Veel mensen zijn verbaasd te horen hoe heilzaam gewichtheffen kan zijn als oefening. Als een vorm van krachttraining bevordert regelmatig gewichtheffen de cardiovasculaire conditie, kracht, een gezonde stofwisseling en zelfs een goede botgezondheid.
Het vormt echter ook een grote belasting voor verschillende delen van uw lichaam, waaronder uw wervelkolom. Wanneer dit gebeurt, kunt u een zekere mate van rugpijn ervaren. Deze kan variëren in intensiteit, van doffe pijn tot acute pijn die het moeilijk maakt om te functioneren of zelfs maar te denken.
Wat veroorzaakt rugpijn bij het heffen van gewichten?
In de meeste gevallen wordt rugpijn tijdens of na het heffen van gewichten veroorzaakt door een slechte houding of een slechte heftechniek. Het afronden van de rug is een veel voorkomend probleem, waardoor de heupen in een lastige hoek komen te staan en de banden rond de wervelkolom worden belast. Het is belangrijk om uw schouders stabiel te houden en uw bekken in te schakelen zodat u uw rug niet te ver uitrekt.
Sommige blessures zijn waarschijnlijker dan andere. Hier volgen twee van de meest voorkomende nek- en rugblessures bij het tillen van gewichten.
- Hernia. Dit gebeurt wanneer een tussenwervelschijf, die fungeert als schokdemper voor de wervelkolom, beschadigd raakt en scheurt. De zachte, inwendige gel lekt weg, waardoor de wervelkolom minder wordt gedempt. De gel kan ook de omliggende zenuwen irriteren. Hernia’s worden vaak veroorzaakt door deadlifts.
- Spier- en ligamentenscheuren. Zoals de naam al zegt, zijn deze pijnlijk en kunnen ze slopend zijn. Het probleem is dat bij scheuren in spieren en gewrichtsbanden tijdens het genezingsproces een litteken kan ontstaan, wat op zich al problemen kan veroorzaken, zoals verkorting van de spier, wat op zijn beurt de mobiliteit beperkt.
Hoe rugpijn door gewichtheffen te behandelen
Als u last heeft van rugpijn door gewichtheffen, kunt u het beste de hulp inroepen van een professional – idealiter een chiropractor. Chiropractische zorg blijkt een gunstig effect te hebben op de pijn die gepaard gaat met gewichtheffen en veel mensen die regelmatig gewichtheffen hebben ook baat bij regelmatige afspraken met de chiropractor van hun keuze.
Onze professionele chiropractor zal een reeks technieken toepassen om uw pijn en eventuele ontstekingen in uw ruggengraat te helpen verminderen, waardoor u verlichting van uw klachten krijgt. De meest gebruikte techniek heet manipulatie en bestaat uit specifieke bewegingen om de gewrichten in de wervelkolom of andere delen van het lichaam vrij te maken, waardoor de pijn afneemt en de mobiliteit verbetert.
Wij kunnen u ook waardevol advies geven over manieren waarop u verdere schade en pijn kunt voorkomen, met inbegrip van informatie over de beste voeding en lichaamsoefeningen die u kunt en moet doen, zowel tijdens als na uw genezingsproces.
Kan ik rugpijn door gewichtheffen voorkomen?
Een volledige hefroutine werkt op alle spiergroepen en heeft ook invloed op uw rug. Hoewel er geen garantie is dat u geen rugpijn zult krijgen als gevolg van het tillen van gewichten, zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw hele lichaam voor te bereiden op de stress en spanning die het op het punt staat te ervaren, waardoor de kans op een blessure die uw ruggengraat zal aantasten wordt verminderd. Deze preventieve stappen omvatten:
- Op de juiste manier opwarmen en stretchen voor uw sessie.
- Zorg ervoor dat u nooit uw rug gebruikt om het gewicht op te tillen en gebruik in plaats daarvan de spieren die u richt.
- Het elke dag afwisselen van welke gebieden van uw lichaam u traint, zodat u niet dezelfde spieren overbelast.
- Gebruik minder gewicht, maar doe meer herhalingen.
- Overweeg het dragen van een riem om uw wervelkolom te helpen ondersteunen en u te herinneren aan de juiste houding die u moet aannemen bij het tillen.
Als u pijn ervaart tijdens het tillen, stop dan onmiddellijk. Als u probeert door de pijn heen te komen, kunt u letsel oplopen.
Als u regelmatig gewichten tilt en rugpijn hebt, en advies en ondersteuning wilt van een ervaren en deskundige chiropractor, bel dan vandaag nog Valley Spinal Care op 602-362-7900.