Bent u op de smaakwaterwagen gesprongen? Als u ja hebt geantwoord, vraagt u zich misschien af: is gearomatiseerd water gezonder dan andere dranken? Het antwoord zou je wel eens kunnen verrassen. Dr. Anisha Shetty, een kinderarts van de Advocate Children’s Medical Group in Advocate Dreyer, zegt dat, hoewel er enkele voordelen zijn, als het gaat om kinderen, ouders voorzichtig moeten zijn en ervoor moeten zorgen dat ze begrijpen wat er in de fles zit.
“Hoewel gearomatiseerd water gezondere drankjes kan lijken omdat ze ‘water’ worden genoemd, moeten ouders in gedachten houden dat frisdrank ook voornamelijk water is,” zegt Dr. Shetty. “Hoe gezond een drankje is, hangt af van de ingrediënten. Alle gearomatiseerde waters zijn gezoet met een soort suiker (hoge fructose maïssiroop, rietsuiker, agavesiroop) of met een kunstmatige zoetstof (sucralose, aspartaam). Ongeacht de naam, deze waters missen belangrijke voeding.”
Maar, zult u zeggen, hoe zit het met de opties zonder calorieën? Sommige van de huidige gearomatiseerde wateropties hebben inderdaad geen calorieën; ze zijn gemaakt met sucralose of aspartaam in minimale hoeveelheden.
“Kunstmatige zoetstoffen zijn veilig, maar velen willen ze niet consumeren. De beste manier om water op smaak te brengen zonder kunstmatige zoetstoffen is met fruit. Je zult calorieën toevoegen, maar aangezien ze van puur fruit zijn, zijn het gezonde calorieën,” zegt Dr. Shetty.
Een andere factor: kunstmatige kleuren.
“Ouders moeten drankjes vermijden die toegevoegde ingrediënten bevatten zoals cafeïne, vitamines of kruideningrediënten, en in het bijzonder op je hoede zijn voor een teveel aan vitamine B6, omdat het consumeren van te veel gevaarlijk kan zijn,” waarschuwt Dr. Shetty.
Parenten moeten ook rekening houden met het natriumgehalte.
Volgens de American Heart Association mogen kinderen jonger dan 3 jaar niet meer dan 1.500 mg natrium per dag consumeren, en kinderen jonger dan 18 moeten minder dan 2.300 mg natrium per dag consumeren.
Dr. Shetty zegt dat ouders hun kinderen geen dranken moeten geven die grote hoeveelheden natrium bevatten, tenzij het is om verloren natrium te vervangen. Idealiter zou gearomatiseerd water natriumvrij moeten zijn of minder dan 30 mg bevatten.
Gezien de gemengde resultaten, vragen veel ouders zich misschien af: is er enig voordeel aan het drinken van gearomatiseerd water in plaats van frisdrank?
Dr. Shetty zegt ja. “Het belangrijkste voordeel van gearomatiseerde waters is minder toegevoegde calorieën uit suiker. Iemand kan zelfs gewicht verliezen door over te schakelen van een frisdrank met 150 cal per 12 oz naar een fles gearomatiseerd water met 5 cal per 16 oz. Na verloop van tijd zullen minder calorieën resulteren in gewichtsverlies. En als het water gezoet is met een kunstmatige zoetstof, zal het minder calorieën bevatten dan een gewone frisdrank, maar hetzelfde als een dieetdrank.”
Gesmaakte waters kunnen ook helpen bij gewichtsbeheersing bij kinderen.
“Als een kind gewend is om grote hoeveelheden fruit punch, sap en frisdrank te drinken, zal het veranderen naar gewoon water een grote sprong zijn,” zegt Dr. Shetty. “Gearomatiseerde waters zijn een stap naar de calorievrije kant, terwijl ze de smaken bieden die hun smaakpapillen kunnen bevredigen en ze lang niet zoveel calorieën geven.”
Als je echt van het idee van water met een smaakje houdt, zijn hier enkele andere opties om het te mixen:
- Wil je net zo blij zijn met aangekleed gewoon water? Voeg een schijfje sinaasappel, citroen, limoen of komkommer aan uw water toe voor een smaakboost.
- Meng bruisend water met een scheutje van uw favoriete vruchtensap.
- Meng een beetje granaatappel- of cranberrysap en limoen door uw ongezoete ijsthee, of voeg gesneden perziken en verse munttakjes toe als u van gezoet houdt.
- Beter nog, dr. Shetty raadt aan dat kinderen een glas vetvrije of 1 procent melk drinken.