefeningen.

Zijn warming-up bestaat uit cardio met lage intensiteit, gevolgd door pull ups, push ups en sit ups. Core werk omvat een circuit van crunches, beenliften en V-ups. Jared’s workout is gericht op het stimuleren van het metabolisme van het lichaam, het vergroten van de algehele kracht en het opbouwen van spiermassa.

Yoga

Veel sportschoolgangers verwaarlozen de behoefte van het lichaam aan rust en herstel na lange trainingsuren. Jared Leto gebruikt zijn uren na de training echter om yoga-oefeningen te doen die zijn flexibiliteit en stabiliteit verbeteren. Dit omvat zachte, strekoefeningen met weinig impact die de spierspanning verlichten en de mobiliteit van zijn gewrichten intact houden. Yoga helpt hem tegelijkertijd zijn lichaam en geest te verbeteren.

Cardio

Bekijk deze post op Instagram

Een bericht gedeeld door JARED LETO (@jaredleto) op 24 jun, 2018 om 12:46pm PDT

Jared Leto wijdt minstens twee dagen per week aan cardiovasculaire oefeningen. Hij probeert dagelijks in totaal 10.000 stappen te zetten. Zijn aërobe training bestaat uit 10 mijl fietsen en andere semi-intensieve buitenactiviteiten zoals tennis, wandelen, bergbeklimmen en surfen.

Dit volgt meestal op een gewichtstraining met hoge intensiteit, omdat het de omzetting van calorieën in spiermassa katalyseert.

Wichtheffen

Leto wijdt drie dagen per week aan gewichtstraining met hoge intensiteit. Zijn trainingen zijn gericht op bodybuilding. Dat is wat hem hielp om gespierd te worden om Batman’s aartsvijand Joker te spelen in Suicide Squad en Spiderman’s spin-off in Morbius. Zijn krachttraining dagen zijn verdeeld in drie categorieën – borst en triceps, schouders en benen, rug en biceps.

Zijn borst en triceps workout omvat triceps pushdown, overhead extensions, dumbbell press, skull crushers en verzwaarde dips. Zijn schouders en benen routine bestaat uit een paar herhalingen van zwaar tillen in de vorm van barbell squats, Arnold press, leg press, military press en calf raises. Voor zijn rug en biceps doet hij een combinatie van deadlifts, chin ups en bent over rows.

DIET EN VOEDING

Naast trainen als een beest, vult Jared Leto zijn workout routines aan met een gezond dieet dat zijn lichaam nog beter in staat stelt om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Hij is erg kieskeurig over de tijdstippen van zijn maaltijden en de ingrediënten die in zijn voedsel gaan, omdat hij begrijpt welke impact voeding kan hebben op zijn werk en welzijn.

Dportiecontrole

Om zijn metabolisme hoog te houden, adviseerde Leto’s trainer hem om elke twee uur kleinere, portiegrote maaltijden te eten in plaats van drie grote maaltijden te nemen. Dit verbetert niet alleen het spijsverteringsproces, maar houdt hem ook langer vol. Het leidt ook tot een betere opname van voedingsstoffen die hem helpen door intense trainingen heen te komen.

Veganisme

Bekijk deze post op Instagram

Het is nationale popcorndag dammit! 😎

A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Jan 19, 2016 at 11:52am PST

Leto is het bewijs dat je geen vlees hoeft te eten om gespierd te zijn. De acteur werd veganist in zijn tienerjaren. Zijn dieet is de laatste twee decennia volledig plantaardig geweest. Enkele van de nietjes zijn linzen zoals kikkererwten en kidneybonen; fruit zoals avocado, bosbessen en aardbeien; groenten zoals zoete aardappelen en broccoli; zaden zoals chia, vlas en quinoa, evenals bruine rijst, volkoren wraps en kokosolie.

Om zijn zoetekauw te verzadigen, heeft Jared popcorn, veganistische warme chocolademelk met amandelmelk en boekweitpannenkoeken.

Eiwitinname

Omdat Jared Leto’s vak vereist dat hij af en toe een aantal serieuze fysieke transformaties ondergaat, moet zijn dieet eiwitrijk zijn. Maar omdat hij veganist is, moet hij zijn toevlucht nemen tot plantaardige bronnen van eiwitten die niet de meest voor de hand liggende keuzes zijn.

Hij consumeert linzen, noten en tofu. Zijn dieet is ook rijk aan koolhydraten in de vorm van rijst en volle granen, die hem de hele dag energiek houden. Hij blijft strikt uit de buurt van junkfood en geraffineerde suiker.

Geen bedwelmende middelen

Jared Leto mag dan op straat hebben geleefd te midden van drugsverslaafden om in de huid van zijn personage in Requiem For A Dream te kruipen, maar zelfs toen bleef hij uit de buurt van verboden middelen. Ook van alcohol is hij al vele jaren verschoond. In zijn tienerjaren liep hij wel in de val van alcohol- en drugsgebruik, maar hij besloot een hogere weg in te slaan toen hij begreep wat de gevolgen daarvan op de lange termijn zouden zijn.

RUST EN HERSTEL

Bekijk deze post op Instagram

Weekend plannen.

A post shared by JARED LETO (@jaredleto) on Apr 13, 2019 at 10:35am PDT

In tegenstelling tot veel acteurs die geloven in dag en nacht hosselen, houdt Jared Leto ervan om een balans te vinden tussen werk en welzijn. Hij traint de hele dag als een beest, maar gunt zichzelf voldoende rust om te herstellen van de zware lichamelijke inspanning.

De tijd na de training besteedt hij aan lichte en makkelijke oefeningen die de spierpijn verlichten en de mobiliteit van zijn gewrichten intact houden.

Streng slaapschema

Toen hem werd gevraagd naar zijn meest effectieve fitnessgeheim, zei Jared Leto niets over zijn dieet of trainingsregime. In plaats daarvan zei hij dat het krijgen van voldoende slaap de belangrijkste reden is geweest achter zijn verbluffende fysieke transformatie.

Hoewel dit aspect van de gezondheid door de meeste mensen zeer licht wordt opgevat, beschouwt Jared het als niet-onderhandelbaar. Hij gelooft dat het hem helpt er op zijn best uit te zien en in korte tijd in vorm te komen. Ondanks zijn hectische schema, is Jared erg kieskeurig over het krijgen van 8 uur slaap elke nacht. Hij raadt mensen aan om hun lichaam zoveel rust te geven als het nodig heeft.

Meditatie

Bekijk deze post op Instagram

Een bericht gedeeld door JARED LETO (@jaredleto) op 24 Okt, 2018 om 9:23am PDT

Naast yoga mediteert Jared Leto elke ochtend voor zijn mentale fitheid. Als in stilte zitten moeilijk is, volgt hij geleide meditaties via apps die werken aan mindfulness en het verbeteren van ademhalingspatronen. Omdat hij een publiek figuur is, helpt dit hem om het lawaai van de wereld tot rust te brengen en creatief geïnspireerd te blijven in zijn vak.

Nu weten we wat er nodig is om er zo versnipperd uit te zien als Jared Leto deed als Joker in Suicide Squad of Spiderman spin-off Michael in Morbius – een heleboel hard werk en gezonde gewoonten!

Cover artwork door Dhaval Punatar/AskMen India