Dit bericht kan affiliate links bevatten. Als Amazon Associate verdien ik aan gekwalificeerde aankopen.
* * *
Ik acclimatiseerde op de verkeerde manier in de Heilige Vallei.
Dat ik dit toegeef, doet me pijn omdat ik weet dat ik vatbaar ben voor hoogteziekte en ik van tevoren wist dat Cusco 3.399 meter hoog ligt. Ik heb veel voorzorgsmaatregelen genomen om de gevolgen te beperken. Maar hoewel ik veel dingen goed deed, miste ik één belangrijke factor over hoe te acclimatiseren in de Heilige Vallei.
Maar laten we even teruggaan.
Altitudeziekte is de reactie van je lichaam op een snelle verandering in hoogte. Alle bestemmingen op grotere hoogte hebben minder zuurstof, wat zwaar is voor het lichaam tenzij je je er geleidelijk aan hebt aangepast. Laten we zeggen dat rechtstreeks naar Cusco vliegen niet bepaald geleidelijk is.
De meeste reizigers zullen zich buiten adem voelen, vooral tijdens fysieke activiteit (zo weinig als het beklimmen van de trap). Andere symptomen zijn uitputting, verwarring, misselijkheid en hoofdpijn. Voor mij is het al het bovenstaande, met een barstende hoofdpijn die elke migraine overtreft die ik ooit heb gehad.
Aannemende dat je dat niet wilt meemaken, lees ik hier alles wat ik heb geleerd over het voorkomen van hoogteziekte – sommige door goed ouderwets onderzoek en sommige door de harde manier waarop ik het heb geleerd.
- Hoe te acclimatiseren in de Heilige Vallei – en de hoogte van Cusco je reis niet te laten verpesten!
- Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen
- Start in de Heilige Vallei
- Vergelijking van de hoogte in de Heilige Vallei
- Slaap als een driejarige
- Waar te acclimatiseren in de Heilige Vallei
- Drink op
- Als je ziek bent, zoek dan hulp
- Hoeveel dagen acclimatiseren in Cusco?
- Voorkomen van hoogteziekte is gemakkelijk, zolang je slim bent
Hoe te acclimatiseren in de Heilige Vallei – en de hoogte van Cusco je reis niet te laten verpesten!
Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen
Mijn belangrijkste tip is de tip die ik nog nergens anders heb gezien: probeer je niet tegelijkertijd aan te passen aan de jetlag en de hoogte!
Bedenk hoe je je voelt als je ’s nachts met het vliegtuig reist. Je bent al moe, uitgedroogd, en van je stuk gebracht. Je lichaam kan zich snel herstellen, zolang je het niet nog een verrassing bezorgt, zoals de hoogte.
Dus breng bij voorkeur een dag of twee in Lima door voordat je verder vliegt naar Cusco en werk de jetlag weg op zeeniveau. Als dat niet in je reisschema past, ga dan direct naar een lager gelegen plaats in de Heilige Vallei.
Nadat je in het Andesgebergte bent aangekomen, drink je wat thee, doe je een dutje en maak je een ontspannen wandeling, maar prop je schema niet helemaal vol. Uw lichaam zal u dankbaar zijn.
>>>>>> Verwante berichten: Lange vluchten zijn klote. Here’s How to Make Them Less Bad
Start in de Heilige Vallei
Ik weet het, ik val een beetje in herhaling, maar zelfs nadat je je hebt aangepast aan de jetlag, kun je het acclimatiseren gemakkelijker maken door in de Heilige Vallei te blijven in plaats van in Cusco.
Vergelijking van de hoogte in de Heilige Vallei
- Cusco hoogte 11,152 voet
- Pisac hoogte 9,514 voet
- Urubamba hoogte 9,420
- Ollantaytambo Hoogte 9,160 voet
- Aguas Calientes Hoogte 6,690 voet
En natuurlijk, wat is de hoogte van Machu Picchu Peru? Aguas Calientes heeft de laagste hoogte, maar ik raad je niet aan om op je eerste dag naar Machu Picchu zelf te gaan, omdat je dan heel veel moet lopen of wandelen, wat je lichaam belast. Je wilt zeker niet direct naar de Inca Trail gaan!
