Ik krijg deze vraag voortdurend van mijn klanten, die er allemaal uit verschillende hoeken mee komen.
Velen denken dat ’s avonds eten tot gewichtstoename leidt of in het algemeen slecht voor de gezondheid is, maar aan het spijsverteringskanaal wordt zelden gedacht.
Toch zijn het degenen met een geschiedenis van hartverbranding, zure reflux en GERD die het meeste gevaar lopen door te snel na hun laatste maaltijd of snack naar bed of de bank te gaan.
GERD, ook bekend als gastro-oesofageale refluxziekte, is het onderwerp van mijn nieuwste boek, The 5 Ingredient Acid Reflux Cookbook (hieronder afgebeeld).
Recente schattingen suggereren dat 1 op de 4 Noord-Amerikanen lijdt aan GERD – dit is geen klein aantal.
Daarnaast is in het laatste decennium het aantal jongere patiënten met GERD aanzienlijk toegenomen, met name in de leeftijdsgroep van 30-39 jaar.
Het meest voorkomende symptoom is brandend maagzuur, een brandend gevoel in het midden/bovenste deel van de buik dat gemakkelijk kan worden verward met “buikpijn”.
In 2005 was een studie van een groep Japanse onderzoekers, gepubliceerd in het American Journal Of Gastroenterology, het eerste dat enig bewijs leverde dat mensen die een korter interval hadden tussen het avondeten en bedtijd (3 uur of minder) een hoger risico liepen op GERD-symptomen.
Sindsdien zijn er een paar studies gepubliceerd die naar dezelfde metriek hebben gekeken en tot vergelijkbare conclusies zijn gekomen.
Deze omvatten:
een paper uit 2007 van het American Journal Of Gastroenterology
een paper uit 2013 van het Journal of Gastroenterology and Hepatology
Waarom is liggen voor het slapen slecht voor GERD?
“Elk van de fysiologische veranderingen die optreden tijdens de slaap bevorderen de ontwikkeling van GERD. Deze veranderingen omvatten … duidelijke daling van de zuurklaring als gevolg van het verlies van zwaartekrachteffecten in rugligging …”
Nicholas Diamant MD Motility Online 2006
Met andere woorden, als je rechtop ligt duwen de zwaartekracht en je spijsverteringsstelsel allebei in dezelfde richting, als je gaat liggen niet.
Voor sommigen kan dit een veel groter probleem zijn als er een grote hoeveelheid voedsel in je maag of maag-darmkanaal zit (dat wil zeggen: als je vlak voor het slapengaan eet).
Ben jij een van die mensen? Een nader onderzoek van uw symptomen en gewoonten zal u helpen om erachter te komen.
Langetermijngevolgen van eten voor het slapen
Een studie uit 2016 uit het Medicine ( Baltimore) tijdschrift vond dat te dicht bij bed eten ( <3 uur) en sedentair zijn na het eten ( dat wil zeggen: niet gaan wandelen) onafhankelijk van elkaar en synergetisch gekoppeld waren aan een toename van het risico op maagkanker, vooral bij mensen ouder dan 55 jaar.
En hoewel dit specifieke onderwerp niet noodzakelijkerwijs wordt overspoeld met studies en bewijs, denk ik dat ik een redelijk genoeg argument heb gepresenteerd dat de lengte van uw diner-naar-bed-venster op zijn minst uw gedachte en overweging waard is.
Struggling With Acid Reflux? I Can Help?
Het doel van het artikel van vandaag is om jullie aan te moedigen om beter na te denken over je eetgewoonten als ze betrekking hebben op hoe snel je gaat liggen of gaat slapen en of dat al dan niet de oorzaak kan zijn van je maagpijn en verergering van brandend maagzuur, zure reflux en GERD.
Vanuit het oogpunt van de praktijk, weet ik dat een groter bewustzijn rond deze kwestie een enorm verschil heeft gemaakt in mijn kwaliteit van leven, en dat van mijn klanten.
Zoals ik in een eerder artikel over GERD heb besproken, duurt het bij veel mensen erg lang voordat de diagnose wordt gesteld, dus als u te maken heeft met zure reflux en/of voorbijgaande/onduidelijke maagpijn bij het ontwaken, kunt u er (op zijn minst) baat bij hebben om de tijdspanne tussen uw laatste hap en bedtijd/snaptijd te vergroten.
Drie uur kan voor de meeste mensen onrealistisch of buitensporig zijn, maar dat betekent niet dat je dat venster niet kunt verlengen binnen je praktische beperkingen.
Dit blijft een van de meest effectieve en algemeen voorgeschreven leefstijlinterventies in de behandeling van GERD, en een van de verschillende niet-farmaceutische behandelingsbenaderingen die ik in mijn nieuwste boek onderzoek.
Tot de volgende keer,
Andy De Santis RD MPH