Slaap als een driejarige
Kinderen hebben meer slaap nodig omdat hun lichaam zoveel energie aan groei besteedt. Als je acclimatiseert, werkt je lichaam ook achter de schermen. Dus ga je gang; slaap als een klein kind. Ga de eerste nacht 12 uur dromen en/of doe een dutje als je dat nodig hebt. Rusten is een makkelijke manier om je lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om aan de regio Cusco te acclimatiseren.
Waar te acclimatiseren in de Heilige Vallei
Elke stad in de Heilige Vallei is een betere keuze om te acclimatiseren dan de eerste nacht in Cusco te blijven. Wij kozen voor Ollantaytambo omdat het een schattig, beloopbaar centrum heeft en erg rustig is nadat de dagjesmensen vertrokken zijn. Er zijn genoeg restaurants om uit te kiezen en er is genoeg te doen om je bezig te houden als je eenmaal energie hebt om op ontdekkingstocht te gaan.
Ik verbleef in B&B Chayana Wasi in Ollantaytambo, wat een eenvoudig maar comfortabel hotel is (en het personeel is geweldig!).
Als je echt bezorgd bent over veilig acclimatiseren, is mijn aanbeveling om het absoluut prachtige Marriott Tambo del Inka in Urubamba te boeken en te genieten van de hotelvoorzieningen terwijl je het rustig aan doet. Lees een boek bij de open haard, geniet van een diner bij de boer, en ga door het watercircuit van de spa.
Drink op
Je lichaam droogt sneller uit op grotere hoogten – serieus. Doe bewust je best om de hele dag door te drinken (en alcohol en cafeïne te vermijden).
Gewoon water is altijd een goede keuze (koop water in flessen of gebruik een filter omdat kraanwater niet veilig is om te drinken), maar op koele, vochtige dagen vind ik thee ook lekker. In de meeste hotels en restaurants is thee verkrijgbaar, maar meeneembekers zijn niet altijd even geschikt, dus neem als het even kan een mok mee.
Ten slotte, als je veel drinkt tussen de maaltijden door en/of tijdens fysieke activiteiten, gooi er dan wat elektrolytenpakketjes in om te helpen met rehydratatie.
Cocathee (of mate de coca) is de bekendste thee in dit gebied. Men denkt dat deze thee het acclimatiseren vergemakkelijkt, omdat cocabladeren de bloedsomloop bevorderen en meer zuurstof naar je rode bloedcellen brengen.
Minder bekend is muña-thee, een aardse muntsmaak met vergelijkbare effecten (en in tegenstelling tot coca…geen cafeïne).
Ik heb geen idee hoe effectief ze echt zijn, maar als theeliefhebber dronk ik genoeg van beide!
Als je ziek bent, zoek dan hulp
Als het aanvoelt als een zware kater, heb je waarschijnlijk acute bergziekte. Hoofdpijn, misselijkheid en vermoeidheid zijn meestal de eerste symptomen van hoogteziekte. Doe het rustig aan, drink veel en als je kunt, ga dan naar een lager gelegen gebied. Het belangrijkste is dat u uw lichaam laat herstellen zolang de symptomen mild zijn en dat u zich er niet doorheen probeert te slaan.
Als uw symptomen verergeren nadat u het rustig aan hebt gedaan, zoek dan zo snel mogelijk hulp. Vraag uw hotel om u te wijzen op zuurstof en een arts.
Hoeveel dagen acclimatiseren in Cusco?
Ik raad u aan om minimaal twee dagen te acclimatiseren in de Heilige Vallei voordat u Machu Picchu bezoekt. Als je langer de tijd hebt, is dat natuurlijk nog beter! Je zult je niet vervelen; er is genoeg te doen.
Spendeer dag 1 aan rusten en lichte sightseeing in de Heilige Vallei (zoals markten of musea).
Spendeer dag 2 aan gemakkelijke wandelingen of ruïnebezoeken met veel lopen.
Dag 3 is geweldig voor Machu Picchu. Het is actiever, maar het is ook lager gelegen.
Dag 4, hoofd in Cusco, met de hoogste hoogte, en genieten van de stad.
Hier zijn mijn suggesties over dingen te doen in Cusco tijdens het acclimatiseren.
Voorkomen van hoogteziekte is gemakkelijk, zolang je slim bent
Ik ben jong, gezond en fit – maar dat maakt me niet immuun voor lichte hoogteziekte. Doe je best om de symptomen te verzachten en let op waarschuwingssignalen zodat je van je reis kunt genieten!
